A dhéanamh preas forma

D'fhonn cur leis an chíche, is féidir leat, ar ndóigh, mar a mhúineadh i óige a ithe níos mó cabáiste, ach tá bealach níos iontaofa. An ceann is éifeachtaí, tá ach freisin ar cheann de na is a fheidhmiú-dian ar fhuinneamh an preas forma as an cófra. Is é an cleachtadh deacair go teicniúil, ach beidh sé ag feidhmiú go maith, ós rud é dtéann sí i gcion ar an toradh deiridh.

Na tosaitheoirí botún is coitianta, agus ní hamháin thosaitheoirí, an rogha mícheart de réir meáchain slat. Gach dearmad an riail bunúsach fostaíochta le meáchain: "níos lú, ach níos fearr." Ar ndóigh, tá sé fonn go hiomlán soiléir do thosaitheoirí ag iarraidh a bheith acu buachaillí agus cailíní dea-oilte a thaispeáint ar a gcumas. Mar sin, muirear siad meáchan exorbitant ar a cófra, ní ag tabhairt aird ar an bhfíric go bhfuil an cleachtadh a dhéanamh i gceart.

Mar sin, a fheidhmiú trealamh barbell preas forma Breathnaíonn mar seo atá suite:

Luigh siar ar an mbinse agus do chosa cothrom ar an urlár ghualainn-leithead eatarthu. Ba cheart Binsí bheith teoranta leis an ceann, lanna ghualainn agus masa. Agus fós! Loins leis an caved in, níor chóir é teagmháil a binse, tá sé seo an-tábhachtach. Tóg an bpost ionas gur nuair a ísliú sé isteach sa cheantar an fochomhfhiosach gréine arm Bent ag an uillinn dronuilleach. Is é an exhalation dhéanamh ag an am aisti slat suas. Inhale mar is gá duit a dhéanamh nuair a bhíonn an projectile ísliú a cófra. Is é an smaoineamh a ithe an teannas ar na matáin a lán de ocsaigin agus le linn a chuid iarrachtaí a bheith ar an líon uasta sna scamhóga. Is é sin, a dhéanamh ar a mhalairt, i láthair na huaire a bheidh an voltas i do scamhóga a bheith ina lán de dhé-ocsaíd charbóin, nach bhfuil go maith má babhtála tú isteach agus amach as anáil. Mar sin, cuimhnigh, áfach, preas forma, mar aon fheidhmiú eile, a bheidh le déanamh le análaithe ceart.

Nuair díriú cleachtaí ag feidhmiú go léir aird ar na matáin a oibríonn tú tríd. Déan iarracht dul i dtaithí ar a gcuid oibre, gach céim de scíthe agus teannas. Nuair a bheidh an t-squeeze as an projectile féin, ní "titim trí" an cófra. Bulge di, amhail is dá mba ag iarraidh chun é a fháil go dtí an tsíleáil. Is féidir leat breathnú ar fiú ar a sa phróiseas cur i bhfeidhm. Rialú air, go háirithe sa chéim seo caite, nuair a bhíonn an barra cheana ag an mbarr, ba mhaith liom a squeeze a níos airde fós, agus go bhfuil tú ag déanamh ar chostas an teip a cófra agus airm refinement.

Tá rialacha do dhéanamh aon fheidhmiú le meáchain. An chéad chur chuige - te-is é sin, i gceann a bhfuil do matáin cumraithe a bheith ag obair le meáchan níos mó. Ba cheart Ag déanamh an gcur chuige a bheith stampáilte ach gan crochta air pancóga. Díreach tar éis na matáin warmed suas, lean an preas forma le do mheáchan oibre.

Cuimhnigh, an cleachtadh is gá i láthair teagascóir nó lúthchleasaí taithí acu, toisc go bhfuil sé a mheastar a bheith traumatic, agus is gá duine éigin ar féidir a árachas tú.

An earráid bunúsach, a bhí scríofa roimh - is é seo an rogha mícheart de réir meáchain slat. Is é an toradh go mbainfidh tú a fháil ach ar an ceart a fheidhmiú. Ach amháin tar éis a bheidh tú máistreacht an teicníc de preas forma agus análaithe cuí is féidir cur leis an meáchan ar an projectile.

Just a ní mór duit a dhéanamh ar an preas forma ar forma incline. Teicníocht an chleachtaidh seo go díreach mar atá ar bhinse díreach mar an gcéanna, ach d'oibrigh sé amach níos fearr ná na bíomaí uachtair na matáin cófra. Méadóidh sé seo sé amhairc. Díreach é an cleachtadh oiriúnach do chailíní agus do mhná. Tá sé ceangailte go han-mhaith leis an bhfoirm chíche. Níos doichte sé, ar ndóigh, nach bhfuil sé seo ar bhealach fíor, ach a dhéanamh breasts níos áille agus is féidir.

dhéanamh go leor lúthchleasaithe seo a fheidhmiú difriúil go leor. Tá preas forma grip gar obair go han-mhaith taobh istigh den bundles muscle cófra, ach sa chleachtadh, tá ceann míbhuntáiste - tá tú ag ualach an-trom ar na triceps agus scór. Chun staidéar a dhéanamh ar an taobh istigh den cófra fós dumbbells sreangú níos oiriúnaí ar láimh agus cleachtaí in aonad speisialta chun na gcrícheanna san a dhéanamh.