Tá dea-gainer - cócaireacht sa bhaile

leagtar muscle - is cuma éasca. I ndiaidh an méadú i ngníomhaíocht fhisiciúil i rith na seachtaine agus iontógáil caloric méadaithe. Luath nó mall, beidh an lúthchleasaí tús le smaoineamh ar a cheannach breise spóirt cothaithe: flipping irisí, cairde a iarraidh ag fáil amach eolas. I geilleagar margaidh nua-aimseartha leis na sliotáin ar an ceann na n-úinéirí sa todhchaí cófra leathan agus shoulders phoist agus físeáin a chur chun cinn "go maith" Creatine doirteadh. Na gainers margadh agus próitéiní, na rialacha céanna atá infheidhme maidir le margaí tráchtearraí eile. I gcás aon rud mhonaróir is mó - a dhíol an oiread agus is tráchtearraí agus is féidir. Ó propaganda cinn mór dúinn a shábháil. Ar bith gainer nach n-áirítear fiú i 10 barr na fachtóirí is mó a fháil muscle. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat a chur ar leataobh airgead ar rud éigin eile.

Cad é an t-gainer?

Tá A gainer maith próitéin chaighdeán ard agus cuid mhór de carbaihiodráití. Den sórt sin fhorbhia deartha chun feabhas a chur ar na héifeachtaí anabolic, as a dtagann meáchan a fháil. Ar an meán, tá ceann gainer ag freastal thart ar 600 calories, 50-70 gram de carbs agus 30-55 gram de próitéine. Déantóirí glaoch Creatine úsáid dhá nó trí huaire sa lá. Ba chóir a thabhairt ina gainer maith ó go leith le trí mhíle. I bhanc amháin (1.5 kg) atá le fáil 10-20 codanna. Is Ní amháin go bhfuil só airgeadais, ach freisin méid cothrom de calories bhreis - an bhforlíonadh. Mar shampla, go bhfuil an chuid is mó de gainers lár an mhargaidh suimeanna móra siúcra. Ag dosage measartha, cosúil le gach rud eile sa saol seo, tá aon cothaithe spóirt harmless. Ach creidimid go fóill go bhfuil an freagra ar an gceist de gainer conas is fearr is deoch, an méid seo a leanas: "Tá an baile nádúrtha . Dí próitéine-Carbaihiodráit"

Comhdhéanamh an gainer teaghlaigh agus a ullmhú

Chéile A gainer dea-próitéine agus carbaihiodráití a bhfuil cion saille íseal. Tá Massonabornogo dí próitéin-bhunaithe comhdhéanta de yogurt saill-saor in aisce agus bainne. Bananaí, oráistí, úlla, sútha talún agus torthaí agus caora eile a chur ar ár carbaihiodráití cocktail beag. Chun an pictiúr is féidir leat é a úsáid freisin mil agus rísíní i gcrích. Ba chóir do gach na comhábhair thuas grinn measctha sa meascthóir.

am a fhaightear

Tá bia leachtach absorbed tapa ag an gcomhlacht. Ba chóir a leithéid simplí agus gainer maith a ól roimh fheidhmiú. Roimh dul a chodladh, is féidir leat a dhéanamh níos mó a
Simplithe Leagan cocktail, a bhaint as a chomhdhéanamh de thrí cheathrú den carbaihiodráití agus ag fágáil an bonn próitéin. Cáis, mar shampla, foinse iontach de próitéine cáiséin roimh leaba. Eat gainer D'fhéadfadh a bheith uair amháin sa lá, beidh sé méadú ar an leibhéal calorie de d'aiste bia, freisin ar chumas a fháil mais muscle go cothrom. Braitheann Méadú saill comhlacht ar an zeal, dúthracht agus smacht ar an lúthchleasaí. Ba chóir duit monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar an méid carbaihiodráití, meáchan a fháil, agus, ag brath ar na torthaí a fuarthas, a choigeartú agus an comhdhéanamh an cocktail, ag laghdú nó carbaihiodráití a chur leis.

An gainer is fearr le haghaidh meáchan a fháil - tá sé fós ina gainer, a rinneadh lena lámha féin!