Leideanna maidir le conas saille a fháil in aghaidh na seachtaine

Is féidir le meáchan a fháil suntasach i dtréimhse an-bheag den am ag teastáil le haghaidh spóirt áirithe, cosúil le wrestling. Ina theannta sin, d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach chun filleadh ar an rithim gnáth den saol i ndiaidh oifige. Sin é an fáth daoine Wonder uaireanta conas a fháil saille i seachtain? An chuid is mó léitheoirí meáchan a fháil go tapa, ní mór duit a athrú ó bhonn an modh maireachtála agus a lán de iarracht. Ach dóibh siúd atá ag iarraidh a ithe agus soundly a chodladh go leor, is féidir an próiseas seo a bheith measartha taitneamhach, agus conas a fháil saille i seachtain, agus beidh siad iad féin in ann a insint dóibh nach bhfuil sé seo ina fhadhb deacair.

Dul saill ag na costais go

Más gá duit fios a bheith agat conas a fháil saille i seachtain, agus tú ag dul a bhaint amach an sprioc ar aon chostas, tá a fhios agat, tá roinnt céimeanna a chuirfidh tú mar thoradh ar meáchan a fháil tapa, ach is féidir leo an bonn do shláinte.

céim amháin

Ithe forlíontaí le haghaidh meáchan a fháil. Is féidir le forlíontaí den sórt sin a cheannach ag speisialtacht siopa spóirt cothaithe. De ghnáth, tá siad deartha muscle a thógáil, ach is féidir comhairleoir knowledgeable phiocadh suas breiseáin den sórt sin, rud a léiríonn go soiléir agat conas a fháil saille i seachtain.

céim dhá

Ithe gach ocht n-uaire. Ní mór Miasa bheith a bhfuil cion uasta na carbaihiodráití (arán, pasta, saillte, bainne) agus próitéin ard (feoil agus uibheacha). Eat oiread agus is féidir. Má tá tú cinneadh dáiríre a delve isteach an cheist maidir le conas a fhásann go tapa saille in aghaidh na seachtaine, an chéad rud a ithe bia a oiread agus mar a cheadaíonn go fisiciúil do bholg.

céim trí

Ba chóir do gach béile ól beoir beag nó fíon. Tá Beoir agus fíon deochanna ard i calories. Lena chois sin, laghdaíonn alcól éifeachtúlacht an lárchóras na néaróg, rud a slowing síos an metabolism agus ag ligean meáchan a fháil níos mó.

céim ceithre

Roimh gach béile ól gloine uisce, is gá chun cosc a chur dehydration ó alcól.

céim cúig

Tar éis gach béile a chodladh ar feadh trí uair an chloig. Slows Codladh síos gach córas de chuid an chomhlachta, agus mar sin mbogann bia tríd an gcomhlacht leis an ráta is ísle. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an tomhaltas iomlán bia ar an conradh gastrointestinal ar feadh tréimhse fada ama, ionas gur féidir leat é a úsáid chun ionsú níos calories, saill agus cothaithigh.

céim sé

Tar éis awakening ó chodladh gach deoch dí a bhfuil ard-próitéine agus a snack a bianna ard-calorie.

Conas a fháil saill ar feadh na seachtaine: an nuances

Seachain bianna íseal i saill, chomh maith le torthaí agus glasraí. Beidh siad i mbun spás i bhfad ró-i do bholg, a d'fhéadfá a úsáid le haghaidh bianna ard-calorie. Ba chóir a mheabhrú freisin go bhfuil meáchan a fháil tapa ní dócha go mbeidh buan. Tá Long-téarma meáchain Is trí foirmiú na nósanna nua agus ar bhealach nua den saol atá i gcomhréir leis méadú ar mheáchan. Tá fás suntasach de sláintiúil (!) Meáchan bhaint amach ach trí mhéadú mais muscle agus ar feadh tréimhse fada ama.