Pushups do matáin pectoral

Brúigh-ups - cleachtadh an-éifeachtach le haghaidh na matáin cófra. Le bhrú is féidir a bheith ag obair go maith mar chuid uachtarach agus íochtarach den thorax. Is é an luach an chleachtaidh sin, chomh maith leis an muscle pectoral, a fhorbraíonn sé grúpaí matán eile. Maidir le triceps láimhe, an os comhair an ghualainn matáin, Lat an-éifeachtach son-ups. Ar an cleachtadh is na matáin pectoral fíor-riachtanach. Na matáin an cófra le linn rith éirigh go maith.

Maidir leis an clasaiceach bhrú-ups mór a chur ar an leithead dtearmann shoulders, ionas go bhfuil an t-ualach dáilte go cothrom ar na matáin an comhlacht ar fad. Tá sé chomh tábhachtach go bhfuil an seasamh an chomhlachta nuair a bhí sé bhrú-ups ceart as an bplána cothrománach. Más fearr leat mar thacaíocht don ingearchló láimhe, beidh an chuid is mó de an t-ualach titim ar bun na matáin cófra.

Speisialta bhrú-ups do na matáin pectoral san áireamh sa chlár le haghaidh beagnach aon lúthchleasaí. An bun an cófra - is é seo an chuid as a mbraitheann bump ar an tarraingteacht grúpa muscle ar leith. cófra móra aon bun cosúil le bheith ina aire mhór agus meallann. Go leor lúthchleasaithe a úsáid na cleachtaí ar an mbinse a choigeartú le seasamh an chomhlachta i spás agus, dá réir sin, a dháileadh an t-ualach ar na grúpaí matán. Más rud é, ar a mhalairt, a shocraíonn tú a bheith chos amháin os do chionn agus a bhrú-ups, téann an leon sciar den ualach ar an chuid uachtarach den cófra.

Is minic a éiríonn an cheist i dtaobh an bhrú do matáin pectoral úsáideach i ndáiríre mar sin? Tá, tá sé, ach nuair ba chóir feidhmiú bhrú-ups a chur san áireamh go bhfuil sé seo an obair féin, agus mar sin níl aon ghá a fhiuchadh an phota, a bhrú-ups a bheith chomh réidh agus comhlacht níos ísle síos chomh fada agus is féidir. Ar nach bhfuil dheireadh gach athrá iarracht chun straighten an lámh ag an Elbow go hiomlán, is gá iad a fhágáil ar beagán lúbtha, mar a cheadaíonn sé chun cur leis an pálasta ar na matáin lámh.

Mura féidir leat a dhéanamh sa seomra aclaíochta, a bhfuil go léir an trealamh oiliúint is gá, ach caithfidh tú a mhian a dhó a thógáil breasts álainn, ansin tá bealaí ann ina bhfuil sé déanta i ndáiríre sa bhaile. Mar shampla, a bheith ag obair amach an cófra fiú go maith a chur ar an lámh bhrú-ups ag roinnt leabhar ag an am céanna i ngach arís do bhrollach ba chóir sag faoi bhun leibhéal de na leabhair. Beidh sé seo cur leis an ualach ar na matáin an cófra, ach ná déan dearmad gur chóir go mbeadh an gcomhlacht le linn a fheidhmiú a bheith réidh agus níor chóir go mbeadh aon saobhadh sin nó ní féidir leat a fháil ar an éifeacht inmhianaithe.

Minic go leor i lúthchleasaithe ardaíonn an cheist maidir le a leagann na cleachtaí le haghaidh na matáin cófra is éifeachtaí? Níl aon fhreagra amháin. Faoi gach duine Ba chóir go cleachtaí a indibhidiúlú, ag cur san áireamh an acmhainn fhisiceach, ullmhacht agus gnéithe anatomical de chuid an chomhlachta, go háirithe an cófra. Go ginearálta, an sraith de cleachtaí a bheith ag obair trí mheán na grúpaí matán an cófra ba chóir tús a chur le barra preas forma leagan, is féidir uillinn tilt athrú ag brath ar cén chuid den cíche mian leat cur leis an ualach. Tá an cleachtadh chomhlánú de ghnáth trí sreangú dumbbell atá suite ar an mbinse, go dtí an taobh. Ceadaíonn an leagan amach leat a caidéil na matáin go hiomlán, agus tar éis an chéad dá chur chuige is féidir leat a bhraitheann an ceint spriocanna nó matáin cófra teannta. Sa chás seo, ba chóir gníomhaíocht a stopadh, mar sin go raibh na matáin in ann a ghnóthú don workout seo chugainn.

difríocht shuntasach leis an gclár do na matáin pectoral reatha an lúthchleasaí agus an lúthchleasaí novice. Ag an seomra aclaíochta cleachtaí bunúsacha gluaiseachtaí a bhfuil barbell nó dumbbells, tá sé gach cineál agus na cineálacha benching sreangaithe. Mura bhfuil aon deis chun dul go dtí an seomra aclaíochta a mheastar íslíonn is éifeachtaí. Le béim ar an leathnú ar na matáin pectoral, costais squeeze chomh domhain agus is féidir, tá sé inmhianaithe go nuair nach thit sraonadh síos do shoulders os cionn na scuaba. Ar choinníoll na trí ceachtanna in aghaidh na seachtaine, ní mór do gach ceann acu comhdhéanta de suas le sé shraith de 20-30 pushups, beidh do matáin pectoral bheith cruth tarraingteach.