Conas a thógáil matáin cófra. Leideanna, cleachtaí

Má cheapann tú go bhfuil an smaoineamh a caidéil suas na matáin an cófra leagtha ach ag fir, ansin tá tú go han-dona cearr. Aon cleachtaí bean do matáin pectoral ní Gortaítear amháin, ach freisin cuidiú a tharraingt ar an gland chíche, a thabhairt foirm tarraingteach beagán a mhéadú méid chíche trí mhéadú ar an méid muscle.

Na matáin pectoral roinnte i ngrúpaí éagsúla, agus gach a fheidhmiú i gcás gach grúpa mór a dhéanamh go leanúnach, gach oiliúint ina n-aonar. Chomh maith le cleachtadh coirp, aiste bia sláintiúil agus is gá ar feadh ré na hoiliúna, agus sa todhchaí atá riachtanach chun na torthaí a baineadh amach de fheidhmiú go rialta agus aiste bia cothrom a choimeád ar bun.

Conas a caidéil suas na matáin an rib Cage? I bprionsabal, nach bhfuil sé chomh deacair. Is gá a chur i gcrích cleachtaí ar na grúpaí matán uachtair agus íochtair go leanúnach, in ionad headrannach. Na matáin pectoral atá ag an mbarr, comhdhéanta de matáin laistigh agus lasmuigh. Is féidir an cineál muscle a phumpáil ag baint úsáide as preas forma. I gcás seachtracha matáin lámh mór a shocrú chomh fada agus is féidir ar an mbarra, agus do intíre, ar a mhalairt, ba cheart an t-achar idir do lámha a bheith níos mó ná fiche ceintiméadar.

A caidéil suas na matáin an níos ísle, a bheith i gcónaí agus níos fearr gach lá, a bhrú-ups - fear ón urlár, agus na mná as an mballa. Is féidir leat a dhéanamh freisin ar fheidhmiú ar an mbarra, ag tarraingt. Mar sin, is féidir leat a tharraingt suas le cúpla na mban breasts i ndiaidh toirchis agus beathú cíche agus a thabhairt cruth deas an cófra fir.

An bhfuil tú ag wondering conas a caidéil suas go tapa ar an matáin an cófra? Just a leanúint gach cleachtadh cineálacha éagsúla cur chuige gach lá, agus beidh tú a bheith sásta leis an toradh tar éis roinnt ama. Más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh dul i mbun an seomra aclaíochta nó mura rud é nach bhfuil tú ag am le haghaidh an workout bhaile is gá duit dumbbells agus expander, toisc go bhfuil comhlacht álainn, ní gá a dhéanamh sa seomra aclaíochta. An rud is mó - Is féidir le foighne, agus aon trealamh spóirt a chur in ionad le earraí tí.

Nuair a bheidh tú d'fhoghlaim go teoiriciúil, conas a caidéil suas na matáin an cófra, tú ach rud éigin is gá duit a dhéanamh ar an cleachtaí i gceart agus go cothrom. Maidir le spórt rang a bhfuil tú a bheith am a bheith ag obair amach na ngrúpaí uile muscle, ar ndóigh, más mian leat chun torthaí a taitneamhach leat a bhaint amach chomh luath agus is féidir.

Ceacht gá a caidéil suas go tapa ar na matáin pectoral:

1) pullups. Le linn an chleachtaidh, ba cheart na lámha a ghualainn-leithead eatarthu. A dhéanamh deich n-uaire. Gach seachtain, cur leis an méid a fheidhmiú cúig huaire.

2) Brúigh-ups. Hand ag an am, ba chóir go bhfuil tú a fheidhmiú a bheith díreach os cionn an collarbone. A dhéanamh deich n-uaire.

3) Nuair a dhéanamh tú na cleachtaí ar aon cheann de na grúpaí matán an cófra, cuimhnigh chun lámha decompress Ba chóir go mbeadh dhá uair níos tapúla ná compress iad.

4) Ní mór Brúigh-ups a dhéanamh sa chaoi is go raibh na troigh os cionn a cheann.

5) Le linn na cleachtaí is gá duit a leanúint ar an anáil.

6) Cuimhnigh gur gá do matáin chun sosa. Má rang gach lá faoi deara pian, is fearr chun oiliúint níos mó ná trí huaire sa tseachtain.

Go bhfuil tar éis bean breith do linbh agus bheathú dó tugadh chíche, cófra fhan tarraingteach, ní mór duit chun monatóireacht a dhéanamh chomh cúramach agus is féidir, is é sin a chur i gcrích na cleachtaí, uachtair úsáid agus glóthacha don chraiceann de na brollaigh agus ag caitheamh tharraingt suas bras.

Is cuid thábhachtach d'aon chlár oiliúna cothaithe dea-cothrom. Ní mór dúinn cáis, cnónna, uibheacha, feoil, torthaí agus éagsúla chun a ithe na cineálacha de ghránaigh. Chomh maith leis an aiste bia dea-roghnaithe, is gá dúinn chun siúl san aer úr, agus ansin ní gá duit chun cuardach a dhéanamh ar fhaisnéis, conas a caidéil suas na matáin an cófra. Go deimhin, beidh a bhuíochas sin a fheidhmiú simplí agus aiste bia sláintiúil do chomhlacht breathnú oiriúnach, sláintiúil agus tarraingteach.