Cleachtaí le haghaidh na matáin muineál - Is bhaile

Duine ar bith a bhfuil baint acu spóirt, aird go leor a íoc leis na cosa, na lámha, an preas, etc, ag obair go seasta trí gach grúpa muscle. Ag teacht suas maidir le folláine, ná déan dearmad faoi an muineál, mar is gá a matáin freisin a fhorbairt agus oiliúint. Ní mór duit a dhéanamh cleachtaí speisialta do na matáin muineál le cuma chomhchuí agus sílim mór. Is féidir an muineál a thabhairt ar an aois, agus tá sé seo frustrating háirithe le haghaidh an leath cóir an chine daonna. Mura bhfuil tú aire a thabhairt di agus ní raibh oiliúint, beidh sé flabby agus ní bheidh aon rud ach díomá a thabhairt ar a úinéir.

Go leor de na cleachtaí le haghaidh an muineál agus an veirteabraí ceirbheacs tá siad dírithe ar síneadh, mar gheall ar thiocfaidh chun bheith an muineál solúbtha. Tá na cleachtaí le haghaidh na matáin muineál chun cabhrú le faoiseamh teannas agus righneas, úsáideach go háirithe a dhéanamh oibrithe oifige, rud is cúis stíl bheatha éighníomhach agus daoine a chaitheann go leor ama ar an ríomhaire. díobháil a sheachaint, na cleachtaí a bheidh le déanamh go sábháilte agus go cúramach, gan rabadh agus iarrachta.

Beidh an dá mná agus fir chuige na cleachtaí seo a leanas chun na matáin an muineál (cuimhnigh go bhfuil an staid tosaigh an ceann ba chóir a choinneáil i gcónaí díreach) - an chéad workout. te-suas iad a dhéantar 4 huaire.

1. Ceann tilted ar an taobh clé, an jaw níos ísle chomh maith sa bíonn chás seo ar an taobh clé, ar ais go dtí an túsphointe. An dtugann an gcéanna, ach anois go dtí an taobh dheis.
2. Ceann tilted ar aghaidh - go dtí an túsphointe - ais.
3. An uainíocht ar an tilt ceann ar aghaidh - ghualainn ceart; - tilt ar ais - go dtí an ghualainn chlé. Táimid ar ais go dtí an túsphointe agus a dhéanamh ar an rud céanna, ach ar an taobh clé.

Mar sin, tá tú warmed suas, anois an t-am a chur i bhfeidhm na cleachtaí a neartú na matáin muineál.

1. Luigh síos ar do bholg, agus beidh sé ar ár suíomh ag tosú. Go hiomlán scíth a ligean. bhfuil Lámha sin - do thaobh, palms os comhair suas. Ba chóir an smig a leibhéal leis an torso. Slowly cas do cheann leis an gceart, ag iarraidh a teagmháil leis an urlár leis an chluas chlé, ar ais go dtí a staid bhunaidh. Ansin casadh ar an dóigh chéanna ar an taobh clé, ach ag iarraidh a fháil ar an chluas ceart urlár. Déan 10 uair, le himeacht ama, méadaíonn an t-ualach.
2. Ag tosú seasamh - ina suí. Lúbthachta ar an muineál oiread agus is féidir a mhealladh ar an cófra agus smig leans go mall ar ais a cheann, ag iarraidh chun breathnú chomh fada agus is féidir. exhale bendable, inhale ar - unbend. Gach atá á dhéanamh go réidh, suas go dtí 10 n-uaire.
3. Na mhéara squeeze i fists agus tarraing iad os comhair ar leibhéal an muineál, le chéile an dá dhorn. Táimid ag iarraidh a bheith ag brath ar an smig agus a bhrú go crua ar a lámha, a bhfuil friotaíocht láidir trí tilting an ceann ar aghaidh. Déan é seo a fheidhmiú ar feadh deich soicind trí huaire. Le himeacht ama, méadú ar líon na repetitions go cúig oiread déag.
4. Ag tosú seasamh ina suí. An bhfuil ceann vigorous casadh go dtí an taobh. Tosaigh go mall, de réir a chéile a luathú. Níl ach 25 casadh. Cuidíonn an cleachtadh chun dul i ngleic stagnant sa veirteabraí.
5. Sa phlána cothrománach is dá gráin klyuem mar éan. Déanaimid go han-mhall agus go cúramach, ar shlí eile tá an baol ann de pinching nerves ceirbheacs ann.
6. go léir na huimhreacha Suigh agus loomed san aer ó 1 go 9. Tá na cleachtaí le haghaidh na matáin an muineál Síneann sé breá, a dhéanamh go bhfuil na ligaments i bhfad níos leaisteacha agus muineál solúbtha.

Ag forbairt na muineál, tá sé riachtanach a chur i gcrích agus a fheidhmiú chun na matáin an ghualainn beilt. Seas suas díreach, cosa a chur ar an leithead an ghualainn, beagán lúbthachta ar an knees. Ar leibhéal an cófra a laghdú ar láimh, dúnadh a forearm. Ardú agus níos ísle fáiscthe a lámha os comhair dó 10 uair. Ag piocadh suas an uair dheireanach, linger muid ag an bpointe is airde ar feadh 8 soicind. Iomlán 2 Cur chuige. lámh cine Next láimh, lúbthachta ar an elbows. Ardú agus níos ísle ar an shoulders. Is féidir leat do lámha ar ais ar an taobh agus ar ais go dtí an túsphointe. Agus 10 repetitions in 2 Leagann. Le himeacht ama, ní mór dúinn cur le líon na bealaí isteach chuig thrí.

I mí beidh tú faoi deara na torthaí an chleachtaidh. Ceacht & chabhraíonn mhuineál neartú chun deireadh a chur chuireann, tá ann a dhiúscairt ar iolrachas na soithí agus deirí nerve, mar sin eliminates a fheidhmiú go rialta réigiún ceirbheacs an sil salainn, stiffness agus stagnation sa fíocháin.