Conas a thógáil matáin cófra ar an mbarra go tapa agus i gceart?

Conas a caidéil suas na matáin pectoral ar an mbarra? Aon óg, fear muiníneach, fear meánaosta, aisling de matáin pectoral álainn agus faoiseamh. I gcás go leor caidéalaithe na matáin cófra atá thiontú ina chéasadh, as do chuid ama agus an iarracht nach thabhairt ar an toradh a bhfuil súil, ach amháin go fisiciúil agus meabhrach tiring.

Conas a thógáil matáin cófra ar an mbarra? Tá roinnt uprazheny simplí. Tá go leor bealaí a caidéil suas go tapa agus go héifeachtach Pécs ag baint úsáide as insamhlóirí daor. A lán daoine glacadh leis naively nach bhfuil aon bhealach éifeachtach chun caidéil suas na matáin pectoral ná oiliúint laethúil go leor ar insamhlóirí do chláir speisialta. Go deimhin, is leor a bheith acu ach an mbarra dumbbell cothrománach is gnáth agus is gnách. Saor agus go héifeachtach. Beidh barra cothrománach cuidiú ar bith lúthchleasaí i caidéil casta gach ceann de na matáin, atá suite os cionn an crios agus dumbbell béim a faoiseamh. caidéil Insamhlóir amháin matáin áirithe ar chostas na grúpaí eile, ag baint úsáide as barra cothrománach, ar a mhalairt, an t-uasmhéid na n amhrán muscle. Níl go leor lúthchleasaithe óga a fhios conas a caidéil suas na matáin pectoral ar an mbarra. Is féidir leat a dhéanamh ar éagsúlacht na cleachtaí le haghaidh gach grúpa muscle, ag díriú ar an sonracha ar na matáin pectoral, mar shampla. In aon chás, beidh sé carraig ní hamháin ar an chíche, ach freisin ar na matáin an ais, preas, shoulders agus airm.

bar Cothrománach cruthaíodh chun teacht suas ar sé, mar sin an chuid is mó de na cleachtaí a dhéantar ar an mbarra, is fós bhfoirm mhodhnaithe de na traidisiúnta tarraingt-ups. cheartú sé roinnt sonraí, mar shampla ag athrú an t-achar idir na lámha agus an cineál grip. Fiú méadú beag ar fad le linn a fheidhmiú laghdaíonn go mór an t-ualach ar roinnt matáin agus arís agus arís eile a mhéadú i eile, meáchan chorp athdháileadh. Conas is féidir go teicniúil cheartú matáin caidéil pectoral ar an mbarra?

An bealach is éasca agus is éifeachtaí a caidéil suas na matáin pectoral - tá sé ag tarraingt ar an mbarra. Bheadh sé cosúil go bhfuil aon rud níos éasca, ach tá roinnt sonraí atá tábhachtach a thabhairt faoi deara nuair a chomhlíonann an cleachtadh. Gcéad dul síos, a dhéanamh tarraingt-ups ar an mbarra a bheith go rialta chun torthaí a bhaint amach, de rogha gach lá. Dara, ba chóir an cleachtadh a dhéanamh go mall, mall, gan rabadh tobann agus luascadh an comhlacht, beidh an níos éifeachtaí a fheidhmiú ag amanna. Na lámha a chur ar an leithead ghualainn ó chéile agus ba chóir palms a iompú os a chionn. Exhale agus ísliú ar an gcomhlacht agus anáil ag podymanii air. Is Análaithe fearr gan a shoot síos, nó a thabhairt síos ar an ráta croí agus mar thoradh air sin méid níos lú de tarraingt-ups chun críche.

Eile a fheidhmiú le haghaidh na matáin cófra, déanfar ar an mbarra, a tharraingt suas as ceann na hinstitiúide don mbarra. Lámha ghualainn-leithead seachas, grip gnáth. Gach uair is gá duit a tosú ag gluaiseacht suas an ceann an mbarra cothrománach. Ba chóir go mbeadh Análaithe a bheith réidh, agus tá an cleachtadh i gcrích go réidh, gan rabadh. Chomh maith leis an mbarra, a úsáid go minic dumbbells. Tá cleachtaí ar na matáin pectoral le dumbbells an-éifeachtach. Tá gach ní mór duit a dhéanamh 2 dumbbells agus forma. Is féidir leat a caidéil suas na matáin pectoral, agus ag baint úsáide an ceann is coitianta bhrú-ups. Gach ceann de na cleachtaí is féidir a dhéanamh sa bhaile.

Conas a caidéil suas na matáin pectoral sa bhaile ar an mbarra cothrománach, ábhar go leor scannáin. Tá líon na Leagann do gach lúthchleasaí go docht ar leith, ar an meán, tá sé níos fearr a dhéanamh 2-3 Leagann, is féidir lúthchleasaí thosaitheoirí a dhéanamh ach 2 Cur chuige, a níos mó taithí - 5 nó níos mó. Má bhí comharthaí de anacair, tá sé níos fearr a thréigean an gcur chuige seo a leanas agus scíth a ligean. Is fiú cuimhneamh gur le haghaidh muscle éilíonn ghnóthú am áirithe, de ghnáth tar éis uair an chloig de chuid eile a fheidhmiú trom ar feadh ar a laghad 1 lá, nó fiú níos mó, ag brath ar cháilíocht na hoiliúna chomh maith.

De réir a leanas na rialacha simplí, beidh tú a fháil haitheantas coibhneasta de ceisteanna faoi conas a caidéil suas na matáin pectoral sa bhaile.