Conas Múscail Altranais a Phumpáil sa Bhaile

Maidir le fear, tá na matáin peachtracha cumhachtacha an-tábhachtach. Tarraingíonn siad aird na mban agus cuma siad go héifeachtach cé acu an bhfuil siad i bhfolach faoi éadaí nó nach bhfuil. Ach go bhfuil meas ag mná ar do chuid oibre, caithfidh tú oibriú ar breasts chumhachtacha agus álainn. Ansin beidh tú níos mó muiníneach, agus beidh meas ag mná ar do chuid iarrachtaí.

Caidéil suas na matáin pectoral sa bhaile is féidir go leor leis an gcur chuige ceart. Bímid ag smaoineamh ar fad níos mine. Glacann na matáin pectoral páirt i go leor gluaiseachtaí. Is iad tacaíocht na mban na lámha, mar sin braitheann neart na lámha ar éifeachtacht na matáin seo. Tá na matáin Pectoral páirteach i go leor gluaiseachtaí agus cleachtaí, is cuid de na matáin is tábhachtaí iad, agus mar sin tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas na matáin phectoral a chaidéil i gceart.

An fear muscle pectoral suite thar limistéar mór agus tá sé go leor leathan, agus mar sin níos mó ná ba chóir a neartú oibriú ar bhealaí éagsúla. I gcás gach suíomh de na matáin seo tá cineálacha éagsúla cleachtaí ann. Tá roinnt rialacha bunúsacha ann a theastaíonn uait a bheith eolach sula ndéanann tú matáin phectoral an tí a phumpáil.

Riail amháin. Is é an t-achar idir na n-arm sa luí nó an grip níos leithne, an níos mó a oibríonn na matáin uachtaracha. Cuidíonn an riail seo leis na matáin peachtracha uachtair a chaidéil go maith. Mar sin féin, ba cheart do dhaoine nua-aimseartha an greim a ghlacadh cheana féin, ach níl an iomarca. Tá an greim is fearr is beagán níos leithne ná na guaillí.  

Riail a dó. Níos airde na lámha ag ardú nuair a bhíonn an phreas ag brú nó ag feidhmiú, is fearr a oibríonn na matáin thoracacha uachtaracha. Is annamh a bhíonn i ngnáthshaol ag obair lenár lámha os cionn ár gceann, dá bhrí sin, i gcoimpléasc na n-eachtraí, is gá go gcuirfí bruscair leis an béim láimhe beagán os cionn leibhéal na gcabhlacháin.

An tríú riail. Ba chóir lámha a chomhbhrúite go réidh, agus níor mhór é a ghlanadh. Is é an rogha is fearr ná do lámha a dhíscaoileadh faoi dhó chomh mall agus is é an t-éadáil.

Riail ceithre. Nuair a bhíonn an seasamh os cionn an chinn, baintear amach an éifeachtúlacht is mó a bhaineann leis na buntáistí.

An cúigiú riail. Tá sé an-tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar do chuid análaithe. Leis an iarracht is mó, exhale, agus leis an scíthe is mó, inhaleáil. Is é sin, nuair atá tú ag brú síos agus tú ag bogadh síos, inhaleáil, agus nuair a bhíonn tú ag bogadh amach, téigh i bhfeidhm. Tá an riail seo infheidhme maidir le gach cleachtas neart, agus ní hamháin má theastaíonn uait matáin phectoral an tí a chaidéil.

Riail a sé. Ba chóir na matáin a gcuid eile. Téigh i mbun an lae, mar gheall ar lá nach bhfuil am a gcuid eile acu. Má tá an pian sna matáin tar éis an ranga, ná bíodh eagla ort - léiríonn sé seo a bhfás.

Conas a thógáil matáin cófra sa bhaile - a fheidhmiú.

Gnáth-bhrú suas. Ba chóir go mbeadh an bhéim ar an urlár beagán níos mó ná leithead na ngualainn agus ag leibhéal na n-clavicles, an comhlacht díreach agus na cosa dúnta ar an urlár le stocaí. Nuair a bhíonn do lámha á ísliú, déan súgradh go réidh, agus ansin iad a dhúbailt go tobann. Déantar an cineál cleachtadh seo den chéad uair chun na matáin a théamh. Déan iarracht trí huaire a dhéanamh le haghaidh 20-25 bhrú-bhrú.

Píosa os cionn an ceann. Cuir cathaoirleach air, ba chóir go mbeadh an bhéim maith, beidh cosa na gcosa i gcoinne é agus cuirfidh sé d'arm ar nós an chéad chleachtadh. Déan cinnte go bhfuil an cás díreach, agus go ndéanann tú brúigh. Is é an cleachtadh seo an ceann is mó chun matáin phectoral a fhorbairt. Ba chóir duit 4 sraith de 10-20 athrá a dhéanamh.

Brúigh le síneadh. Chun na matáin phectoral a fhorbairt níos fearr, is gá cleachtaí síneadh a dhéanamh. Maidir leis na cleachtaí seo, cuir an dá chathaoir ar siúl ionas go mbeidh siad ag leibhéal an chnóibe agus nuair a bhíonn siad ag a gcuid lámha agus beagán níos leithne ná na guaillí. Ba chóir na cosa a chaitheamh ar an tolg agus tá sé inmhianaithe go bhfuil sé níos airde ná leibhéal na gcathaoireacha. Ba chóir tithíocht Díreach doirteal domhain nuair a bhraitheann bhrú-ups go dtí go tú pian éadrom i an cófra, matáin ag an stráice céanna, agus dá bhrí sin ag fás ansin. Lámha oscailte go tapa agus tú ag exhale. Ní mór duit 4 cur chuige a dhéanamh, agus braitheann líon na n-athrá ar do chruth fisiceach.