Chun cabhrú le lúthchleasaithe. Rátáil Próitéin

Ag brath ar do spriocanna - an bhfuil sé ag thriomú, is é sin, fáil réidh saille, a leagtar an mais i bprionsabal nó muscle cáilíochta amháin - ba cheart a roghnú ar an próitéine is oiriúnaí. Ní féidir leat rátáil próitéiní a dhéanamh ach ag brath ar a gcostas nó ar an monaróir, ní mór duit an fhréamh a fháil. Is iad na forlíontaí próitéine is coitianta i láthair na huaire ná ISB, KSB, cáiséin, soy isolate and albúmin uibhe. Is féidir leat liostaí ar leithligh a dhéanamh do gach ceann de na speicis seo, mar shampla, rátáil próitéiní meite nó cáiséin a chruthú, ach nach bhfuil sé níos fearr iad a mheas go léir?

ISF

Seo giorrúchán - laghdú próitéine meadhg a dhíorthaítear ó meadhg, tá sé an chuid is mó saibhir i próitéine agus aimín aigéid riachtanach le haghaidh fáis muscle. Tá céatadán de 90% go díreach orthu, ach ar charbaihiodráití agus saillte, gan ach 5%. I measc na móide tá easpa lachtós, rud a chuireann cosc ar fhrithghníomhartha ailléirgeacha, chomh maith leis sin, tá éifeacht tairbheach ag an breiseán ar an gcóras imdhíonachta agus déantar é a díleá go héasca. Tá na praghsanna sách ard, ach anseo íocann tú cinnte as an gcáilíocht. Ní haon ionadh é, na bairr leithlisigh rátáil na próitéiní.

KSB

An díriú próitéine meadhg, tá sé beagnach mar sin de na isolate an gcéanna, ach tá an próitéin atá ann faoi bhun 10%, tá sé oiriúnach le haghaidh triomú agus a leagtar "feoil." Is é seo an ceann is mó tóir ar na breiseáin den chineál seo, rud nach féidir ach a mhealladh. Go príomha, déantar é seo a áirithiú ag an gcomhdhéanamh is fearr agus tionchar dearfach ar chothromaíocht nádúrtha nítrigine sa chorp a choinneáil. Ina theannta sin, tá sé roinnt uaireanta ISF níos saoire. Ach tá roinnt míbhuntáistí ann, cé nach ionann iad agus an t-ardchothromaíocht speisialta ar na móideanna, mar shampla, ní féidir leat é a úsáid má tá ailléirge le táirgí déiríochta agat. Ach ní bheidh an rátáil sin níos ísle fiú. Níl na próitéiní meirge is fearr ann, ní mór duit gach rud a roghnú duit féin, déan iarracht agus féachaint ar an toradh.

Cáséin

I measc na móide tá a chomhdhéanamh aimínaigéad agus, i gcásanna áirithe, comhshamhlú fadtéarmach. Tá an ceann deireanach ábhartha má ghlacann tú forlíontaí san oíche. Sliteann sé ní hamháin go n-aontaítear próitéiní, ach freisin carbaihiodráití, atá fíor-riachtanach le haghaidh a thriomú nó aiste bia dian. Is é an míbhuntáiste is mó ná an blas agus an struchtúr, ach ní cheadaíonn siad cáiséin chun rátáil na próitéiní a threorú, agus iad ag soláthar neamhphobail i measc lúthchleasaithe.

Soy leithlis

Is é a móide is mó, ach seachas sin, tá éifeacht antioxidant, lowers cholesterol agus a fheabhsaíonn a tháirgeadh - cheapness hormóin thyroid. Tá an dara ceann an-tábhachtach má tá do sprioc meáchan a chailleadh. Is éard atá i lúide an druga seo ná tionchar diúltach ar estrogens, ach is féidir dearmad a dhéanamh air ar choinníoll go gceannaíonn tú an caighdeán is leithne a leithéidí. Is é atá i bhfad níos tábhachtaí ná a díleatheictheacht íseal, a chuireann isteach ar éifeachtacht an fhorlíonta.

Albúmín uibhe

Dúnann sé rátáil na próitéiní, ach ní chiallaíonn sé seo gurb é an ceann is measa, toisc nach féidir aon bhreiseán a chur i gcomparáid leis sa tréimhse thriomú. Tá sé mar aidhm ag an bpraghas agus an praghas, ach ní gá dul i ngleic le saor, tá cáilíocht táirge den sórt sin an-tábhachtach, toisc go dtéann sé i bhfeidhm ar an innéacs ar nós intuaslagthacht agus blas, rud atá tábhachtach, go háirithe má tá tú ag ól go leor le linn a thriomú. Ach an toradh beidh tú sásta, ná déan dearmad an aiste bia a leanúint agus an plean oiliúna a leanúint.