Chun cuidiú le lúthchleasaí tosaitheora: cé mhéad is féidir leat a dhoirteadh nó Conas a bheith mar úinéir figiúr álainn san am is giorra?

Tá suim ag go leor lúthchleasaithe agus comhlacht tógálaithe bunúsacha, sa chéad áit, i gceist amháin: cé mhéad is féidir liom a chaidéil? Ach níl sé chomh furasta sin a fhreagairt fiú do chóistí agus lúthchleasaithe gairmiúla. Braitheann sé go léir ní hamháin ar d'iarrachtaí, ach freisin ar fhachtóirí eile, a phléitear san alt seo.

Ar an gcéad dul síos, ní mór a thuiscint nach dtugann an oiliúint ar chlár áirithe an toradh inmhianaithe i gcónaí. Mar shampla, oiliúint ar chlár an aisteora cáiliúil Jason Statham, níor chóir duit a bheith ag súil leis an bhfigiúr céanna a bheith mar an réalta Hollywood seo. Agus nach bhfuil an rud i do mhian agus ar mhian leat, ach i géineolaíocht. Is é an comhlacht ar gach duine deartha ar bhealach uathúil agus clár sin, atá oiriúnach le haghaidh muscle leagtha ní féidir le lúthchleasaí amháin a thabhairt fíor aon thoradh i deich eile.

Sa chás seo, caithfidh tú ceist réasúnta: conas a thógáil go tapa má tá méid ollmhór de phobal an domhain bogearraí le haghaidh sraith de mhais muscle? Ar dtús, déanaimis a chinneadh cén cineál oiliúna is fearr duitse. Agus as seo tá sé riachtanach do somatotype a chinneadh.

Tá cineál Suimiú chinnfear is éasca ar dhá bhealach - an méid wrist agus comhréireanna an chomhlachta. Maidir leis an méid is féidir leat a chaidéil, sa chéad áit ag brath ar do somatotype.

1. Ectomorph. Don chineál seo Chomh maith leis sainairíonna in áit caol wrist (wrist gan fadhbanna is féidir tuiscint an taobh eile) agus mar gheall ar an hips céanna, waist agus cófra (tá an rogha seo denoted go minic "H" litir). De ghnáth ní bhfaighidh ectomorph ach dhá nó trí chileagram de mhais muscle in aghaidh na bliana, ach beidh gach muscle an-cabhraithe láithreach, rud a chuirfidh go mór le háilleacht an fhigiúir.

2. An endomorph. Déanann an cineál seo cur le daoine atá seans maith le sraith de bhreis-ualú i bhfoirm taiscí saill. Is dócha go mbeidh Endomorph in ann a láimhe a chur ar a láimh, agus is dócha go dtéann a imlíne waist ar mhéid an chiste agus an imlíne cromáin (arna léiriú ag an litir "O"). Ar cé mhéid is féidir leat an endomorph a chaidéil? Is é an méadú ar mais muscle sa chineál seo de bhreis an ceann is mó ná deich cileagram de mhais muscle in aghaidh na bliana. Ach is é an míbhuntáiste mór go gcaithfidh na endomorphs na matáin "a tharraingt", tar éis iad a phumpáil suas. Agus chun a bhfigiúr faoisimh a chur leis, ba chóir do dhaoine a bhfuil an cineál breise seo a bheith ag smaoineamh maidir le hábhar meáchain a dhó agus cruth a choinneáil i gcruth le cabhair ó chothú cuí.

3. An mesomorph. Ciallaíonn fíor-órga. Ní gá do mesomorphs smaoineamh ar cé mhéad ama a chaidéil a phumpáil, ós rud é go bhfásann an mais muscle go tapa, agus go dtógann sé níos lú ama chun iad a tharraingt ná i endomorphs. De ghnáth, bíonn fadhbanna go leor ag daoine leis an gcineál seo de bhreis orthu mar gheall ar a ngluaisteán, agus tá an imthosca cófra mar an gcéanna leis na cromáin, ach is mó ná an imlíne waist (atá léirithe ag an litir "V").

Ach ná bí sásta ná trína chéile mar gheall ar an gcineál breise atá agat roimh an am. Ní chinneann sé i gcónaí le cruinneas iomlán an méid ama a bhféadfadh duine a bheith pumpáilte agus tosú le bheith bródúil as figiúr idéalach. I go leor bealaí, beidh ráta maisithe muscle ag brath ar a bhfuil fabraic, ar an gcéad dul síos, seans maith calories a ghlacadh - muscle nó saille. Chomh maith le méadú ar mhais muscle difear leibhéil testosterone (airde go bhfuil sé, beidh an níos tapúla a phumpáil suas) agus an metabolism i gcorp.

Tar éis duit do chineál breise a chinneadh, déan iarracht triail a bhaint as cláir don chineál seo, agus ansin is féidir leat an córas oiliúna is fearr a roghnú duit féin a chabhróidh leat mais muscle a fháil chomh tapa agus is féidir agus go bhfeicfidh tú go bhfuil sé níos gile ná riamh.