Conas a Eat Right When You Rock

Breathnaigh ar an mbia ceart, nuair nach mbíonn tú ag gabháil don seomra aclaíochta chomh tábhachtach céanna ná an córas a fheidhmiú agus an chuid eile a chomhlíonadh. Dá bhrí sin, tá an cheist: conas a itheann i gceart nuair atá tú ag swing, an-ábhartha dóibh siúd atá ag dul a fháil mais muscle. D'fhonn mais muscle a fháil, ba chóir duit a bheith ar an eolas go gcaithfidh go leor cothaithigh a bheith ag do chorp le linn cleachtadh sa ghiomnáisiam a thugann dó fuinneamh ionas gur féidir leis an ualach a shárú.

Dá réir sin is é an chonclúid ná go bhfuil a fhios agam conas a itheann tú nuair a bhíonn tú ag swing, in aon chás ní féidir leat ocras sa seomra aclaíochta. Is gá a ithe roimh fheidhmiú.

Tabharfaidh na leideanna seo a leanas duit conas a itheann tú díreach nuair a bhíonn tú ag swing.

Is é próitéin an bonn cothaithe.

Maidir le fás muscle aiste bia próitéin riachtanach agus ba chóir é a bheith bunaithe ar na táirgí seo a leanas: mairteoil, sicín, iasc, ar éagsúlacht na pónairí, tiúcháin phróitéine púdraithe. Chomh maith leo téann siad táirgí déiríochta saill íseal agus saill - cáis teachín, bainne, cáis agus iógart. Ba cheart duit monatóireacht a dhéanamh ar iontógáil próitéin - 2 gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Ós rud é nach féidir leis an gcomhlacht níos mó ná 30-40 gram próitéin in aghaidh an bhéile a chomhshamhlú, ba cheart an ráta laethúil go léir a roinnt i 5-6 fáiltithe.

Ith níos mó carbaihiodráití.

Ag féachaint ar na rialacha maidir le conas a itheann tú nuair atá tú ag cloisteáil, ní mór duit cuimhneamh gur chóir go mbeadh gránaigh, glasraí, torthaí agus carbaihiodráit púdraithe ag an bhfoinse is mó de charbaihiodráit do chorp. Le ganntanas ainsealach carbaihiodráití, tosaíonn an comhlacht ag baint úsáide as do fhíochán muscle mar "breosla". Dá bhrí sin, ní bheidh gach obair ar fad agat gan úsáid. Ní mór duit bianna a roghnú ina bhfuil níos mó carbaihiodráití ann. Is féidir prátaí, pasta, rís, pancóga, rísíní, mil, fianáin arbharmeal, buns, bananaí agus úlla aibí a mhúscailt.

Is fachtóir é calories i bhfás muscle.

Tabhair faoi deara gur chóir duit níos mó calraí a fháil ná mar a chaitheann tú. Ar ndóigh, tá fás fuinnimh ag teastáil ó fhás muscle. Dá bhrí sin, ní fhásfaidh na matáin má itheann tú níos mó calraí ná mar a dhéanann do bhia. Tá an éifeacht a bhaineann le mais muscle a mhéadú bunaithe ar an iontógáil iomarca calories sa chorp. Más rud é, tar éis oiliúint dhian, ní fhásann na matáin, is féidir leat 100 gram eile de charbaihiodráití a chur le do aiste bia laethúil, go dtí go dtiocfaidh an toradh.

Bia éagsúil.

Tá sé an-tábhachtach nuair a bhíonn an cheist á réiteach agat: conas a itheann tú i gceart nuair a shaothraíonn tú a thuiscint nach féidir leat muscle a fhás ar aiste bia, ina nglacfaidh tú púdair, agus mianraí agus vitimíní i dtáibléid seachas táirgí nádúrtha. Tá a fhios ag cothaitheoirí go bhfuil substaintí phyto-a bhfuil airíonna frithocsaídeoirí i mbianna plandaí. Cuireann siad cosc ar ghalair, díolúine a neartú, micreaorganisms díthocsainithe. I dtáirgí púdraithe níl aon substaintí den sórt sin ann. Taispeánann an taithí go n-ardóidh mais muscle i réigiúin atá bochta i dtáirgí nádúrtha. Ba chóir go mbeadh trí sheirbhís glasraí agus an méid céanna torthaí ar an gclár laethúil. Sa gheimhreadh, is féidir é a chur le iógart (cocktail próitéine nó leite) úr reoite sútha talún, sméara dubha, blueberries, mealbhacáin píosaí. Le pasta agus rís, bain úsáid as cabáiste stuáilte, muisiriúin agus piobair milis go mionghearrtha le oinniúin. Uair amháin nó dhó sa lá, ba chóir duit cuid mhór de sailéad glasraí a ithe le ola glasraí.

Cumhacht tar éis a fheidhmiú.

Chun tuiscint a fháil ar deireadh conas a itheann tú i gceart nuair a bhíonn tú ag swing, ní mór duit a fhios go n-ardóidh oiliúint ró-dhian ar scaoileadh hormóin a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le scriosadh fíocháin muscle. Tá na hormóin seo i láthair i gcónaí le strus néaróg nó fisiceach. Dá bhrí sin, díreach tar éis dheireadh an workout, is gá duit féin a athnuachan le carbaihiodráití "tapa". Chun na críche sin, déanfaidh síolta, fianáin choirceoil, rísíní, mil. Sa seomra clósbhosca, ní mór duit 1.5 gram de carbaihiodráití a ithe in aghaidh an chileagraim de do mheáchan. Maidir le próitéine, is féidir é a úsáid i bpúdar, sa bhfoirm seo tá sí sásta go maith le matáin tuirseach.