Conas cailín saille a fhás agus babhta béal-uisce a fháil?

Déan iarracht go leor meáchan a chailleadh agus an iarracht is mó a chur isteach air, ach tá cailíní den sórt sin a dhéanann iarracht cúpla cileagram breise a fháil ar a laghad le haghaidh a thabhairt ar na foirmeacha.

Mar sin, conas a fháil saill cailín? Tá an chuid is mó de straitéisí meáchainithe dírithe ar iontógáil calórach a mhéadú agus ar ghníomhaíochtaí spóirt éagsúla, chun mais muscle a thógáil.

Is fadhb mhór agus casta sraith de mhais muscle. Ba chóir go mbeadh sé bunaithe ar an gclár oiliúna ceart, cothú cuí agus an próiseas ceart aisghabhála idir seisiúin oiliúna a thógáil.

Maidir le cothú, ba chóir a thabhairt faoi deara gur chóir an aiste bia a thógáil ar phrionsabal an iarmhéid idir leibhéal an chothaithe, an líon calories a fuarthas agus an meáchan coirp. Nuair a bheidh an méid a chaitear calories, tosaíonn faoi seach a mhéadú meáchan chorp agus cruth ghnóthú.

Mura bhfuil a fhios agat conas an cailín saille a fhás, ach gur mhaith leat é a dhéanamh, is é an chéad rud is gá duit aird a thabhairt ar an méid bia agus minicíocht a chuid fáiltithe. Is fearr an méid bia a chaitear le teicnící breise a mhéadú. Dá réir sin, má itheann tú trí huaire sa lá ar dtús, ansin ba chóir duit ceithre nó cúig béilí a chur in aghaidh an lae go tráthrialta. Coinníonn bodybuilders gairmiúla meáchan an chomhlachta a bhuíochas do 7-8 béil in aghaidh an lae.

Is foinse fuinnimh den scoth dóibh siúd a ghlacann le huaireanna spóirt déine ná glacadh le cothú spóirt. Tá sé in ann ní hamháin cúiteamh a dhéanamh ar an bhfuinneamh a chaitear, ach freisin fíochán muscle a athbhunú, agus an bonn riachtanach a sholáthar freisin le haghaidh tuilleadh fás.

Tá an meascán de carbaihiodráití, saillte agus próitéiní sa réim bia an-tábhachtach, mar go gceadaíonn sé struchtúr an chomhlachta a rialáil.

Chomh maith le fios a bheith agam ar conas cailín a chailleann le bia, ní mór dearmad a dhéanamh freisin maidir le cleachtadh coirp. Cuireann cleachtaí le hualaí trom meitibileacht a spreagadh, rud a fheabhsaíonn meitibileacht ina dhiaidh sin. Trí mheán na matáin a luchtú, tosaíonn tú a sásra inmheánach fáis. Tá appetite ag fás, agus le sásamh ceart an mhian sin, is féidir leat fás mais muscle a fháil.

Ach ní féidir le gach cleachtadh cabhrú leat do sprioc a bhaint amach. Tá tréithiúint agus caighdeán an phróisis athghabhála tréithrithe ag an oiliúint atá dírithe ar dhianmheáchan a fháil.

Conas an cailín saille a fhás le hoiliúint? Is leor na prionsabail bhunúsacha a bhaineann le meáchan a bhaint amach:

• Ba cheart go mbeadh an t-am iomlán a chaitear ar oiliúint sa halla ó 40 go 60 nóiméad. An níos faide an traenáil, is lú na costais déine agus fuinnimh.
• Níor cheart go mbeadh 90 soicind níos mó ná idir na hidirghabhálacha. Ní féidir an t-uasmhéid a bhaint amach ach amháin ag ard-déine, beag beann ar an meáchan oibre.
• Ní féidir an chéad oiliúint eile a dhéanamh ach amháin tar éis aisghabháil iomlán an chomhlachta, is é sin, tar éis 2-3 lá. Tá an sraith de mhais muscle coinníollaithe gan an t-am a chaith tú ar oiliúint sa halla, ach cé chomh mór agus a bhí na matáin luchtaithe le linn na hoiliúna agus cé chomh maith agus a bhí siad le linn an aisghabhála.
• Ba chóir an clár a bheith cinnte i gceist cleachtaí bunúsacha, a bhfuil mar aidhm chun oiliúint grúpaí matán mór. Ina measc is féidir leat tabhairt faoi squats, preas cothrománach agus stanovuyu. Cuireann cleachtaí den sórt sin tús le meicníocht na spreagthaithe fáis hormónacha.
• Ba iad barbells agus dumbbells na hionstraimí is fearr chun meáchan a fháil.
• Tar éis 15 nóiméad den oiliúint, itheann bia le cion mór de charbaihiodráití agus próitéin.

Conas a fhás go tapa saill cailín agus ní Gortaítear tú féin? Próiseas athshlánaithe cáilíochtúil a shocrú, ós rud é go bhfuil sé i rith na tréimhse seo go dtosaíonn fás na maise muscle agus an meáchainchain. Is iad príomhchodanna an chuid eile ná codlata agus bia maith.

I gcothú, tá sé tábhachtach, ní hamháin méid na calraí, ach freisin comhdhéanamh bia. D'fhonn mais muscle an chomhlachta a choimeád, ní mór duit 1.6 g de próitéine a chóireáil in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp in aghaidh an lae. Más mian leat mais muscle a fháil, ba chóir an figiúr seo a mhéadú go 2.5 g in aghaidh an chileagraim.

Anois tá a fhios agat conas a chailleann cailín go tapa saille agus, ag cloí leis na rialacha go léir, beidh sé in ann an toradh atá ag teastáil a bhaint amach go tapa.