Déanaimid geyner sa bhaile

Níl aon rún ann go nglacann go leor lúthchleasaithe forlíontaí spóirt chun a gcuid feidhmíocht fhisiciúil a choimeád. Ag an am céanna beidh mé ag rá nach ceimic é seo! I saol na spóirt is gá idirdhealú a dhéanamh idir ullmhóidí ceimiceacha agus forlíontaí bitheolaíocha. Díreach go leor le cúpla alt a léamh faoi cad é agus conas a oibríonn sé. Go dtí seo, ní féidir go leor cineálacha cothaithe spóirt a ullmhú sa bhaile (mar shampla, creatine, tribulus). Ach tá eisceachtaí ann, is é sin an geansaí.

Cad é atá ann?

Is meascán próitéin-carbaihiodráit é Gainer ina bhfuil líon mór calories. Is féidir deoch den sórt sin a dhéanamh fiú sa bhaile, agus táirgí áirithe á gcur ar fáil (ar a dtabharfaimid beagán níos déanaí). Tá gá le carbaihiodráití don chomhlacht fuinnimh a tháirgeadh, is iad próitéiní le haghaidh matáin a thógáil. Is fearr geyner a ghlacadh (beag beann ar an teach nó a cheannaigh sé) tar éis oiliúna, áit éigin i 30 nóiméad. Cén fáth a iarrann tú. Is é an rud gurb é an láthair seo ná osclaíonn fuinneog carbaihiodráit, agus tosaíonn an comhlacht ag glacadh na cothaithigh go léir le fórsa dúbailte. Tá Gainer sa bhaile (nó a cheannaigh) oiriúnach le haghaidh téarnamh fuinnimh agus tógáil comhuaineach na matáin.

Socraigh le táirgí

Mar sin, le ceapadh agus sainmhíniú an ghnóthachain, d'éirigh linn é a shórtáil. Tá sé in am bianna a roghnú as a bhféadann tú luibheanna carbaihiodráit a ullmhú. Tá sé riachtanach a roghnú go fóill, ag dul ar aghaidh ós rud é go gcaithfeadh cothabháil carbaihiodráití i meascán níos mó ná méid na snáithíní i 3 huaire. Tosaímid leis an próitéin. Tá sé soiléir go n-éireoidh linn píosa feola nach ndéanfaimid, is é an rud is fearr don chás seo ná cáis teachín. Is bonn próitéin idéalach í cáis teachín saill íseal. Tar éis seo, is gá méid triple de carbaihiodráití a chur leis, atá ach flúirseach i dtorthaí. Ní féidir é a dhearmad - tá siad in aon torthaí. Is féidir leat cur isteach sa gheyner (sa bhaile) gach rud a thagann ar láimh: úlla, péitseoga, bananaí, piorraí, oráistí agus mar sin de. Sa gheimhreadh, tá na torthaí beagán níos troime a fháil, agus tá praghsanna ag ardú go suntasach. Sa chás seo, athsholáthar siad mil agus subh go rathúil. Bhuel, anois, tar éis dúinn cinneadh a dhéanamh ar na foinsí a bhaineann le cruthú an geyner, déanaimid ár n-ullmhúchán.

Cruthaigh agus crith

D'fhonn comhpháirteanna uile an mheascáin a chomhshamhlú, ní mór dóibh a bheith measctha go maith agus talamh. Tá cumascóir oiriúnach don chuspóir seo. Líon isteach gach cáis fruktiki agus teachín le bainne (thart ar 400 ml) agus tús a mheascadh. A bhaint amach go dtiocfaidh an mais iomlán aonchineálach agus dlúth. Níor chóir go mbeadh cnapáin agus píosaí bia ann. Má tá sé deacair duit meascán tiubh a thógáil, cuir níos mó bainne ansin. Déantar an deoch a fuarthas a dhoirteadh isteach sa shaker. Dá bhrí sin, fuair muid geyner sa bhaile, rud atá beagnach níos lú ná an ceannach, agus i gcásanna áirithe níos mó ná sin. Rud tábhachtach eile - ná déan cocktail na dtáirgí céanna gach uair. Bain triail as rud éigin nua, turgnamh agus cách nua a chruthú, ionas go mbeidh éagsúlacht ann. Is é an rud atá go maith sa bhaile sa bhaile, is féidir go n-athrófar aon chomhpháirt amháin den dí gan aon aschur.