Conas briseadh faoisimh a dhéanamh ar feadh 2 sheachtain nó 3 mhí?

Is fadhb atá ann i mná agus i fir a bhíonn i bolgán ciorclán. Glactar le go leor mban óga le haghaidh obair chrua ar an réimse seo de chuid an chomhlachta tar éis luí an linbh. Bíonn claonadh ag fir ag taiscí sailleacha "ennoble" a gcuid waist le blianta go 30-35. Is féidir leis na cúiseanna le cailliúint foirmeacha a bheith go leor - is é seo an easpa cleithiúlacht fhisiceach is gá, agus ró-imoibriú, agus strus, agus na próisis meitibileach a mhaolú (aoise agus a fuarthas de bharr míchothaithe).

Cá háit a thosóidh?

Nuair a d'fhill tú d'fhigiúr féin, tosaithe nó níos déanaí tosaíonn tú ag smaoineamh ar conas na foirmeacha d'aois a chur ar ais trí phreas faoiseamh a thabhairt duit féin ar feadh míosa nó dhó. Ach sula dtosaíonn tú ag obair ar an bpreas féin, caithfidh tú réidh leis an tsraith sailleacha ar do bholg. Braitheann sé air agus an méid ama a chaithfear a chaitheamh chun an sprioc a bhaint amach. Smaoinigh ar chlár atá dírithe ar chruth fisiciúil daingean a aimsiú.

Cláraigh an clár "Faoiseamh ar feadh 3 mhí"

Má tá barrachas suntasacha saille agat ar do bholg, ansin caithfidh tú tionscadal fadtéarmach a leanúint (trí mhí ar a laghad). Beidh gach rud ag brath ar an gcaoi a ndéileálann tú leis na tascanna a shanntar agus an leanann tú na treoracha forordaithe go léir.

Is é an chumhacht a choigeartú an chéad rud is gá duit a thosú. Smaoinigh ar roinnt moltaí tábhachtacha, de réir a gcaithfidh tú do aiste bia a phleanáil:

• Ba chóir go dtiocfadh iontógáil bia gach 2.5-3 uair an chloig. Tá an dá chuid 200-250 gram;
• 25-30 nóiméad roimh bhéile go bhfuil gloine uisce ar meisce;
• Seachain seacláide agus cácaí a eisiamh. Ina áit sin, ba chóir torthaí amháin milis a ithe;
• Le beoir a chaitheamh agus a "cairde" ard-calorie, mar shampla, sneaiceanna;
• Lean ar phróitéin (cíche cearc, ribí róibéis, iasc, veal, uibheacha agus cáis teachín);
• Le haghaidh bricfeasta, bain úsáid as bianna úsáideacha amháin (is é an leite an rogha is fearr);
• Ná lig don choirp stuama.

Coinníonn cothú a fhreagraíonn do na pointí seo leibhéal leanúnach siúcra san fhuil, ionas go ndéantar bia a phróiseáil láithreach i bhfuinneamh. Tar éis tamaill, déanfaidh an rialú sin cothaithe féin a bhraitheann - braitheann duine go héasca sa bolg agus feabhsóidh an stát ginearálta sláinte.

Tá cloí leis an aiste bia ceart fiú amháin dóibh siúd a bhfuil mais saille subcutaneous acu go réasúnta beag, ós rud é go gcuirfidh an próiseas claochlaithe seo le dlús leis. Is é an difríocht idir pyshki agus hudyshki ná gurb é an dara ceann, as an easpa substaintí breise, an deis a fháil preas faoiseamh ar feadh 2 sheachtain (ar ndóigh, ag leagan amach an chláir iomlán). Ach beidh na mban leis na foirmeacha sna céimeanna luatha a leacht sa bhreis a tharraingt siar agus a dhó carntha thar na blianta fada de saill, a chuireann cosc ar an chuma ar gleoite ciúbanna ar a bholg, mar gheall ar shlí go bhfuil a láithreacht i bhfolach róthrom.

Clár oiliúna

Caithfear cothú ceart ón gcéad lá a chomhcheangal le hoiliúint. Dá bhrí sin, déanfaidh an chéad chéim eile breithniú ar an gcaoi a ndéanann preas faoiseamh a dhéanamh ag baint úsáide as clár fisiceach speisialta. Tá trí chéim sa oiliúint, atá deartha chun an rath atá ag teastáil a bhaint amach de réir a chéile.

Céim # 1

Is é an sprioc atá ag an gcéad leibhéal leibhéal 2 a bhaint amach. Neartú agus neartú na matáin an bhoilg, feabhas a chur ar staidiúir, is féidir torthaí an chéad chéim dian-oiliúna a bhaint amach mar thoradh ar an mothú míchompord sa spine níos ísle (más ann).

D'fhonn brú faoiseamh a fháil agus boilg árasán ar feadh 3 mhí, nuair atá sé ag tosú ag cleachtadh, is gá monatóireacht chúramach a dhéanamh ar cháilíocht an oiliúna agus ar a rialtacht. Lean na treoirlínte seo:

1. Déan trí obair sa tseachtain.
2. Déan cur chuige amháin le haghaidh gach cleachtadh.
3. Ar an gcéad oiliúint, is é 12 cur chuige amháin cur chuige amháin. Ag tosú leis an bhfigiúr seo, i dtreo oiliúna ina dhiaidh sin cuirfear méadú ar líon na gcur chuige trí 1-2 athrá, rud a thugann siad suas go dtí 18-20.
4. Trí cleachtaí le haghaidh matáin an chleachtais bhoilg agus aon chleachtais amháin atá deartha le haghaidh an chúl níos ísle - an t-ábhar is fearr is féidir den chlár oiliúna, agus ina dhiaidh sin is féidir leat preas faoiseamh a fháil sa bhaile gan aon fheistí breise.

Céim uimhir 2

Gnéithe sainiúla den chéad leibhéal eile:

1. Méaduithe oiliúna i ré mar gheall ar chleachtaí nua ar an bpreas bhoilg, agus beidh sé ar a laghad ag an gcéim seo.
2. Ní mór an t-ualach a mhéadú i gcónaí. Más rud é, tar éis na cleachtaí a chomhlánú, nach bhfuil tú ró-tuirseach, déan cur chuige breise le níos lú athrá.
3. Níor chóir go mbeadh sos idir cleachtaí thar 5 soicind.
4. Déan cur chuige amháin le haghaidh gach cleachtadh.

Céim Uimh. 3

Gnéithe sainiúla den chéim dheireanach:

1. Anois tá naoi n-chleachtas ar na hoibreacha ar na matáin an phreasa agus cleachtas amháin don chúl níos ísle.
2. Ba chóir oiliúint a dhéanamh ceithre huaire sa tseachtain.
3. Idir na cur chuige, is féidir leis an sos 30 soicind a bhaint amach, ach níl níos mó.
4. Déan cur chuige amháin le haghaidh gach cleachtadh.

Cleachtadh # 1

Ag luí ar a dhroim, déanann muid an muineál agus na guaillí a scíth a ligean, agus cuirimid an dá lámh faoina cheann. Ardaítear na cosa agus bíonn siad ag uillinn dheis na glúine ionas go mbeidh na cosa i riocht comhthreomhar leis an urlár, agus tá na mnáigh ingearach.

Ag cur an chuid is ísle den phreas bhoilg, déanfaimid iarracht na cromáin a thógáil agus iad a tharraingt ar aghaidh. Ansin ísligh na cromáin go mall, ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an méid seo a leanas arís agus arís eile.

Conas preas faoiseamh a dhéanamh, feidhmiú uimhir 1 a fheidhmiú?

Bí cinnte go bhfuil an t-alt níos ísle ar do abdominals grinnscrúdú. Beidh buntáistí beag má tharlaíonn gluaiseachtaí suas agus síos mar gheall ar spreagadh. Ba chóir an muineál agus na guaillí a scíth a ligean. Nuair a fhilleann tú ar an suíomh bunaidh, ní théann na cromáin amach go géar, agus ní thagann an cos níos ísle.

Cleachtadh 2

Ag luí ar chúl, cuirtear an chos dheas ar an glúine, cuirimid an ceann clé air agus ionas go gcuirfear a shin ar na glúine. Chuir muid an láimh dheis taobh thiar de na ceann agus cuirfí an dúlra ar leataobh. Tá an lámh chlé suite ar an bolg sa réigiún waist.

Ag obair ceart matáin an bhoilg oblique, ardú do ghualainn ceart agus leans ar an ghlúin chlé. Ansin, cuir an ghualainn ar ais go mall chun a seasamh bunaidh. Nuair a bhíonn na lanna ghualainn i dteagmháil leis an urlár, déanfaimid gach rud arís ón tús.

Tar éis líon na n-athrá a bheith riachtanach, athraíonn muid na lámha agus na cosa. Anois faoi bhun na cosa is é an ceann clé, taobh thiar den cheann freisin an lámh chlé, nuair a bhíonn an ceann ceart ar an choim. Déan an líon céanna athrá, ag tógáil an ghualainn eile le glúine an chos os coinne.

Faisnéis Bhreise

Déanfaimid anailís ar roinnt pointí chun a fháil amach conas brúigh faoisimh a dhéanamh don tréimhse íosta ama, ag feidhmiú an chleachtais seo:

1. Caithfidh an torso i gcló i ndáiríre i dtreo na glúine, mar sin ní théann na h-imthoscaí nó an ghualainn ina n-aonar. Coinnigh na glúine stáiseanóireachta.
2. Ba cheart go ndéanfaí páirteanna dearfacha agus diúltacha an chleachtais a dhéanamh go cúramach agus go mall.

Cleachtadh 3

Ag luí ar a dhroim, briseann a chosa ag na glúine, cuirimid a lámha taobh thiar a cheann, déanfaimid scíth a ligean ar a mhuineál.

Ag cur an chuid uachtarach den phreas bhoilg a bhrú, scrios an scapula as an urlár agus an tórax a threorú i dtreo na glúine. Sroicheann muid uasmhéid agus déantar moill ar an dara ceann. Ansin, cuir na guaillí ar ais go mall agus go mall, ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Chomh luath agus a théann na lanna ghualainn leis an urlár, déanfaimid arís arís.

Ceacht 4

Glacaimid an seasamh ar aghaidh an bolg síos, síneann na lámha díreach atá comhthreomhar leis an gcomhlacht (palms síos) agus na cosa.

Ag an am céanna, ardúimid an cos díreach agus an lámh dheis ar chlé. Tá moill againn ar feadh dhá soicind. Ansin, filleadh ar an suíomh tosaigh go réidh agus go mall. Nuair a bhíonn an lámh agus an cos i dteagmháil leis an urlár, déan an cleachtadh leis an lámh chlé agus an chos dheas arís. Athraíonn muid na lámha agus na cosa go dtí go ndéantar an líon athrá a theastaíonn.

Oibrímid ar mhacmhainneacht.

Ceacht 5

Ag luí ar a dhroim, ag síneadh a lámha i bosaí an urláir ar feadh an chomhlachta, tógann muid ag cosa beagán dromchla ar dhroim uillinn. Bainimid úsáid as ár lámha mar airm, déanfaimid scíth a ligean ar an muineál.

Tarraingimid an pelvis ón urlár, an oiread agus is féidir a chuireann srian ar an gcuid íochtarach den phreas bhoilg, agus é a ardú. Téann muid i riocht ar feadh cúpla soicind. Ansin, ísligh an pelvis go réidh agus go mall agus filleadh ar an suíomh bunaidh. Chomh luath agus a bhaineann an pelvis leis an urlár, tosnóimid athrá nua.

Déanfaimid anailís ar roinnt pointí le foghlaim conas brúigh faoisimh a dhéanamh le costais fhisiceacha agus ama íosta, agus an cleachtadh thuas á dhéanamh:

• Ní mór an pelvis a ardú ar chostas an chuid is ísle den phreas, agus ní gá é a chur i bhfeidhm trí iarracht na gcosa.
• Ní úsáidtear na lámha ach le haghaidh cothromaíocht, mar sin ná brúigh do chorp suas.
• Tar éis an scéil a bhaint amach i gcéim dhearfach an chleachtais, sosfaimid (an níos faide an sos, is é an níos ísle ná an chuid is ísle den phreas).

Cabhraithe cailíní preas agus buachaillí i gcónaí flurry mothúcháin éagsúla - éad le admiration. Agus is é príomh-rún an fhigiúr foirfe ach oiliúint i ndiaidh a chéile, uaireanta trom agus ceart. Ach ó am go chéile ba chóir duit féin a ligean agus a scíth a ligean, ag baint taitnimh as an domhan máguaird.