Cén fáth go bhfuil an tarraingt suas sa bharra úsáideach?

Tá ceann de na cleachtaí is tábhachtaí le haghaidh matáin an chúl ag tarraingt ar an mbarr. Is é seo an cleachtadh simplí a bhaineann le líon mór matáin agus fásann duine chun cinn. Is barra é gach rud atá uait. Is féidir an "Insamhlóir" seo a fháil i ngach clós nó ar thalamh spóirt, agus tithe a shuiteáil. Méadú suntasach ar an meáchan nach n-éireoidh leis, ach na matáin a neartú agus faoiseamh comhlacht álainn a fháil is féidir leat. Is féidir le tarraingt ar an mbarr athsholáthar a dhéanamh ar oiliúint sa seomra aclaíochta, agus cuireann sé freisin airgead agus am a shábháil

Is gá tús a chur leis an mbarr ón gcéad oiliúint. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a bheith ag obair beag, ach ní shíneann tú. Is fearr a bheith san áireamh marcanna stráice ar chuid dheireanach na n-cleachtaí, mar a mhaolú siad matáin an chomhlachta agus an chórais néaróg.

Ba chóir go dtógfaí tarraingtí 4 go 6 ar a laghad i ngach obair. Agus is é an líon cleachtaí is mó is féidir. Is féidir an chéad chur chuige a dhéanamh leis an ngnáth-ghreamú. Chun an t-ualach ar na matáin dhroma a mhéadú, ba cheart greim a dhéanamh níos leithne ná na guaillí. Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, tabhair aird ar chomhordú gluaiseachtaí, ná bíodh an géar ar an mbarr cothrománach, tarraingt go mall agus go mall chun an cleachtadh a dhéanamh níos éifeachtaí. Le tarraingt ceart ar an mbarr, déantar teicníc gluaiseachtaí a fhorbairt, rud a chuireann fás tapa ar muscle chun cinn. Tar éis gach cur chuige, sos ar feadh suas le 3 nóiméad. Ná déan dearmad ar an análaithe ceart, ag sileadh, ag anáil, agus ag tarraingt suas - ag exhalation.

Cineálacha tarraingt suas:

1. Grab a chuid píosa ó thíos ar leithead a ghualainn.

Meastar gurb é an cineál tarraingthe seo an ceann is mó tóir i measc gach amaitéarach agus máistreacht spóirt. Creideann go leor nach bhfuil ach biceps swing buíochas leis an gcleachtadh seo, ach tá sé seo i bhfad ón gcás. Agus na cleachtaí sin á gcomhlíonadh, tá matáin an chiste agus an chúl gníomhach.

2. Ag cur suas greim caol.

Nuair a chomhlíonadh cleachtaí le greim caol luascadh go gníomhach leis an chuid íochtarach de na matáin ar ais ar fud an waist agus cófra matáin.

3. Tarraingt an ceann le greim leathan.

Agus an cleachtadh seo á gcomhlíonadh, tá matáin an chúl páirteach, agus tá siad síneadh freisin.

4. Ardaithe go dtí an cófra le greim leathan.

Sa chleachtadh seo, oibríonn na matáin leathan ar chúl, ar arm agus ar an gciste.

Cleachtaí láidre ar bharra cothrománach

Tá cleachtaí den sórt sin ar bhealach iontach chun strus a mhaolú tar éis lá tiring ag an obair, cur le neartú na matáin an beilt ghualainn, ar ais agus airm. Is féidir cleachtaí neart a dhéanamh ar an mbarr a dhéanamh sa bhaile, má tá barra agat.

Roinntear na cleachtaí uile ar an gcbarbarra i ngnáthnós cinn - tá na lámha suite go díreach ó tú, na cinn eile - cuirfear lámha i mbosca do lámha, agus tras-arm - tá lámh amháin pailme duit, agus an ceann eile - ar a mhalairt.

Le haghaidh fás muscle gníomhach, bain úsáid as na cleachtaí neart seo a leanas:

1. Ar feadh 5 nóiméad, crochaidh ar an mbarr cothrománach, ag coinneáil na guaillí ag leibhéal an chrosair.

2. Tarraing suas agus iarracht a chrochadh ar thaobh amháin, ionas go mbeidh an smig os cionn an bharra.

3. Tar éis crochta, do chosa a ardú a mhéid is féidir. Déanann an cleachtadh seo matáin an phreasa go maith.

Asraonta ar bharra cothrománach

Caithfidh asraonta éagsúla tacú le cleachtaí neart a bheith ag síneadh ar an mbarra agus ar neart. Déantar é seo chun gach matán an chomhlachta a oiliúint. Tá cineálacha den sórt sin amach mar imeall ar thaobh amháin, scoir ar dhá lámh, bóthair, ardaitheoir le coup, imeall ón taobh thiar agus slí amach ar thaobh amháin. Cuimsíonn gach ceann de na cleachtaí seo matáin an phreasa, na cúl agus na lámha. Ag brath ar greim an láimh, déantar roinnt aschur a dhéanamh níos éasca, tá daoine eile níos deacra.

Tá fórsa sna matáin, figiúr faoisimh agus stíl mhaireachtála sláintiúil ag síneadh ar bharra cothrománach. Forbraíonn sé go foirfe agus déanann sí na matáin biceps agus forearm a leathnú, agus déanann sé an láimhe a neartú freisin. Forbraíonn na biceps leithead, ag cruthú de réir a chéile cruthanna an liathróid nuair a bhíonn an lámh ag brath.