Spóirt agus FolláineTógáil suas mais muscle

Cleachtaí éifeachtacha ar na sciatháin

Ar thóir an chomhlachta foirfe , go leor aird a thabhairt ar latissimus a ndroim, a bhfuil ainm eile - "sciatháin". Cuireann gyms daor a gcuid seirbhísí chun iad a mhéadú. Ach tá an cheist ag roinnt daoine: "An bhfuil cleachtaí le haghaidh sciatháin is féidir a dhéanamh sa bhaile le cabhair ó na modhanna atá ar fáil, mar shampla, dumbbells?". Soláthraíonn an t-alt seo freagraí ar go leor ceisteanna a thagann chun cinn do thosaitheoirí agus do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu.

Tugtar rabhadh láithreach do na daoine óga sin atá ag iarraidh dumbbells móra, dhá, agus fiú sé chileagram a ghabháil láithreach. Tá meáchain den sórt sin oiriúnach le haghaidh matáin forbartha, teannta. Beidh tú in ann é a dhéanamh, freisin, ach roimh sin, déan dumbbells níos éadroime.

Is féidir cleachtaí ar shciatháin le dumbbells a dhéanamh ina seasamh nó ina suí, nó atá ina luí. Moltar úsáid a bhaint as binse caol, agus is féidir le rath sa bhaile in ionad roinnt stóil a rinneadh in aice láimhe. I measc na trealaimh bhreise, ullmhaigh cluasán beag nó sorcóir, chomh maith le liathróid bheag (rogha iontach - liathróid le haghaidh leadóige).

Cleachtadh # 1

Leag síos ar an urlár nó ar bhinse ullmhaithe (nó feistithe), ag tarraingt do chosa bent leat féin. Coinnigh an liathróid idir do ghlúine. Is gá a leanúint le linn an fheidhmiú ar na sciatháin ionas nach dtagann an liathróid amach. Ba chóir na cosa a bhrú ar an urlár an t-am ar fad.

Ardaigh do lámha suas, ag gabháil dumbbells iontu. Sa chás seo, ba chóir an cúl a bheith beagán bogtha. Ardaigh do lámha le ualú ar an taobh. Ba chóir go gcuirfí béilí beagán ar na béilí. Má cleachtaí le dumbbells iad sna sciatháin a dhéantar ar bhinse, ba cheart lámha a ísliú chomh híseal agus is féidir, mar a d'oibrigh go maith tríd na codanna mhór de na matáin pectoral. Ní dhéanann boinnéilí! Laghdaigh na dumbbells síos, cuir anáil dhomhain, ag ardú - ag exhalation.

Cleachtadh # 2

Seas suas díreach, lúbtha beagán do ghlúine. I do lámha, coinnigh dumbbells. Ardaigh iad ar do chófra, ag lúbadh do uillinn. Níor chóir go mbeadh lámha pórú go forleathan ar an taobh. Nuair a bheidh do chuid uillinn á dtógáil, exhale, nuair a ísliú, inhale.

Cleachtadh 3

Cleachtaí liostaithe ar na sciatháin, ba chóir duit cuimhneamh ar na cinn is cáiliúla. Chun seo a dhéanamh, ba chóir duit an dumbbell a chur ar do dheis, briseadh an cos ceart beagán. Clé cos, bent ar na glúine, fág i mbinse nó i stól. Lean ar an mbinse le do lámh chlé. Ardaigh do lámh dheis ó na dumbbells chuig do bhrollach. Le linn an chleachtaidh seo, ba chóir go dtabharfadh na sciatháin aird ar chúl - ba cheart go mbeadh sé díreach, tógtar an ceann, tá an cuma dírithe nó ar aghaidh.

Chomh maith le cleachtadh thuas a spreagadh chun a chur i gcrích go rialta tarraingt-ups ar an mbarra. Ba chóir iad a dhéanamh trí ghreamú is gnách nó leathan. Is bealach éifeachtach é push-ups chun sciatháin a chaidéil. Déanfar an toradh a bhaint amach más rud é go gcuirfí na cosa ar chathaoir nó ar an tolg le linn na mboscaí, agus cuir na palms ar an urlár. Sa phost seo, tá matáin latissimus an chúl ag obair go crua.

Mar fhocal scoir, is fiú cuimhneamh go bhfuil sé níos fearr na cleachtaí seo a dhéanamh i gcoimpléasc. In aghaidh na seachtaine is fearr is féidir 2-3 seisiún oiliúna a dhéanamh, agus ba chóir duit cinnte go dtabharfadh tú do chuid matáin a ghnóthú agus a fhás.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ga.birmiss.com. Theme powered by WordPress.