Conas a ghnóthú go tapa meáchan: Moltaí

Uaireanta tá an cheist conas a ghnóthú go tapa, tá i bhfad níos deacra ná mar a fáil réidh le breis-mheáchan. Bbw, mar riail, ach ró-leisciúil a athrú ar do stíl mhaireachtála meáchan a chailleadh. Ach iad siúd a bhfuil gá acu a fháil 2-3 cileagram, rud a chiallaíonn sé an-deacair.

Cén fáth a dhéanann an fhadhb a ró-éadrom

Níl sé as an nourishing i gcónaí a chabhraíonn aiste bia meáchan a fháil, uaireanta is féidir a bhaint amach an toradh os coinne. Mar shampla, má tá tú metabolism luathaithe, tú ní hamháin nach bhfuil a bheith ag an meáchan is gá, ach beidh níos mó meáchan a chailleadh.

Thairis sin, bheadh a leithéid de aiste bia strus leis an gcomhlacht, mar ní bheidh sé ag am a cothaithigh ionsú. Dá bhrí sin, an fhadhb ar conas a fháil go tapa níos fearr a réiteach, níl aon ghá a chéasadh duit féin. Ar an gcéad dul ní mór duit fios a bheith agat an fáth go raibh ró-éadrom.

Má tá do shláinte maith, agus nach bhfuil an thinness cúis galar, is dócha go bhfuil an chúis an fiseolaíocha amháin. Tá roinnt daoine ar féidir leo a ithe go leor agus go minic, agus ag an am céanna nó in aghaidh gach graim nach bhfuil aisghabháil. Is é an chúis is mó farasbarr de cortisol - an hormone atá freagrach as an miondealú ar na fíocháin. Dá bhrí sin, meáchan a fháil, ní mór duit a ní hamháin go crua a ithe, agus chun cloí leis cóir speisialta.

Conas a ghnóthú go tapa in aghaidh na seachtaine

Chun na coinníollacha is gá chun troid in aghaidh catabolism chruthú Ní mór a ithe i gcónaí carbaihiodráití, saillte, próitéiní, agus próitéiní. Carbaihiodráití i gcainníochtaí móra atá i prátaí, arán, pasta agus gránaigh bhfuil gránaigh, go háirithe cruithneacht. Tá siad freisin milseáin. Mar sin, ní mór do gach na táirgí a bheith i láthair i do aiste bia.

Tabhair faoi deara go an fhadhb a réiteach ar conas a ghnóthú go tapa in aghaidh na seachtaine, is féidir saille a ithe i ndiaidh carbaihiodráití. Dá bhrí sin, san áireamh i do aiste bia prátaí le bagún, leite le im agus mar sin de. Roimh dhul ar aghaidh leis an mhias is mó, tá sé molta a ithe leath cupán uachtar géar. Agus tar éis an dinnéir is féidir leat a chóireáil iad féin a uachtar reoite blasta, taosrán nó slice císte. Beidh an aiste bia cabhrú leat chun scór go héasca dhá nó trí cileagram.

Ach ná déan dearmad faoi na próitéiní a bhfuil gá leo muscle a thógáil. Tar éis an tsaoil, tá sé riachtanach ní hamháin a charnadh saill comhlacht, ach faoiseamh comhlacht álainn a mhúnlú. Agus as seo, tá sé riachtanach chun bianna saibhir i próitéiní a ithe. Ach amháin i moderation, mar a ghlacann an comhlacht amháin cad is gá é, an próitéin níos mó ná é a phriontáil.

Is é an fhoinse is mó de na substaintí bainne, rustic níos fearr. Just a choinneáil i gcuimhne nach gá é a ól díreach tar éis ithe, agus tar éis tamaill. Is é an lá a mholtar a ól faoi quart bainne, agus beidh sé seo a bheith go leor chun an fhadhb ar conas a ghnóthú go tapa i meáchan a réiteach. Tá foinse próitéine freisin na táirgí seo a leanas: feoil, iasc, uibheacha, cnónna, cáis agus bainne.

Workouts haghaidh meáchan a fháil

Chun dul i ngleic leis an bhfadhb ar conas a ghnóthú go tapa, ní leor an chórais. Chomh maith leis sin éilíonn oiliúint speisialta, ba cheart a bheith gearr-théarma, ach déine ard. Go leor chun dul i mbun dhá-trí huaire sa tseachtain ar feadh uair an chloig. Ba cheart cur chuige a dhéanamh ag eatraimh de 60-90 soicind. Is é an rud go bhfuil foirgneamh muscle níos ag brath ar an am a chaitear sa seomra aclaíochta, ach as brú tráchta muscle.

Meáchan a fháil is gá a chur san áireamh sna cleachtaí oiliúint, a chuireann faoi deara meicníochtaí inmheánacha de hormón fáis. Tá sé cosúil le preas forma cothrománach, squat agus deadlift. Faigh álainn insamhlóirí faoisimh matáin cúnamh gur ceapadh iad a bheith ag obair le grúpaí matán iargúlta.

Agus ar deireadh, is fiú tabhairt aird ar an tábhacht a bhaineann leis an tréimhse a ghnóthú, mar meáchan a fháil agus fás muscle a tharlaíonn ag an am seo. Dá bhrí sin, ba chóir duit aire a thabhairt le cothú maith a ghlacadh tar éis a fheidhmiú, ar mhórán próitéine. Lena chois sin, ní mór don chomhlacht eile, go háirithe codlata sláintiúil.