Conas a thógáil ar an biceps? Ar an mbarra!

biceps mór agus faoiseamh ar cheann de na táscairí is mó de na neart agus forbairt fhoriomlán an lúthchleasaí. Lena chois sin, a thoirt a íoc de ghnáth aird a thabhairt ar thránna rialta agus éagsúlacht na hangouts óige. Ag an am céanna, go leor daoine óga nach bhfuil nó nach mian chun dul go dtí an seomra aclaíochta go rialta. Dá bhrí sin, tá siad ag wondering conas a caidéil suas do biceps ar an mbarra an tí.

Ranganna ar an mbarra úsáideach ní hamháin do thosaitheoirí nó iad siúd nach bhfuil ag dul go dtí an seomra aclaíochta, ach lúthchleasaithe taithí acu chomh maith. Ní mór Matáin a phumpáil ag uillinneacha éagsúla agus le meáchain meáchain éagsúla, mar sin tarraingt-suas is féidir a úsáid mar lúthchleasaí a fheidhmiú go maith sa bhreis le haghaidh forbartha biceps.

Cén fáth ar an ngá atá le biceps

Biceps, nó an biceps brachii, tá sé freagrach as na huaire an ngéag uachtarach. Is gá a dhéanamh gluaiseachtaí tarraingt a dhéantar ag baint úsáide as an chuid is mó den musculature comhlacht uachtair leath. Is minic, ag smaoineamh faoi conas a caidéil suas do biceps ar an mbarra, duine nach bhfuil a fhios fiú go mbéal forbartha é, neartaíonn sé ní amháin ar an lámh uachtair, ach freisin traenacha na matáin an forearm, agus latissimus dorsi.

I gcodarsnacht leis an síneadh, beagnach gach cineál flexion elbow i gceann amháin nó biceps traein eile. Má gá le duine rud éigin a phiocadh suas, squeeze, tarraingt suas go dtí di, beidh an post a chomhlíonadh a chuid biceps. Tá gá dá fhorbairt agus a neartú ann dá bhrí sin.

Cleachtaí le haghaidh an biceps ar barra cothrománach

Ag smaoineamh ar cé acu is féidir a phumpáil ar an mbarra, caithfidh tú a thuiscint go bhfuil i ndáiríre nach bhfuil an trasnán a cheadú a chur i bhfeidhm tairiscint níos mó ná ceann amháin le haghaidh na biceps pumpála. Seo ghluaiseacht - tarraingt. Ach tá roinnt cineálacha de é, trínar féidir le gach duine a fhorbairt, nó tarraing an chuid den muscle biceps, a chaithfear a fhorbairt a thuilleadh.

Ag tarraingt a fheidhmiú, is féidir a chur i gcrích faoi choinníollacha difriúla. Baineann sé modh chun an greim na lámha, na hachair idir iad agus úsáid meáchain sa bhreis.

Biceps Tá struchtúr ilchineálach agus tá sé roinnte isteach i seachtrach agus is cuid inmheánach, agus an ceann uachtaracha agus íochtaracha. Más gá duit a bheith ag obair amach an chuid seachtrach, a dhéanamh ansin é go leor go héasca. Bain úsáid as greim caol, ina bhfuil an t-achar idir na lámha de ach cúpla ceintiméadar.

Mar fhreagra ar cheist, conas a caidéil suas do biceps ar an taobh istigh de na barra, is fiú tabhairt faoi deara gur féidir ach greim an barr bar a cur fola. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go más rud é go bhfuil na lámha níos leithne ná shoulders, ag tarraingt ar an greim ó thíos, lámha ie féin ná, cleachtadh an-míchompordach.

Ina theannta sin, éilíonn greim ar an rannpháirtíocht ghníomhach na muscle latissimus dorsi, a laghdaíonn go mór an t-ualach ar na lámha. Mar sin féin, ní dhéanann an maoin a iarraidh ar an forearm - amhail is dá mba nach raibh tú scaipeadh go forleathan a lámha ar an mbarra scuaba, iarrachtaí chun coinneáil i do chorp dangling stáit a bheith mar an gcéanna.

Anois, a ligean ar breathnú ar conas a caidéil suas do biceps ar an mbarra trí athrú le seasamh na scuaba. Má tá an grip i gcrích sa chaoi go bhfuil an pailme i dtreo tú, tá sé ag fulaingt an t-ualach is mó an ceann gearr ar na biceps, ag ligean chun cur leis an airde agus trastomhas. Na hairíonna an chleachtaidh in aice leis an insliú.

Má tá an palms dhíriú ar shiúl ó tú, mar sin leat lengthen biceps haonfhoirmeach ag bogadh sé níos cóngaraí don comhpháirteach Elbow. Ós rud é go lúthchleasaithe taithí acu addicted minic le cleachtaí leithlis, beidh géarú traidisiúnta sochair dóibh féin agus cead a thabhairt mór tras biceps toirte cuir fad, a mhéadóidh ar deireadh thiar ar a meáchan.

Táimid ceirteacha tarraingthe síos na prionsabail bhunúsacha de biceps oiliúna sa bhaile. Mar sin anois, a fhios agam go bhfuil an méid atá á dhéanamh agat, is féidir linn a fháil ach am a caidéil suas do biceps ar an mbarra. De ghnáth is é seo go leor faoi céad tarraingt-ups in aon lá amháin.

Uair amháin ar am dúirt mo cóiste liom: "Más mian leat go mbeadh shoulders leathan agus biceps bulging, tarraingt-suas am ar bith, in aon áit. Mar sin oirfeadh an mbarra cothrománach, barra cothrománach, brainse crann agus protrusion fheistiú sa bhalla. " Mar thoradh air sin, i amháin samhradh, méadú faoi thrí mé beagnach a n-rátaí, agus bhí sé in ann a ghabháil 25 in ionad naoi n-uaire.