Conas a thógáil ar an taobh istigh de na pluide tapaidh?

An chuid inmheánach den thigh - ar cheann de na réimsí is mó fadhbanna den fhigiúr mná. Sa gheimhreadh, ní ar dhreach imeachtrach cosa bodhraigh dúinn, agus má tá tú ag smaoineamh: conas a caidéil suas an taobh istigh den thigh. Ach níos gaire don tsamhraidh, nuair a muid ag cur tús a thuiscint cad a bheidh a chaitheamh go luath ar swimsuit agus téigh go dtí an trá, tá scaoll ag an radharc ar an machnamh ar an scáthán. Ina gceart is féidir leis an cás a bheith más rud é, gan fanacht le samhradh chun tús a ghlanadh suas a cosa.

Más rud é nach bhfuil a fhios agat conas a caidéil suas an taobh istigh den thigh, a úsáid ansin na cleachtaí san Airteagal seo. Lean an casta thart ar 4 huaire sa tseachtain. Ach ná iarracht a dhéanamh gach lá, mar gheall ar na matáin tar éis a fheidhmiú a chur ar ais. Glacann an tréimhse a ghnóthú ar an meán de 48 uair an chloig, mar sin tá an leagan den "lá amháin" is oiriúnach le haghaidh oiliúna.

Dá bhrí sin, muid ag cur tús leis an cheist "conas a thógáil thigh istigh?" Luigh ar do thaobh clé, resting ar do forearm, an cos ceart Bend ag na glúine agus cuir an chos i os comhair chos chlé a fhreagairt. Ar an exhale, ardaitheoir an chos chlé as an urlár leis an ladhar tarraingt dó í. Ná shealbhú do anáil, iarracht a stráice oiread agus is féidir ach amháin leis an taobh istigh den thigh. Coinnigh an cos san aer ar feadh thart ar 30 soicind, ansin sé níos ísle ar anáil agus scíth a ligean. A chuid eile beag agus a dhéanamh ar ceann eile 2 Leagann an chleachtaidh seo. Más mian leat go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil íseal, ní sin a dhéanamh Rush chun dul ar aghaidh go dtí an taobh eile. Lig dúinn a fheiceáil conas a caidéil an taobh istigh de na thigh níos deacra. Is casta beag ar an bhfadhb: agus ardú ar an chos chlé suas, lean an "earrach" - beag rocking suas - síos. Braitheann Líon na luascáin ar do folláine fhisiceach. Má dhéanann an chéad chúpla workouts a fhaigheann tú sé deacair a dhéanamh a lán de Springs, nach lú ná 24, ansin a thabhairt de réir a chéile go dtí 50 chuige. Bhuel, más rud é líon na repetitions go mbeadh tú a thabhairt de réir a chéile suas go dtí 100-150 uair. A dhéanamh ar an cleachtadh ar an chos dheas.

Suigh ar inspioráid comhlacht strae ais, lean ar an forearm, ardú na cosa Bent ag na glúine suas. Le cosa anála ar leith ar láimh, seol na stocaí. Lean feadh 3 nóiméad gluaiseachta earrach beag. Ansin a fheidhmiú beagán níos deacra le colscaradh agus ceangal na cosa go hiomlán. De réir an t-am ar fhorghníomhú an rogha seo go dtógfaidh sé thart 2 nóiméad eile. Anois, inis conas a caidéil suas an taobh istigh de na pluide, más den sórt sin ualach ró-bheag do shon. Go hiomlán tharlaítear síos ar do dhroim, ardú do chosa díreach suas. Ar an inhale cosa chaolú, agus de réir mar exhale tú chun iad a laghdú. Coinnigh ag déanamh na gluaiseachtaí 4 nóiméad. Ansin níos ísle do chosa agus an chuid eile 30 soicind.

Suigh síos, do knees agus na cosa Bend le chéile, ceangal, chuir a lámha ar an taobh istigh de na pluide. Exhale cur brú ar do palms tús chun a chosa agus ag an am céanna iarracht a choinneáil do ghlúine le chéile. De bharr a leithéid de gcuntar, beidh tú brú do uasta matáin cromáin. Ar an chumhacht glan inhale as an lámha agus na cosa, scíth a ligean 2 - 4 shoicind. A dhéanamh 10 - 30 chuige seo a fheidhmiú.

Smaoinigh ar fheidhmiú eile. Dó, is gá duit liathróid mheánmhéide. Luigh ar do dhroim, Bend do chosa, cuir an liathróid idir do knees. Exhale knees bhrú ar an liathróid, ag iarraidh a squeeze oiread agus is féidir. matáin inspiratory scíth a ligean. A dhéanamh ar an voltas ailtéarnach de 2 nóiméad. Ansin, beagán casta a fheidhmiú. Cuir an liathróid níos cóngaraí do lár an taobh istigh de na pluide, cosa straighten go hiomlán agus thógann suas. Ina theannta sin, nuair a exhale tú squeeze an liathróid síos, a shealbhú an teannas sa matáin 3 - 5 soicind agus ansin scíth a ligean do chosa. A dhéanamh ar a laghad 30 chuige.

Táimid tar éis a mheas roinnt de na cleachtaí is éifeachtaí. Beidh an tAirteagal seo a bheith an-úsáideach dóibh siúd a smaoineamh ar conas a caidéil suas na pluide istigh. Chun a bheith rathúil i dtaca leis seo, níos tábhachtaí fós, ná a thabhairt suas, go mbeidh sí marthanach i déanamh na cleachtaí. Deara, áfach, go má tá tú díreach ag tosú a fheidhmiú, agus nach bhfuil curtha suas go dtí an am seo, lean an chéad beagán níos lú roinnt cur chuige a bhfuil forás a chéile móiminteam.