Conas a mhéadú ar an cófra agus a neartú na matáin an cófra?

In ainneoin gur fir is mó a bheith i gceannas ar stíl mhaireachtála shuiteach agus nach téigh go dtí an seomra aclaíochta, ba mhaith an chuid is mó acu a gcuid matáin sheas amach agus bhí a cófra láidir agus sturdy. stíl bheatha nua-aimseartha, i gcás ina bhfuil am féin thar a bheith beag, dictates a théarmaí féin, mar nach bhfuil thoradh ar an seomra aclaíochta i gcónaí agus is féidir. Mar sin féin, nach despair, mar gheall ar d'fhonn iad féin a choinneáil i gcruth fisiceach maith is féidir agus ba chóir a dhéanamh sa bhaile. Conas a mhéadú ar an cófra agus cad a fheidhmiú a dhéanamh prodelyvat?

Gcéad dul síos, ba chóir duit eolas a roinnt de na cleachtaí le haghaidh na rialacha ciste faoinar féidir leat a uasmhéadú chun iad a threisiú in am is giorra is féidir:

Ba cheart Riail 1 a fhorbairt sceideal oiliúna agus dialann féin-rialaithe a dhéanamh. An rud is mó a mheabhrú go bhfuil an oiliúint córasach - an eochair do rath

Riail 2: Dá leithne grip i os comhair dó, an níos mó i gceist na matáin amuigh den cófra

Riail 3. Dá airde an lámha ardaithe os do chionn, an níos mó i gceist leis an chuid uachtarach den cófra

Riail 4: Coinnigh súil ar do anáil. Cuimhnigh, anáil - le scíthe, análaithe amach - nuair an cumhacht ag an a fheidhmiú.

Riail 5. Lig do matáin scíth. Ag tús na hoiliúna d'fhéadfadh plé is fearr le in aghaidh an lae.

Anois, tá sé riachtanach chun cur síos gairid ar struchtúr fisiciúil na matáin cófra daonna, mar go mbeidh gan eolas ar an chuid teoiriciúil an duine a bheith deacair a dhéanamh amach conas a mhéadú ar an cófra agus cad cleachtaí a úsáid chun na críche sin. Pectoral muscle - ceann de na is mó i gcorp an duine, mar sin do ba chóir a neartú agus a fhorbairt a úsáid cleachtaí éagsúla. De ghnáth, tá istigh daonna gnáth matáin cófra a fhorbairt go dona, déanta snámh beag i lár is cúis leis an cófra. Eascraíonn sé seo as an bhfíric go bhfuil na matáin cófra seachtrach cuspóir oiliúint go huathoibríoch mar a bhfuil baint acu leis na hoibreacha fisiceacha éagsúla a chur i gcrích. Sin é an fáth ba chóir go léir na matáin cófra a bheith oilte le haghaidh chomhréireach.

Mar sin, anseo tá an bunúsach cleachtaí le haghaidh na matáin an rib Cage:

1. Brúigh-ups ar an ngnáthbhealach. Ag cur a lámha beagán níos leithne ná leibhéal ghualainn, cosa dúnta, análaithe seasta. Tá sé a dhéantar ar an mbealach seo a leanas: a rianúil ísliú de chuid an chomhlachta síos, ansin wring go tobann lámha, agus díreach. Tá sé inmholta a dhéanamh 18-20 uair i ndiaidh a chéile ar feadh 3 Leagann.
2. Is féidir leat iarratas a dhéanamh son-ups, ina bhfuil na troigh os cionn an ceann cófra a mhéadú. Cáilíochtúil é seo a fheidhmiú, beidh tú in ann a caidéil tapa an dá matáin cófra laistigh agus lasmuigh.
3. Deep bhrú-ups ar na cathaoireacha le síneadh. Chun muscle ag fás, ní mór duit a dhéanamh cleachtaí síneadh. Téimid go dtí an túsphointe, a lámha agus na cosa ar an cathaoireacha, agus ansin a dhéanamh ar bhrú ar feadh 15 uair, go domhain ina stua a chorp ar fad síos.

Ag feidhmiú an sraith simplí de cleachtaí le haghaidh 3 mhí, beidh tú ag mothú láithreach athruithe suntasacha i do chorp. Ar dtús, a bheith ar na matáin daingean agus láidir, agus ansin tús a bhfás de réir a chéile. Dá bhrí sin, aon duine eolas maidir leis na rialacha bunúsacha de na cleachtaí, a bheith in ann an cheist maidir le conas a mhéadú ar an cófra sa bhaile a fhreagairt.

Mar fhocal scoir, a rá cúpla focal faoi cothaithe cuí, rud atá an-tábhachtach nuair a matáin pumpála. Déan iarracht a chumadh do aiste bia sa chaoi go bhfuil líon mór de na bianna próitéin chomh maith le torthaí agus caora i do roghchlár. Lena chois sin ba chóir é a ithe chomh maith leite, mar go mbeidh carbaihiodráití bhfuil éifeacht dhearfach ar do chorp.

A fhios agam conas chun cur leis an cófra, beidh gach fear a bheith in ann a tharraingt suas do matáin agus a fheabhsú cruth fisiciúil de chuid an chomhlachta. An rud is tábhachtaí - chun breathnú ar an staidéar córasach agus a bhogadh go seasta i dtreo an sprioc.