Cleachtaí le haghaidh obliques - bhéim air sa phróiseas oiliúna.

Má shocraíonn tú aird tromchúiseach a thabhairt dá staid fhisiceach ina, agus an cur chuige ba chóir é a cuimsitheach. Tá sé tábhachtach a chur san áireamh ar gach cleachtaí workout speisialta do na obliques.

Cad é an chúis? Gcéad dul síos, tugaimid faoi deara an bhfíric go bhfuil na matáin an bhoilg oblique feidhm cobhsaíochta i saol laethúil. I dtaca leis sin, an t-ualach orthu uimh. Dá bhrí sin an chonclúid léir - an oblique matáin an bhoilg gá iad a neartú. Agus is féidir é a dhéanamh ach amháin ag feidhmiú cleachtaí cuí.

Ach amháin a dhéanamh áirithinte beag. Más mian leat mar thoradh ar oiliúint leanúnach a fháil ar waist tanaí (tá sé seo níos fíor i gcás na mban), ní ba chóir duit a fháil i gceist. Go leor a chur san áireamh i comhshraith amháin a fheidhmiú do na obliques. Seachas sin is féidir ualach iomarcach ar réigiún seo de chuid an chomhlachta go dtiocfaidh torthaí neamh-inmhianaithe, is é sin ag méadú imlíne coime. Leath an chine daonna meath aeistéitiúla V-chruthach comhlacht mhaisiú freisin.

Is é an rud go mbaineann roinnt rabhaidh agus na moltaí. Anois, ach labhairt faoi na rudaí ba cheart cineál na cleachtaí le haghaidh obliques a dhéanamh. An oiliúint is éifeachtaí a mheas tilts dtreo le meáchain.

Sa chás sin, má théann tú go dtí an seomra aclaíochta, an duine oilte, a bheidh i láthair i gcónaí le linn na hoiliúna, beidh a thabhairt duit na moltaí is gá. Mar tuilleadh faisnéise, is féidir leat a chur faoi deara na cleachtaí seo a leanas do na obliques. Tá sé mar gheall ar an bends tithíochta le sá an bloc uachtair agus íochtair. Tá an dá embodiments éagsúla. Ach i ndáiríre, sa dá chás i gceist chomh luath agus is na obliques, agus díreach. Tá sé tábhachtach chun monatóireacht a dhéanamh ar fheidhmíocht an trealaimh. Ba chóir é sin a mheabhrú i gcónaí. Seachas sin, ní raibh an iarracht freastal ar do ionchais.

B'fhéidir, tá an cheist go leor tagtha chun cinn anois, agus conas a swing an obliques sa bhaile? bhfuil aon fadhbanna ann freisin. Bheadh sé ar an fonn, agus beidh ann i gcónaí ar bhealaí. Chun d'aird cleachtaí le haghaidh na obliques, is féidir a dhéanamh go héasca sa bhaile.

An chéad rogha - chuici seasamh ag tosú suite ar an urlár lena lámha taobh thiar a cheann. Bend do knees agus iad a thógann suas, agus fanann na cosa ar an urlár. Cas an torso i suíomh ingearach, agus ansin déan iarracht a bhaint amach do na Elbow chuig na glúine os coinne. Ina dhiaidh sin, filleadh ar an suíomh ag tosú. Déan arís leis an taobh eile.

Sa an cleachtadh seo a chur i gcrích, beidh tú traein láithreach na obliques, iliopsoas, agus díreach. Aird a thabhairt ar an teicníc fhorghníomhú. Níor chóir Lámha in aon chás cuidiú leis an chomhlacht. Titeann an t-ualach ar fad go heisiach ar na matáin an bhoilg.

Rogha a Dó - ardú na glúine chun an cófra, atá suite ar an taobh. Is túsphointe soiléir ón teideal a fheidhmiú cheana féin. Is é sin, ba chóir duit a bheidh ar do thaobh, le béim ar lámh amháin i tosaigh agus an ceann eile - taobh thiar chun cobhsaíocht níos mó. Cosa díreach, cosa nach touching an urlár. Le linn an chleachtaidh, a thabhairt do ghlúine suas go dtí a cófra, ag iarraidh é a choinneáil le chéile. Fill ar ais go seasamh ag tosú, agus ní íor na urlár le do chosa. Dá réir sin, an rud céanna a dhéanamh leis an taobh eile.

An cleachtadh thuas - tá sé ach cuid bheag den mhais, ar féidir leat a fháil amach anseo an Idirlíon. Ach is cuma cad a roghnaíonn tú, tá na roghanna bunúsacha. Is féidir leat a dumbbells nó diosca a úsáid as an barra, a speisialta liathróid maidir le folláine agus trealamh eile spóirt. Ach ar dtús, ba chóir duit a fháil amach conas a dhéanamh ar an cleachtaí is simplí nach mbeidh a traein ach an obliques, ach an preas ar fad ina iomláine.

Mar fhocal scoir, is féidir liom a aisghlaoch ach gné thábhachtach amháin, is é sin ar chastacht. Tá trí cholún ar a bhfuil figiúr álainn - roghnaíodh i gceart aiste bia, gníomhaíocht fhisiciúil rialta agus cothaithe spóirt. Má tá tú a bhaint an nasc amháin, ní bheidh na daoine eile aon ról aici. Sa chás seo, an extremism riail - bíodh gach ní nó rud ar bith. Ádh mór ort i réimse an foirmiú an cruth comhlacht iontach!