I gcás cé mhéad is caidéil suas an preas le feidhmiú

Tugann torso faoiseamh álainn áilleacht a a úinéir. Bíonn Tá áit speisialta i an fhaoisimh an preas, in áit d'fhorbair sé matáin. Arna fhorbairt bhoilg Cruthaíonn coinníollacha maithe do dhea-oibriú na n-orgán inmheánach, a choimeád ar bun a seasamh gnáth laistigh de na cavity bhoilg.
Chun cé mhéad is féidir leat a caidéil suas an preas braitheann sé ar na saintréithe gach orgánach.
Is féidir le cleachtaí le haghaidh forbairt an phreasa a dhéanamh sa bhreis ar an feidhmiú ar maidin nó an bhfuil nó ar leithligh.

Ba chóir go mbeadh gach ceann de na cleachtaí a dhéanamh arís agus arís eile, ó 15 go 20. Mar an folláine na matáin an bhoilg, is féidir iad a chur chuige maidir le feidhmiú agus arís eile arís agus arís eile arís agus.

Cé mhéad is féidir leat a caidéil suas an preas do cheannach ar torso álainn ag brath ar an gcastacht agus complication le linn a fheidhmiú.

An féidir a caidéil suas an preas sa bhaile - tá, is féidir leat.

Sampla de conas is féidir leat caidéil suas an preas leis an cabhair ó cleachtaí coirp:

1. an trasnán a fheidhmiú nó gá balla dreapadóireachta
NGlactar le seasamh na crochta. Ba chóir go cosa i riocht sínte a ardú go dtí leibhéal an waist. cosa ardaithe socraithe thart ar 3 soicind. Ansin níos ísle go mall an cos go dtí an túsphointe.

Tar éis a bhaint amach ar an muinín is féidir leat cur leis an airde na cosa ardaitheoir suas go dtí leibhéal an trasnán.

2. fheidhmiú de dhíth slat meáchan éadrom nó lasta i bhfoirm slat muineál
Is ionann an bhrí a fheidhmiú a dhéanamh ar na cineálacha torso i dtreonna difriúla faoi ualach éadrom. Cosa socraithe ar leithead ghualainn. Turns torso go dtí an taobh rinne an stad, cas i dtreonna difriúla. Inhaling Déantar é agus tú ag casadh sideways. Sa an t-aistriú go dtí an staid tosaigh tharlaíonn exhalation.

3. riachtanais tacaíochta a fheidhmiú, a bheidh cosa hooked suí
Ba chóir go suí ar stól nó tacaí eile gan backrest. Ba cheart Nogami cling go an tacaíocht cobhsaí na suíochán tosaigh. Fillte a lámha taobh thiar a cheann. Cén uair ar chóir análú ag feidhmiú lean ar ais, ag iarraidh a uasmhéadú an Bend. Ndiaidh duit filleadh ar na exhales túsphointe.

De réir a chéile, is féidir leis an cleachtadh a bheith casta. Is féidir torso a chomhcheangal le casadh i dtreonna difriúla. Tuilleadh casta a fheidhmiú ag baint úsáide as dumbbells. Ach, nach lorg ach a déine uasta fheidhmiú. Tá an t-ualach ag fás de réir a chéile.

Chun cé mhéad is féidir leat a caidéil suas an preas do cheannach ar torso álainn ag brath ar cháilíocht na cleachtaí.

4. Ní dhéanann an cleachtadh de dhíth trealamh breise
Ba chóir luigh ar do dhroim agus straighten do chosa. Lámha eile in aghaidh an urlár an limistéar cromáin. Ag déanamh ardú exhale go díreach cosa agus iad a bhogadh i stua i dtreo an ceann, toes touching an urlár. Más rud é síneadh a cheadú feidhmiú go hiomlán, a thabhairt ar na cosa méadú suas go dtí an leibhéal ar féidir leat. Ar an exhale, cosa ar an staid tosaigh.

Leis an neartú na matáin a fheidhmiú preas is féidir a bheith casta. Chun é seo a, ná an titim cos go dtí an túsphointe dtí na sála teagmháil leis an urlár.

5. Níl feidhm ag an cleachtadh de dhíth trealamh breise
Ba chóir bréag ar do dhroim agus straighten do chosa. Lámha eile in aghaidh an urlár an limistéar cromáin. Ba chóir a ardaitheoir an cos ar ard beag le 20 cm. Sa bhfeidhmiú sin, flexion agus leathnú na cosa ag gluaiseacht a n-knees Bent don torso agus straightening nuair a aistriú chun a seasamh bunaidh. Bí cinnte nach bhfuil do chosa dteagmháil an urlár.

Le neartú na matáin an bhoilg, is féidir a fheidhmiú a bheith casta. Chun é sin a, ag gabháil leis an cosa ar an ualach agus feidhmeanna a fheidhmiú le meáchain.

6. Ní dhéanann an cleachtadh a cheangal ar trealamh breise

Ba chóir a bheith fiú beagán cosa ó chéile. Ba chóir go lámha a fhilleadh taobh thiar a cheann. An croílár feidhmiú na gluaiseachtaí rothlach an torso le fána. Is gá a rothlú an torso i thaobhanna éagsúla re agus obliquely. Nuair a inhale tú go bhfuil an comhlacht i uainíocht ag gluaiseacht le tilt ar aghaidh. Le linn exhalation bogann chorp agus rothlach leis an sraonadh ar ais.

Le neartú na matáin an bhoilg, a fheidhmiú a bheith casta. Chun seo a dhéanamh, piocadh suas na dumbbells agus a dhéanamh ar fheidhmiú le meáchain.

Do cé chomh fada is féidir leat a caidéil suas an preas do cheannach ar torso álainn ag brath ar a lán fachtóirí, lena n-áirítear an rialtacht an chleachtaidh.

Beidh athruithe le feiceáil ar an staid an phreasa teacht i mí ó thús a chuid oiliúna.