Conas a thógáil ar an biceps sa bhaile

Le gach lá a rith tá an líon lucht leanúna an spóirt ag fás. Cloíonn D'iarr duine éigin le stíl mhaireachtála shláintiúil agus cothaithe cuí, geallann éigin jogging laethúil agus ag déanamh cleachtaí ar maidin, go ginearálta, gach ceann ar an mbealach chuig sláinte.

Ba chóir a thabhairt faoi deara nach bhfuil gach duine in ann dul go dtí gyms, ach tá sé in aon chás níor chóir a bheith ar an chúis nach féidir leat a bheith figiúr chothaímid, matáin toned agus brú faoisimh.

I gcás na biceps bodybuilder tá sé ar cheann de na codanna is tábhachtaí de chuid an chomhlachta, a íocann siad a lán ama. Thairis sin, fhios ag gach duine an paisean de baineann, taithí siad fear faoisimh ar lámha.

Conas a caidéil suas do biceps sa bhaile? Tá an cheist seo iarrtar go minic ag go leor fir a dteastaíonn uathu go mbeadh a lámha láidir agus álainn. An príomh botún a lán daoine a bhí ag obair go dian sa bhaile ar chláir atá dírithe ar an méid de na biceps - scéimeanna oiliúna casta. Is simplí, ach ceart teicníc riachtanach chun oiliúint na biceps.

An fear a shocrú le sprioc a bheith in ann teacht ar míle bealaí a caidéil suas do biceps sa bhaile.

An Chéad is gá duit a fháil ar an trealamh spóirt riachtanacha, a chabhróidh leat a dhéanamh na cleachtaí le haghaidh an biceps sa bhaile. An gcéad dul síos, beidh ort dhá dumbbells, agus go hidéalach freisin barra. Dara dul síos, do mhian agus a fhorghníomhú gan staonadh ar na cleachtaí is gá.

Cuimhnigh, d'fhonn cur leis an méid na biceps, tá go leor chun dul i mbun aon uair amháin in dhá lá. Má traein tú iarrachtaí níos tréine, beidh sé bhaint amach fás de neart, ní meáchan. overload biceps agus ní bheidh a thabhairt ar an toradh inmhianaithe, is minic fíor na ndaoine a thosaíonn ró gníomhach oiliúint dian.

Roimh thosú ar an cleachtaí is gá a ullmhú na matáin le haghaidh fheidhmiú, mar sin ní mór duit an chéad a te suas le beagán, déan gluaiseacht ciorclach de na shoulders agus luascáin lámha.

Nuair a bheidh na matáin atá warmed suas cheana féin, ní mór duit a bheith ina díreach, a chur le dumbbell i do lámha, a choinneáil do droim díreach agus do elbows brúite i gcoinne an chomhlachta. Gach lámh a ardú re suas go dtí an ghualainn agus go mall ísliú. Déan Ba chóir go mbeadh an cleachtadh a bheith 12 uair le gach lámh ar an ceithre chur chuige. Ba cheart go bhféadfaí a luchtú gach láimh re seach.

Cuimhnigh go bhfuil athrá agus cleachtaí críochnúil - an eochair do rath dóibh siúd atá ag lorg ar bhealach a caidéil suas do biceps sa bhaile.

Maidir le feidhmiú chugainn bheas de dhíth ort a slat. Ba cheart na elbows bheith brúite i gcoinne an chomhlachta agus ardú ar an mbarra ar an smig. Éilíonn an cleachtadh tionchar is mó, mar sin, méadú ar líon na Leagann do gach a fheidhmiú. Is é an luas gach lámha leap chomh tábhachtach, mar sin gníomh seo a fheidhmiú chomh tapa agus is féidir.

Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh ar bhealaí éagsúla, ag brath ar an greim láimhe ar an fretboard. An chéad rogha: an grip oiread agus is féidir, an dara chomh caol agus is féidir, rud a bhaineann le matáin éagsúla agus an éifeacht is mó.

fheidhmiú eile sin, de réir bodybuilders cáiliúla go leor, tugann an éifeacht is mó, a dhéantar ina suí. Go háirithe beidh an cleachtadh achomharc a dhéanamh dóibh siúd atá ag lorg ar bhealach a caidéil suas go tapa biceps sa bhaile. triceps Bunaithe ar an thigh istigh, ardaitheoir go tapa ar an dumbbell a ghualainn. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh roimh teip na biceps, ansin is féidir leat athrú ar an lámh leis an dumbbell. An bhfuil cúig repetitions.

Pioc suas le dumbbell agus ardaitheoir ar uillinn 90 céim os do chomhair ar neamhthuilleamaí. Ansin arís ar an cleachtadh céanna, ach colscartha hairm taobh.

Dá bhrí sin, ag freagairt na ceiste ar conas a caidéil suas do biceps sa bhaile, beidh tú faoi deara go dtagann ciorcad simplí go cothrom comhdhéanta de cleachtaí roinnt eochair.