Cé mhéad uair sa tseachtain is gá duit a íoslódáil an preas d'fhonn a bhaint amach toradh maith

Sula mian le duine a thosú ag déanamh, caithfidh sé a chinneadh le haghaidh féin go heisiach na críche ar chuici a dhéanann sé é, agus cad torthaí agus airde ba mhaith leis a bhaint amach. Mar gheall ar seo, ag brath cé mhéad uair a preas carraig seachtaine, chomh maith le cé acu de cleachtaí a dhéanamh air.
Mar shampla, má tá an príomhchuspóir de dhéantús an duine chun fóirithin matáin an bhoilg a fháil, agus dá bhrí sin nach bhfuil sé figiúr an-mhór, ar an gcéad dul go bhfuil sé riachtanach chun trí workouts in aghaidh na seachtaine de 20 repetitions (2-4 chuige), ag brath ar an ullmhúchán. I gcás má tá an príomhchuspóir lúthchleasaí dropping saille comhlacht i an bolg agus gcliathán, cé mhéad uair sa tseachtain is gá duit a íoslódáil an preas? Is é an freagra simplí go leor: leis nach mbeidh cabhair ó roinnt cleachtaí ar preas le saill bolg dul amach, mar sin ní mór duit a chur le chéile press swing le cleachtaí a spreagann méadú ar teocht an choirp, i ndáil leis a mbeidh duine méadaithe sweating, agus leis go dtéann sé na kilos breise. Is é an sampla is simplí den sórt sin a fheidhmiú ag rith, de rogha sa tír-raon oscailte. Is fiú a nótáil go bhfuil d'fhonn a bhaint amach torthaí maithe, ní mór duit a thosú caidéalaithe leis an phreas ó 9 chuige i rith na seachtaine, agus ina dhiaidh sin méadú go 18. Agus cé mhéad uair is gá duit a íoslódáil an preas? Tá gné amháin: nuair a bhí sé fós lag agus is gá a caidéil sé suas go dtí 20 uair, ó shin i leith líon na repetitions phreasa a tharraingt orthu féin cheana féin "as," agus ag obair flexors trunk níos mó.

Tar éis cúpla mí oiliúint an phreasa, nuair a bheidh sé a fháil níos láidre agus a fháil a úsáidtear chun an t-ualach, cé mhéad uair sa tseachtain is gá duit a íoslódáil an preas? Ansin, de réir go leor oiliúnóirí le taithí, ní mór duit a íoslódáil go teip, nach bhfuil comhaireamh ar líon na repetitions. Le linn an strus, a tháirgtear trí muscle, agus tá an fás is déine agus a neartú.

Nuair a chomhlíonadh cleachtaí ar an preas is tábhachtach a leanúint teicníc cheart. Is é an botún is coitianta do thosaitheoirí análaithe míchuí. Agus Wonder cheist sin tóir: "? Cé mhéad uair sa tseachtain is gá duit a íoslódáil an preas", An uair seo cleachtaí a dhéanamh go mícheart. Má chuirtear i bhfeidhm go míchuí, is é sin nuair a bheidh an lúthchleasaí i seilbh a anáil, na matáin ní féidir a laghdú go hiomlán, mar na scamhóga a líonadh le hocsaigin, ná cead a thabhairt dóibh a leithéid a dhéanamh. Mar thoradh air sin, más rud é a dhéantar go míchuí, a eascraíonn i droch matáin an bhoilg pumpála. Tá forghníomhú teicníc cheart a mheastar a bheith ar cheann ina bhfuil daoine ag deireadh na gluaiseachta a dhéanann anáil géar agus láidir, mar phroifisiúnaigh, "exhale ar an iarracht." Tá crapadh sa bhreis ar na matáin, a bhfuil móide mór nuair meáin pumpála.

Dar le roinnt daoine gairmiúla, an líon uaireanta sa tseachtain, ní mór duit a íoslódáil ag brath an preas ar an lúthchleasaí fiseolaíocht. Má tá duine Hardy, ach tá na matáin feiceáil olc, mar sin ní mór dó a dhéanamh ar REPS cúpla níos mó le go leor de na cineálacha cur chuige. Ach sa chás sin, má tá duine muscle, ach tá léiriú siad iad féin faoi na saille comhlacht olc, ní mór duit a chur le chéile cleachtaí bhoilg, mar shampla aeróbaic. Agus beidh gach rud go breá, an rud is mó - an dúil a dhéanamh iad féin níos fearr!