An constaicí is mó chun mais an tsraith.

Nuair bíonn ar thosaitheoirí meáchan a fháil agus a bheith níos mó, tá sé shíl go minic go mbeidh an próiseas seo an-tapa agus i díreach cúpla mí, beidh sé boast biceps toirtiúla agus matáin cófra. Ach mar riail, an dul chun cinn go cothrom tapa mar thoradh ar dtús leis an novice a standstill, tar éis a chuid is mó de na seomraí agus fág an chuid lena aisling, blaming na cairde níos rathúla dópála agus mí-úsáidí eile.

Tá roinnt cúiseanna cén fáth a bhfuil daoine nua ag tosú meáchan a fháil go tapa tar éis thús na ranganna. An chéad agus is mó - is é an t-uisce próiseas agus carnadh na glycogen i matáin. Mar thoradh ar oiliúint do matáin ag fás don chuid is mó nach bhfuil ar chostas an fás is muscle, agus mar gheall ar an bhfíric go bhfuil sé faoi réir strus tús a stóráil ar glycogen (carbaihiodráití) agus uisce, a mheallann freisin glycogen. Dar le roinnt ríomhaireachtaí, in aghaidh 1 g. Tá 2.7 gram de na matáin glycogen. uisce, mar sin, an méadú measartha géar i meáchan agus toirt muscle i lúthchleasaithe atá ag cur tús ach chun déileáil leis. Ach mar sin féin, mar a théann an t-uisce a stóráil na matáin fós a méid, ná go leor i bhfad, sin an fáth a bheith chomh coitianta fhorlíonadh monohydrate creatine.

Éifeacht an creatine ar an gcomhlacht.

Ar an gcéad dul, beidh sé deireadh a miotais na ndaoine sin atá eagla cothaithe spóirt agus ainmneacha Laidine uafásach. Creatine gach lá a ithe agat feola agus éisc. Mar sin féin, tá an lúthchleasaí is gnáth ag fáil 5-10 GR. creatine in aghaidh an lae, a bhfuil gá duit a ithe in aghaidh an lae, thart ar 5-10 kg de feola. Aontú go bhfuil sé níos éasca a cheannach i creatine mórchóir mar fhorlíonadh agus uisce óil 1-2 teaspoons ná choke síos ar aiste bia próitéin trom, a i méideanna den sórt sin nach bhfuil ach chomhshamhlú.

Is é príomhchuspóir an creatine go feidhmíonn sé mar fhoinse ATP, i.e. foinse fuinnimh do cealla, go háirithe le linn ualach cumhachta anaeróbach, ag an am céanna a bhfuil a leithéid de ghné, mar aimpliú a stóráil leacht sa chill muscle. Is i ndáil leis na dhá airí lena creatine anois ar cheann de na forlíonta is éifeachtaí agus is coitianta le haghaidh sraith de ar mais agus neart. Tá roinnt gnéithe i dtéarmaí tomhaltais fíor creatine. Mar sin, dul chuig an intestines, tá sé 80 faoin gcéad a théann isteach sa slaig mór i chailliúint a n-airíonna, ach ní raibh a tharlaíonn, tá sé comhairle creatine le rud éigin milis a ithe, mar gheall ar insline a tháirgtear tar éis iontógáil siúcra, creatine a chosaint ó lobhadh. Ach ar an leibhéal glycogen sna matáin, agus ní hamháin is féidir tionchar a imirt leis na forlíonta éifeachtach agus tóir chéanna ar nós meáchain gainer.

Gainers Meáchan, a gcomhdhéanamh agus an éifeacht a tháirgtear.

Gcéad dul síos, ba mhaith liom buíochas a thabhairt faoi deara go bhfuil na daoine nua a fháil i gcónaí níos lú is gá chun an fás de mhais na substainte. Agus ní as an bhfíric go bhfuil cónaí orthu i dtír ocras san Afraic, ach de ghnáth mar gheall ar an bhfíric go bhfuil "nach bhfuil oiriúnach" nó nach mian a thuiscint conas a ithe ceart, leanúint ar aghaidh ag ithe le méid ollmhór de bianna sailleacha agus sugary, mar shampla ispíní, cáiseanna agus seacláidí.

I gcás sraith de réir meáchain in aon chás, is cuma conas a cool, ach is gá dúinn a ithe níos mó carbaihiodráití agus calories ná mar a chaitheann tú in aghaidh an lae. Mar sin féin, ní ba chóir é seo a seacláidí calorie ó luadh cheana, agus cáilíocht an fuinneamh a fhaightear ó carbaihiodráití casta. Tugann sé an deis Creatine. Ar gainer - meascán de próitéine agus maltodextrin (próitéine agus scoilt stáirse a dhéanann freastal ar fhoinse tapa agus carbaihiodráití mall). Is é an cóimheas idir carbaihiodráití le próitéin de ghnáth 1 go dtí 3 nó 4 go 1, i.e. Gainer sa ghnó a cruthaíodh buntáiste suntasach i dtreo na calories, a chuireann ar a méid ollmhór fuinnimh de ach breiseán gloine amháin.

Ní féidir liom gá chun a mhíniú go, ceadaíonn an úsáid a bhaint as líon mór de calories ní hamháin tú meáchan a fháil, ach freisin táirgiúlacht a mhéadú le linn na hoiliúna agus sa saol, an fuinneamh ba chóir duit rud éigin a dhéanamh leis. Mar sin féin, tá ceann tábhachtach lúide má overdo tú é leis an gainer úsáide, claonadh a bhíonn tú a fháil saill, mar sin comhairle a thabhairt liom tú a chomhaireamh ar líon na n carbaihiodráití i do aiste bia.

Má shocraíonn tú chun iarracht gainer, seiceáil ansin ar feadh chuid de maltodextrin, mar uaireanta chur leis ach glúcóis, a bhfuil chun cinn go han go gníomhach leis an teistíocht saille. Mura féidir leat teacht ar breiseán den sórt sin comhdhéanamh, is féidir leat a cheannach gainer de réir meáchain i siopaí Idirlíon, ach ag maltodextrin agus próitéin a mheascadh sa chomhréir ceart.