Conas muscle a thógáil chomh tapa agus is féidir?

Lúthchleasaithe novice Wonder go minic faoi conas muscle in am is giorra is féidir a thógáil, agus go bhfuil siad sásta a íoc níos mó as seilbh na fhírinní simplí. Ach tá an fhírinne nár cheart dúinn reinvent an roth, tá gach rud curtha shíl fada suas ár son: a chur air agus é a dhéanamh! Conas muscle le meaisíní a fheidhmiú nó gan a n-úsáid a thógáil nuair a dhéanamh spóirt amuigh nó weightlifting - is féidir leis an t-eolas go léir a chur i gcúig leideanna simplí, a phlé a thuilleadh.

Leid 1: Conas a thosú?

Conas muscle a thógáil má tá tú ignoramus iomlán sa chás seo, agus is deacra, gur ardaigh ina shaol, an spúnóg? Is féidir leat comhghairdeas leat! Go mbeidh tú a fháil mais muscle tapa agus is féidir. Is é an bhfíric go bhfuil na matáin faoi réir ualach tairiseach, de réir a chéile dul i dtaithí shárú an bhacainn agus mar thoradh air sin a bheith níos leaisteacha agus daingean. Mar thoradh air sin, beidh lúthchleasaí taithí, ag iarraidh a thuilleamh microfractures muscle iallach a tharraingt ar an meáchan ollmhór an toradh íosta. Sin é an fáth na gnóthachain lúthchleasaí taithí acu sa halla 1-2 kg in aghaidh na míosa agus tá sé de thoradh mór, ach is féidir le thosaitheoirí a fháil go héasca 10 kg agus ní bheidh sé an teorainn! Mar sin, a shocrú le sprioc agus dul chun é!

Leid 2. Bonn

Ní mór i gcónaí a chur faoi réir an t-ualach is mó de na grúpaí matán atá an chuid is mó mór. Conas muscle a thógáil, mura bhfuil tú iad a chur faoi ualach córasach? Ní dhéanfaidh aon ní. Bunaithe ar an, a roinnt cleachtaí do oiliúint ghrúpa 3-4 agus a chur i gcrích níos mó ná 1-2 in aghaidh. Ach ar an mbealach, agus ní raibh ach tríd an gcur chuige a bheidh tú in ann a dhéanamh ar a son féin ina cinn i mais.

Leid 3. Conas muscle a thógáil go tapa sa bhaile?

Is é an freagra a cur leis an teicneolaíocht chéanna atá leis san halla. Tobchumadh agus ualach dosháraithe a chruthú as a chuid matáin - an t-aon bhealach beidh siad a fhorbairt. Níl aon cógais draíochta is féidir a dhéanann tú Schwarzenegger mí, mar gheall ar fiú ag ithe stéaróidigh anabalacha, tá tú chun oiliúint gach lá ag allais agus a chailliúint móiminteam!

Leid 4. Conas muscle a thógáil nuair a dhéanamh lasmuigh spóirt?

An gceapann tú go bhfuil sé dodhéanta? Go bhfuil an obair lena mheáchan féin níos cóngaraí don cardio ná le hualaí cumhachta? Bhuel is féidir leat comhghairdeas, mar atá tú mícheart, agus tá tú deis a dispel a gcuid míthuiscintí. Is Meáchan duine de 50 kg agus níos mó. Nuair a bheidh ag obair ar an mbarra ar a laghad 40 de na 50 atá san obair, is é sin 80-85% de réir meáchain do chorp. Anois, smaoineamh ar cé acu an bhfuil tú beag, lag agus lag, má tá tú bheith oilte sa seomra ón tús leis na meáchain chéanna? Ar ndóigh ní! Tá an rún ar fad go beacht i teicníc a fhorghníomhú cleachtaí. Ba chóir sí a thabhairt aird ar leith trí fheidhmiú go mall agus le béim ar an gcéim diúltach ar gach a leagan síos, agus ach amháin má tá do matáin ag fás agus ag forbairt. Níl aon lamháltas, gan aon schlock, hardcore íon!

Leid 5: Ná hith, ná pozhmosh!

Sea, ceart, agus flúirseach bia - an eochair do rath fás muscle meáchain. An raibh tú riamh le feiceáil go raibh na tógálaithe ag tógáil tí as an aer tanaí? Nó cúr, mar shampla? nach gá nonsense ag fulaingt. Eat idir ceithre agus sé huaire sa lá, go hiomlán, go satiety, agus a fheidhmiú go rialta. Má dhéanann tú gach rud ceart, ansin tar éis cúpla mí ní bheidh ort a aithníonn féin ar an scáthán!