Brúigh-ups le foirmliú caol na lámha: an cur síos ar fheidhmiú agus do chólíonadh an trealaimh

Go leor de dúinn smaoineamh ar a gcuid sláinte féin agus áilleacht. D'iarr duine éigin ina suí ar aistí bia endless, téann éigin go dtí an spórtlann agus ag comhlíonadh ann cleachtaí a ceapadh cóiste, agus duine éigin ghlac an t-ualach ar fad de chláir oiliúna agus staidéir sa bhaile. Ar na buntáistí a bhaineann seo nó modh seo, ní inseoimid, ach ar an chaint ceart fhorghníomhú teicníc. Is minic fir agus mná Wonder faoi conas a dhéanamh níos doichte matáin cófra, iad a dhéanamh faoiseamh, agus ar an iomlán breathnú níos áille. A thagann sé chun cabhrú den sórt sin a fheidhmiú cosúil gcruthaíonn sé simplí, cosúil le son-ups le foirmliú caol de na lámha.

Cén fáth a dhéanamh?

Go ginearálta, son-ups - nach bhfuil an cleachtadh is fearr leat do go leor. Fórsaí unaccustomed chaith a lán de chur chuige a rinneadh faoi bhun aon tairiscint, fiú leis an gclár oiliúna is simplí, pian muscle iar sin le bhfeice, agus is é an éifeacht le feiceáil ag an am céanna. Mar sin féin, mar tar éis aon fheidhmiú eile. Mar sin féin, na buntáistí a bhaineann le bhrú-ups Is foirmliú caol ar an lámha níos fearr do gach na lochtanna seo.

Gcéad dul síos, le linn an chleachtais i gceist ní hamháin na matáin an cófra agus airm, ach freisin ar an preas, matáin an lámh, ar ais, masa agus forearms. Dá bhrí sin, ba mhaith leat breasts álainn - fháil boilg daingean mar bhronntanas.

Agus sa dara háit, bhfuil a fhios agat go bhfuil na matáin pectoral mór atá éagsúil ó thaobh struchtúir ón gcuid eile? Níl siad eagraithe i dtreo amháin agus a dháileadh i dtreo an clavicle lucht leanúna. Ciallaíonn sé seo go bhfuil aon fheidhmiú eile, is é an t-ualach ar iad íosta agus sna ceantair atá i gcomhthráth gá leis.

Na buntáistí a fheidhmiú

Léiriú bhrú-ups le foirmliú caol de láimh, tá tionchar dearfach ar an comhlacht ar fad. Éiríonn sé níos láidre agus sturdier. Déanann na matáin creat dlúth, cnámha a neartú. Chomh maith leis sin a fheabhsaíonn meitibileacht, agus is féidir dá bhrí sin mar gheall ar an cileagram breise a dearmad ar feadh i bhfad.

Éifeacht tairbhiúil oibrítear ar an gcóras cardashoithíoch. Feabhas a chur ar scaipeadh fola, tá an comhlacht sáithithe le hocsaigin. Laghdaíonn an baol strokes agus taomanna croí.

Ag an matáin traein am agus ar ais céanna, agus dá bhrí sin eliminates na fadhbanna leis an spine. thiocfaidh chun bheith Posture stateliness, laghdaíonn an baol a fhorbairt nó dul chun cinn scoliosis.

Is cleachtadh an-úsáideach do dhaoine os cionn 30 bliain. I ndiaidh aois a thosaíonn an comhlacht a chailleadh 2% in aghaidh na bliana muscle. Is é an iarmhairt seo ní hamháin róthrom, ach freisin le forbairt na galair áirithe, mar shampla Atherosclerosis.

Tá beagán faoi éifeachtacht na

Tharlaíonn sé go raibh bhrú-ups le foirmliú caol de na lámha de na is éifeachtaí? Go díreach. Fiú má fuair tú an trealamh aclaíochta is fearr, mar shampla iad siúd a ligfidh tú a ardú do lámha, ag cur ualach mnogokillogramovye nó tús meáchain a ardú go dian, tuirsiúil féin ré na hoiliúna go n-éireodh leis an leathnú ar na matáin pectoral ní obair. Fiú amháin pórú lámha leis na dumbbells nach mbeidh an éifeacht inmhianaithe.

Le son-ups léir ar an mbealach. Ar mhaith leat a bheith ag obair amach le ceann amháin níos fearr ná an ceann eile le beart d'matáin? Níl ort ach athrú ar an suíomh na lámha. Is beag níos leithne, nó a mhalairt - beagán níos faide, ag brath ar na cuspóirí agus na torthaí tosaigh.

Is féidir leat a mhaíomh freisin nach bhfuil gan an meáchan breise a luchtú i gceart ar na matáin. Mar sin féin, tá meáchan chorp go leor a dhéanamh ar an limistéar cófra is ilchasta. Thairis sin, nach bhfuil aon duine negate bhféidearthacht úsáid a bhaint meáchain chun cur leis an ualach.

Brúigh-ups. lámha leagan Caol. matáin i gceist

A thuiscint conas úsáideach an cleachtadh, ach breathnú ar an liosta de na matáin a buaileadh le linn an phróisis seo.

1. Pectoralis móra. Tá sé lowers ní amháin agus ardaíonn an ghualainn, agus freisin cuireann sé le curl agus ardaitheoir an torso, ach freisin páirt sa phróiseas riospráide.

2. Triceps. Tá sé ag obair is fearr le linn an filleadh ar an suíomh ag tosú.

3. Biceps. Méadú ar an neart foriomlán agus endurance.

4. An muscle deltoid. Raibh maith agat leo, d'oibrigh imlíne ghualainn.

5. Tosaigh muscle toothed.

6. Brúigh. D'oibrigh sé amach ar chostas an seasamh statach i stát de teannas.

7. matáin gluteal.

Brúigh-ups. lámha leagan Caol. Tuairisc ar fheidhmiú

Roimh dhul ar aghaidh le cur i bhfeidhm láithreach na fheidhmiú, ní mór duit a fháil smaoineamh ginearálta faoi.

Más rud é vktrattse, ansin cinneadh intuigthe ag prying stad atá suite comhthreomhar leis an urlár, agus ina dhiaidh arm flexion agus a leathnú ag an Elbow. Tá ann freisin athruithe eile a bhrú, mar shampla, ag díriú ar a ghlúine nó repulsion ó dhromchla ingearach.

Conas a thosú ar an bhrú-ups le foirmliú caol de na lámha? Conas a dhéanamh? Cheist seo a fhreagairt, tá sé riachtanach chun dul chun na teicníc. Ní ghlacfar ach an modh ceart oiliúna a bhaint amach torthaí is mó in am is giorra is féidir agus gan dochar do shláinte.

Brúigh-ups. lámha leagan Caol. teicníc feidhmíochta

An chéad riail a dhéanamh ar aon cleachtaí - gan aon discomfort. Tuirse - an mothú ar an eolas nuair a bhíonn matáin ag obair, ach tá an pian - comhartha ghníomhartha mícheart. Dá bhrí sin, má dtosaíonn tú pian san arm nó ar ais le fógra, stop do workout nó cruinneas ealaín feidhmíochta rianú.

Mar sin, chun a bhrú-ups le foirmliú caol de na lámha, is gá duit a:

1. Tóg atá suite taca.

2. Aimsigh an lámh ionas nach bhfuil an t-achar idir na thumbs níos mó ná 10 cm.

3. Ná Bend do elbows. Ní mór don imfhálú a bheith comhthreomhar leis an urlár agus ina líne dhíreach amháin. A Bend waist nó, os a choinne sin, chun áirse é nach gá.

4. Anála. Faigh síos chomh híseal agus is féidir leis an urlár. Bí cinnte go bhfuil do elbows aice leis an gcomhlacht.

5. Exhale. triceps straining (suite ar an taobh thiar den ghualainn) go tapa ar ais chuig a staid bhunaidh.

6. Coinnigh i bpost tosaigh ar feadh cúpla soicind.

7. Déan an t-ord na ngníomhaíochtaí.

Cuimhnigh nach féidir leat teagmháil a dhéanamh leis chíche ar ghnéas, cé go bhfuil sé riachtanach chun dul síos chomh híseal agus is féidir.

Líon na repetitions

Braitheann an minicíocht na athrá agus ar líon na gcaitheamh ar an toradh inmhianaithe. Más mian leat muscle a thógáil, ní mór duit a gcuid eile níos mó agus a dhéanamh ar REPS níos lú. Agus má tá tú méadú endurance, ar a mhalairt, beidh am sosa a laghdú, agus chun cur le líon na repetitions. Ceacht Meastar ráta is fearr is féidir ar a tú ar an cnaipe an lá dár gcionn déanaí is mó is féidir leat a overpower.

Mar fhocal scoir

Ba chóir aon oiliúint tairbhe, sláinte a chur chun cinn agus feabhas a chur ar an chuma. Sula dtosaíonn tú aon cheann de na cleachtaí, scrollaigh chun sé go leor ama a tune i giúmar oibre agus foghlaim teicníc cheart. Maith nach bhfuil dearmad cad atá tábhachtach nach bhfuil an líon na repetitions nó an meáchan na meáchain agus córasach. Ach ansin beidh tú a fheiceáil ar an toradh.