An bhfuil a fhios agat conas a thabhairt i bhfoirm cófra ar feadh 30 lá?

Health & Fitness - dhá choincheap gaolta lena chéile. Agus má tá tú ag cloí i gcónaí leis an mbealach ceart den saol, is féidir torthaí suntasacha i áilleacht an chomhlachta a bhaint amach.

An bhfuil ciúbanna ar a bolg é an sprioc na daoine a bhfuil mórán a dhéanamh leis an spórt nó i bhfianaise na gcúinsí áirithe (meáchan atá leagtha séasúrach, weightlifting, togracht a bheith róthrom, agus daoine eile.) An bhfuil saill comhlacht breise.

eisiúint háirithe ábhartha na matáin an bhoilg ag deireadh an earraigh, nuair a thosaíonn daoine a ullmhú le haghaidh na turais tsamhraidh go dtí an trá.

San Airteagal seo, beidh tú in ann a aimsiú clár oiliúna a caidéil suas an preas ar feadh 30 lá, mar aon le treoirlínte ginearálta maidir le hoiliúint a chur ar na matáin an bhoilg.

Breathnú ar an scáthán

Roimh thosú ar bith a fheidhmiú, ní mór duit a thabhairt duit féin ar shuíomh síceolaíoch. Sa chás seo, tá sé molta chun breathnú ar tú féin ar an scáthán agus a chinneadh cad ba mhaith leat a athrú conas ba chóir é cuma mhaith agus cé mhéid ama a bhfuil tú sásta a chaitheamh ar sé a bhaint amach a sprioc.

Rud ar bith is féidir, an rud is mó - chun a chreidiúint iontu féin

D'fhéadfá smaoineamh go bhfuil na nuachtáin ar feadh 30 lá - go bhfuil sé dodhéanta. Ar ndóigh, cainteanna aon duine faoi thoradh éadrom agus bua, ach tá an sprioc go leor laistigh de teacht. An rud is mó - cloí leis na rialacha seo a leanas:

1. Normalú bia, dul chun bia ardchaighdeáin.
2. Déan gcuid fostaíocht bhuan, mar chuid lárnach den saol.
3. Cloí le sceideal ar leith ar an lá agus nach sáraíonn sé.

De réir a leanas na moltaí seo, agus ag feidhmiú ar an gclár thíos, is féidir leat a slachtmhar suas do preas laistigh de 30 lá.

prionsabail clár

Sula muid ag dul go díreach chuig an gclár, ba chóir a mheabhrú na pointí tábhachtacha ar a bhfuil sí bunaithe:

1. Tá an clár deartha le haghaidh dhá sheisiún traenála in aghaidh na seachtaine matáin an bhoilg.
2. Baineann sé cleachtaí timthriallach. Tá roinnt cleachtaí a dhéantar re ar chur chuige amháin. Nuair a bhíonn ciorcal áirithe os a chionn, tá sos ar feadh 2-3 nóiméad, agus tá gach rud arís agus arís eile arís.
3. Tugann an clár deis duit a chur i bhfoirm cófra ar feadh 30 lá.
4. Le haghaidh fir agus mná beagnach an éifeachtacht céanna ard mar a bhfuil sé cleachtaí simplí agus éifeachtach.

Mar a fheiceann tú, tá sé aon déileáil go mór, am chun bogadh ar aghaidh le feidhmiú iarbhír.

clár oiliúna

Mar sin, má shocraíonn tú a bheith am chun caidéil suas an preas ar feadh 30 lá, ansin is gá duit a oiliúint leis an gclár seo a leanas:

An chéad bhabhta:

1. Ar leataobh an cosa sa vise go dtí an leibhéal bholg.
2. Casadh ag preas chun tosaigh atá suite ar an urlár.
3. Casadh an preas sa lámh suite ar an urlár.

Dara babhta:

1. cleachtaí bhoilg le sorcóir gleacaíochta.
2. torsional cliathánach atá suite ar an urlár.
3. Ar leataobh na cosa suas ó seasamh seans maith ar an urlár.

Mar a fheiceann tú, is é an clár seo folaíonn an preas ar feadh 30 lá dá fheidhmiú trom, agus an solas níos mó is féidir a dhéanamh ar feadh 50 nó níos mó repetitions. De líon áirithe de aon athrá.

Tar éis na seachtaine d'oiliúint a bheidh tú ag mothú féin cé mhéad ama a bhfuil tú ar fáil. Is é an rud is mó a ath-dhéanamh gach cleachtadh le teip agus an aimplitiúid uasta.

An Chéad dhéanamh ar an chéad bhabhta sa dá chur chuige, agus ansin ar an líon céanna uaireanta an dara. Ba chóir go mbeadh An chuid eile idir Leagann a bheith, mar a luadh níos luaithe, nach mó ná 2-3 nóiméad. Glac sos idir workouts ar feadh thart ar 3 lá, ionas go mbeidh na matáin am a ghnóthú.

Tabhair faoi deara freisin, más tá tú ag feidhmiú tú i thugtar ró-éasca agus i ngach athrá, is féidir leat a dhéanamh go héasca 40-50 uair, a úsáid meáchain is féidir a bheith ceangailte leis na cosa nó lámha. Fiú cileagram breise a mhéadú go héifeachtach leis an ualach ar na nuachtáin ar gach cos agus lámh.

Dá bhrí sin beidh tú in ann a mbeadh an líon uasta na bíomaí na matáin an bhoilg agus dá bhrí sin leis an gclár brúigh ar feadh 30 lá a thabhairt duit torthaí. Maith nach bhfuil dearmad gur gá duit a athbhreithniú a dhéanamh ar d'aiste bia laethúil agus dul ar aiste bia sláintiúil.