Conas caviar a thógáil - an chuid is mó "unruly" matáin

Cad is comhlacht sláintiúil? Tá sé seo go príomha daingean agus matáin láidir. Agus tá sé inmhianaithe go forbraíodh iad ar aon dul i ngach cuid de chuid an chomhlachta. Baineann sé seo leis na cosa. matáin cos a forbraíodh ar chor ar bith ar bhealaí éagsúla. Tá a lán daoine hips mór ó nádúr. Ach tá laonna siad ag an am céanna caol. Agus is féidir an neamhshiméadracht a cheartú le cabhair ó cleachtaí simplí. Ní gá chun cuairt a thabhairt ar an ionad aclaíochta. Is féidir leat a caidéil ach laonna sa bhaile.

Tá roinnt cleachtaí chun oiliúint na laonna. Ardaitheoir ag an toes de cúpla embodiments, ar cheann de na matáin mór ar an lao.

Conas a thógáil i laonna a ardú ar a n-toes (i riocht ina suí)

Chun seo a dhéanamh, suí ar an imeall an stól. Ar ais nuair is gá a choinneáil díreach, agus a chosa a iniamh rud. Chun na críche sin, is é an leabhar breá, píosa adhmaid nó rud éigin den chineál céanna. Chlampáil idir a ghlúine dumbbell. Ansin na cosa a Bend ionas go mbeidh na leabhair i gceist ach na fingertips. Is é seo an suíomh ag tosú. ansin ba chóir an sÚil a ísliú cúpla ceintiméadar ar an urlár. Agus ansin go mall ach go daingean thógfadh orthu suas go dtí deireadh, is é sin, a chur ar stocaí. Agus filleadh ar an suíomh ag tosú.

Conas a laonna a thógáil, ag comhlíonadh ardú ar an toes (ina seasamh seasamh)

Ar an cleachtadh, freisin, ní mór go bhfuil tacaíocht mar atá sa chéad mar an gcéanna. Sa lámh chlé a ghlacadh dumbbell agus a chur ar a chosa ar an seastán. Sa chás seo, ba chóir an sÚil a chaillfidh. Agus má tá tú a fhágáil ar lár iad, ansin ba chóir dóibh teagmháil a bhfuil ach beagán ar an urlár. Ansin a ardú do cos ceart go dtí an leibhéal na glúine chlé. Agus lena chos chlé chun tús a chur le feidhmiú: ísliú ar an sÚil, ladhar agus tóg chun filleadh ar an suíomh ag tosú. Ní mór an céanna a dhéanamh arís agus an chos dheas ag cur dumbbell i do lámh dheas.

Conas a thógáil squat cúraim caviar

Ar an cleachtadh, ní mór duit a chur ar do chos chlé beagán ar aghaidh agus beagán chun suí ar sé. A cos ceart a tharraingt ar ais go dtí an stad. Ar ais díreach, lámha a leagtar ar a ceann agus uillinn i gcrích go dtí an taobh. Anois, muid ag cur tús na fánaí ar an chos chlé, ionas go mbeidh baint an cófra é. Ansin cosa a athrú agus tús gach cearn arís.

Cleachtaí le haghaidh na matáin lao ar na barraí balla

seasamh cosa ar an mballa bun an trasnán, agus an t-armas trasnán ghearradh as a bhfuil ar an leibhéal céanna leis an chíche. Ba chóir go mbeadh an staid a bheith de chineál gur féidir leat a choinneáil cothromaíocht agus é ina sheasamh ar do bharraicíní. Ansin, ní mór dúinn a ísliú go mall agus tógadh ar a bharraicíní ar feadh cúig nóiméad déag. Is féidir le cleachtadh den chineál céanna a dhéanamh gan na barraí balla. Beidh sé seo a cheangal ar ardán nó tacaíocht i bhfoirm leabhar céanna. Bí léi ach stocaí agus sála crochta ar an urlár ionas go mbainfear amach post cobhsaí. Ansin, lean chomh maith leis an ardú mall agus a ísliú. Tabhair an cleachtadh a bheith níos mó ná deich nóiméad, nó d'fhéadfá brú na matáin.

Conas a laonna le hualaí éagsúla a thógáil

Tá na cleachtaí níos oiriúnaí do na fir atá ag iarraidh chun a gcuid laonna in ord. Is é an barra luchtú úsáidtear, agus mar a sheasann oiriúnach bloc adhmaid. Cuirimid mbarra ar do shoulders agus do toes a fháil ar bun ar an seastán. Ansin uasghrádú caighdeánach ar do bharraicíní agus filleadh ar an suíomh ag tosú. Is féidir a bheith suite mbeidh ualach chomh maith ar an crios. Beidh an cleachtadh cabhrú freisin an cheist a réiteach chomh tapa agus caidéil suas an lao. Chun seo a dhéanamh, seasamh suas díreach, agus toes a chur ar an mbloc. De réir an crios i gceangal leis an t-ualach nó an sacrum comhpháirtí. Ina dhiaidh sin na stocaí ascents céanna.

Tá go leor cleachtaí atá deartha le haghaidh an tosaigh, cúil agus seachtrach matáin cos. Is féidir leo a dhéanamh araon ar insamhlóirí speisialta, agus le cabhair ó na cistí atá ar fáil. Ach tá sé níos fearr a dhéanamh faoi threoir an chóiste taithí a torthaí is mó a bhaint amach.