Conas a thógáil lámha cailín? Cé chomh tapa agus dumbbells caidéal lámh go hálainn cailín

Slenderness - go bhfuil fíneáil. Ach tá sé i bhfad níos fearr le Breathnaíonn figiúr caol Baile Átha Troim. Agus é seo a bhaint amach, ní hamháin le preas druil nó masa. Ní mór matáin eile freisin oiliúint, agus thar aon rud eile - matáin lámh. Le aois, tosaíonn siad sag agus a chailleann a gcruth go han-tapa. É an toradh - lámh flabby a betrays mná aois, is cuma cé chomh caol is é. Mar sin féin, nach bhfuil an cailín is gá chun dul i mbun tógáil muscle, mar a dhéanann na bodybuilders, go leor chun tú féin a choinneáil i gcruth maith.

É atá ag teastáil le haghaidh fheidhmiú?

Más rud é ar chúis ar bith, téigh go dtí an seomra aclaíochta nach bhfuil féidir, ná éadóchas. An freagra ar an gceist ar conas a caidéil suas lámha cailín gan an seomra aclaíochta, ar an dromchla. Is féidir le gach a dhéanamh sa bhaile. Go háirithe go bhfuil an t-árasán - áit ar leith, i gcás ina más mian leat is féidir leat teacht ar na lón lámhaigh is gá chun oiliúint. Ní dóigh liom go dumbbells? Ach tá buidéal uisce.

Níl aon Insamhlóir don phreas agus lámha? Ach tá cathaoir! An rud is tábhachtaí - an dúil agus willpower. Thíos, beidh orainn léiríonn tú conas a caidéil suas na lámha cailín.

Agus má tá an fonn níos mó nó níos lú soiléir, is féidir easpa willpower a bheith ina fadhb thromchúiseach ar an mbealach chun foirm álainn lámha a bhaint amach. Mar sin, a dhéanamh faoi bhun an tsraith thuas na cleachtaí is gá duit:

• cairpéad;
• dumbbells nó aon ualú, ar a laghad, le buidéal uisce;
• crossbeam;
• cathaoir;
• urlár.

Is féidir an chuid is mó de na nithe thuas a fháil go héasca in aon bhaile, agus mar sin tá an cleachtas sa bhaile ach is féidir, ach is gá.

Conas a thógáil lámha cailín agus fanacht leis an baininscneach?

An príomh-riail - chun oiliúint beag agus is minic. Rialta chleachtas - coinníoll riachtanach do bhunú na matáin álainn, ach ní overinflated. An ról tábhachtach a bhí ag an t-ualach. meáchain trom atá fágtha is fearr chun an gnéas níos láidre, in áit iad le meáchan éadrom le 1.5 kg. Dóibh siúd nach bhfuil a fhios conas a caidéil suas an cailín lámha, d'fhéadfadh insamhlóirí ionad is fearr is féidir a bheith buidéil uisce. Siad a chomhlíonadh breá an ról atá ag dumbbells agus a choinneáil ar an buiséad teaghlach. Ach ina dhiaidh sin ar an. Tá go leor cleachtaí chomh héifeachtach céanna a an cheist a fhreagairt, cé chomh álainn lámha cailín caidéil.

Cleachtadh 1: An clasaiceach son-ups

Tá an cleachtadh ag obair, ní hamháin lámha, ach freisin grúpaí matán eile. Go háirithe, tá sé ina ualach mór ar na matáin an bhoilg agus ar ais. Lena chois sin, feidhmeoidh sé na matáin pectoral cabhrú le choinneáil ar an cruth álainn ar an bust.

Dá bhrí sin, an suíomh ag tosú - an bhéim atá suite síos, cosa suas ar a bharraicíní, lámha ghualainn-leithead eatarthu. Téann an comhlacht síos chomh fada agus baint ag an cófra an urlár. embodiment eile - ní dteagmháil leis an talamh, rud a ardaíonn an t-ualach statach. Uaireanta is féidir leat teacht ar mholtaí maidir le cur chun feidhme "mná" a bhrú-ups. Sa chás seo, ní dhéanann na cosa seasamh ar a bharraicíní, agus go bhfuil siad thrasnaigh agus go dtagann an bhéim ar a ghlúine, agus, dá bhrí sin, brú níos lú ar do chuid arm. Ar ndóigh, nach bhfuil sé oiriúnach dóibh siúd ar mian a fháil amach conas a phumpáil go tapa suas an cailín lámha.

Ceacht 2: Dips, pushups, nó gCúl

Ag tosú seasamh - ina suí ar bhinse nó mar chathaoirleach. Lámha ghualainn-leithead seachas agus an chuid eile ar an suíomh agus cosa - a shín agus barely dteagmháil an urlár lena sála. Is gá a Bend an arm go dtí go mbeidh an uillinn a bheith comhthreomhar leis an urlár agus go mall ar ais go dtí an túsphointe. A dhéanamh 10-15 chuige. Leis an cleachtadh caithfidh tú a bheith cúramach, toisc go bhfuil seans brú muscle.

Ceacht 3. An síneadh arm le dumbbells

Conas a thógáil lámh cailín dumbbell agus tógáil muscle a sheachaint? Tá an freagra ar an dromchla - tá sé riachtanach a ghlacadh dumbbells beag. Ach is minic sa tóir ar torthaí tapaidh iarracht cailíní a thabhairt do matáin oiread agus is féidir an t-ualach. Mar sin féin, ba cheart go hoiliúint a bheith i dteagmháil go ciallmhar.

Mar sin, nach mbeidh na chéad a fheidhmiú le dumbbells. Tóg iad i do lámha agus ardaitheoir comhthreomhar leis an urlár. Anois inhale, ardaitheoir os cionn a cheann, agus de réir mar exhale tú, ar ais go dtí an túsphointe. An bhfuil 10-12 Leagann.

Ceacht 4. Déan staidéar ar na biceps

Ná ní bheidh eagla ar an t-ainm an chleachtaidh mar na matáin de na cailíní ag fás suas an-, an-drogallach, agus thaisce beagnach dodhéanta. An pointe tosaigh maidir le feidhmiú - seasamh, leithead ghualainn cosa ó chéile. Ardaigh do lámh leis an dumbbell leis an cófra, agus ansin a shealbhú a dhúnadh, a chinntiú go bhfanann an Elbow comhthreomhar leis an talamh. Níos ísle ar an lámh agus ardú an ceann eile agus arís. Chun seo a dhéanamh ar feadh 10-12 Leagann.

Ceacht 5. Ag tarraingt grip droim ar ais

Ag smaoineamh faoi conas a caidéil suas an cailín lámha, ní féidir linn dearmad an tarraingt-ups. Ní hé seo an barra, cén fáth nach dochar a thabhairt chuig an figiúr. Ina theannta sin, an VIS, chomh maith le tarraingt-ups, - ceann de na caighdeáin a suí na páistí ar scoil go dtí ghrád 11, go huile. De é seo a fheidhmiú simplí, tá tú ag déanamh iarracht a Bend an lámh. Ag an am seo oiliúint na triceps, mar go bhfuil sé ar eolas, tá sé ar cheann de na réimsí is mó fadhbanna. Is iad na matáin tús a chur sag le haois.

6. Feidhmiú Vis ar an crossbeam

Ós rud é i gceannas ar an bhfoirm lámha, creidim go leor daoine dhearmad gur mó an t-ualach ar na biceps, is amhlaidh is fearr. Ach ní hionann sin an cheist a fhreagairt ar conas a caidéil suas na matáin an lámha de cailín nó Guy. Biceps - ach ceann amháin de go leor matáin. Triceps tuillte aird i bhfad níos mó. As a chuid staidéir úsáid as crochta simplí ar an trasnán. Is amhlaidh an cás nuair a bhíonn tú ag crochadh ar an níos mó, is amhlaidh is fearr.

7. Déan staidéar ar Ceacht an comhpháirteach ghualainn agus ligaments

Giarála - an áit, na daoine is leochailí agus an baol gortú. Thairis sin riamh, a ndearnadh faillí air le linn na hoiliúna. Idir an dá linn, tá sé líne ghualainn álainn a chaitheamh léine éadaí oscailte agus seductive. An bealach is éasca a bheith ag obair tríd an gcuid seo de na matáin ag baint úsáide as dumbbells nó meáchain eile.

Chun seo a dhéanamh, Bend na cosa beag agus tilt an comhlacht ionas go raibh sé comhthreomhar leis an urlár. Idir Lámha ionanálú dul síos, comhthreomhar leis an cosa, agus ar an exhale - an planda taobh thiar. Sa phost seo, tá sé molta chun fanacht ar feadh 5-10 soicind, ionas go bhfaigheann na matáin an t-ualach statach is gá.

Réamhchúraimí dóibh siúd ar spéis conas a caidéil suas do lámha dumbbells cailín

An gnéas níos laige ag fulaingt go minic as an bhfíric go téigh go dtí dhálaí foircneacha. Dá bhrí sin, aon ghníomhaíocht aclaíochta, go háirithe sa bhaile, d'fhéadfadh go deireadh suas i leaba ospidéal. D'fhonn a sheachaint seo, an rud is tábhachtaí - a mhéadú de réir a chéile an t-ualach, de réir mar a bheidh, le dumbbells - ní straighten go hiomlán ar an lámh, ionas nach Gortaítear an Elbow. Tá sraith de cleachtaí - ní freagra iomlán ar an gceist, conas a caidéil suas na lámha cailín. Is fearr a roghnú le clár ina n-aonar le cóiste maith.