Stephen Amell: Workout Comhlacht

Stephen Amell Tá tóir a fháil mar gheall ar an "Arrow" sraith. Taispeánann sé nach bhfuil an lucht féachana a fhios go díreach mar gheall ar an cruth fisiciúil an aisteoir. Cad fheidhmíonn a dhéanann sé chun foirm den sórt sin a bhaint amach? Clár oiliúna Stephen Amell mian leo a fhoghlaim go leor.

musculature forbartha

Cumhachtach tógtha nach bhfuil an t-aisteoir cáiliúil chorp dul nach dtugtar, ionas gur féidir é a bheith an-úsáideach uamadh sna ról an laoch saibhir Oliver Banríona. Tá na gnéithe de superhero:

• matáin cófra teannta.
• press faoiseamh Neat.
• sciatháin ar leith.
• shoulders leathan.

Do chomhlacht dá leithéid a chruthú agus a chothabháil is deacair a fhoirmiú, ach tá an t-aisteoir an-thriail i leith ról seo. Tá sé ar eolas go maith go bhfuil aiste bia cothrom le linn bunú an chomhlachta is gá. Ach ní féidir linn a íoslaghdú an tábhacht a bhaineann le hoiliúint neart. Lucht leanúna go leor Cheannaigh ar fud an domhain Stephen Amell. ar chumas oiliúint a choinneáil ar an gcomhlacht i bhfoirm den scoth.

Cleachtaí ón aisteoir

Mholadh againn a mheas an 5 cleachtaí chun cuidiú a dhéanamh ar an gcomhlacht, cosúil leis an gcorp an Stephen Amell. Má léiríonn tú iarracht, ansin ar feadh cúpla mí d'oiliúint crua, is féidir leat a fháil níos gaire don stádas na Oliver Banríona.

Sna ceachtanna, an rannpháirteacha grúpaí matán éagsúla. éifeacht Oiliúint ar na grúpaí matán is mó chun feabhas a chur ar éifeacht amhairc. Chun Struchtúr go néata fillte de chuid an chomhlachta a bhaint amach ba chóir go mbeadh cothromaíocht sna cleachtaí. Má tú ag díriú ach ar ghrúpa muscle amháin, beidh sé spoil an tuiscint iomlán. Go deimhin, meallann an figiúr de Stephen Amell an tsúil lena siméadrachta. Gach tascanna a bheidh le déanamh 6-10 uair in 4 Leagann. Cuidíonn sé seo leagtha ar an mais comhlacht agus neart. De na cleachtaí a rá go pearsanta Stephen Amell. Is clár oiliúna éasca agus is féidir le duine ar bith máistir é.

1. seasamh preas forma barbell. Is é seo an cleachtadh iontach do matáin an shoulders agus triceps. Nuair a chomhlíonadh do gach cur chuige is gá chun an tionchar is mó a bhaint amach. Pancóga Meáchan roghnaithe sa chaoi go raibh an binse deiridh a rinneadh literally an iarracht seo caite. Ach roimh an gcéad chur chuige riachtanais workout maith. Ba cheart an cur chuige leis an gcur chuige an meáchan a mhéadú, agus líon na repetitions - laghdú (ó 12 go 6).
2. Deadlift. Is é ceann de na cleachtadh is suntasaí an deadlift. Tá sé in ann a luchtú le líon an-mhór de ar ais agus matáin cos sa chur chuige amháin: an gluteus, ar ais, cromáin agus fiú forearm. A dhéanamh tar éis 4 tacair de bprionsabal, shínigh an chéad chleachtadh. Stephen Amell Molann ag déanamh a fheidhmiú in éineacht le aiste bia cuí.
3. preas forma dumbbell as an cófra. Mar sin, is féidir leat a inflate go rathúil na matáin cófra. Ní dhéanfar aon fheidhmiú eile a thabhairt i bhfeidhm níos fearr amhairc. Tiocfaidh feabhas bheith suntasach laistigh de mhí oiliúna dúthrachtach le méadú de réir a chéile seasmhach i meáchan.
4. dumbbells sá a crios. Gníomhartha Ceacht héifeachtach ar na matáin ar ais uachtair. Ó tharla go bhfuil na grúpaí matán a bhfuil baint acu cleachtaí eile, beidh an éifeacht inláimhsithe a bheith faoi deara taobh istigh de 2 sheachtain d'oiliúint crua. Ag an am céanna beidh tú in ann a caidéil suas do biceps. Tá sé ní go rialta Stephen Amell. Tháinig Oiliúint mar chuid dá shaol.
5. Tarraingt-ups. An timthriall fheidhmiú deiridh a úsáideann an meáchan ualach. Gach matáin i gceist de chuid an chomhlachta uachtair. Is gá a chur i gcrích grip droim ar ais. Is gá a bhaint amach 12-14 repetitions i ngach sraith de 4 chuige.

An clár oiliúna

Ní mór Cleachtaí a thosú 3 huaire sa tseachtain, alternating leis an t-ualach ar an croí. Lá amháin a gcuid eile, ionas gur féidir leis na matáin a ghnóthú. Ba chóir go mbeadh An chuid eile idir cleachtaí a bheith thart ar 3 nóiméad, agus idir Leagann - 1 nóiméad. Ba cheart don ualach ar an croí a dháileadh go docht. I gcásanna áirithe, ar nós metabolism luathaithe, ní féidir leo a dhéanamh. Ní dhéanfaidh aon ní seithí as a lucht leanúna Stephen Amell. Ní mór Ceacht agus aiste bia a bheith ina shlí bheatha, a fháil ar an toradh inmhianaithe.

Is féidir Cardio a bheith difriúil: ag rith, léim téad, cleachtaí sa linn. An bhfuil aon ghníomhaíocht a n-eascraíonn an croí a buille níos tapúla agus méaduithe sweating.

Tionchar oiliúna

Bhí Oiliúint stephen Amell le chéile go leithleach le haghaidh aisteoir. Tionchar an spóirt a ardú na céimeanna seo a leanas:

• An méadú i dtomhaltas bia, tá sé riachtanach le haghaidh fáis muscle. Tábhachtach go háirithe bia próitéin: bainne, táirgí feola, uibheacha.
• Ba chóir líon na béilí in aghaidh an lae a bheith níos lú ná 5, is é an méid smután laghdaithe níos fearr. Ní gá ar feadh cúpla uair a ionsú an ráta laethúil.
• Leanúnach a mhéadú ualach na torthaí is fearr a bhaint amach. Más rud é nach mbeidh an meáchan a mhéadú, agus beidh an fás muscle stopadh.

Má leanann tú na treoirlínte simplí agus cloí go docht leis an gclár oiliúna ullmhaithe, ansin an mhí seo chugainn beidh tú ag mothú a bheidh ag do chorp tús a athrú chun feabhais. Nuair a bhíonn tú i gcónaí gnóthach ag aon fhórsa a dhéanamh do chorp cuma mhaith ar an figiúr an aisteoir. misses oiliúna stephen Amell agus cuí go gan smacht bhfuil sé dodhéanta a bhaint amach airde in aon réimse.