Squats do na masa, a dhéanamh ar asal álainn!

Tá sé ar eolas go maith go bhfuil ceann de na baill choirp a mheas an masa mná is delicious. Conas iarratas a dhéanamh Breathnaíonn an chuid seo den chorp réasúnta agus tar éis éirí do "aird a tharraingt"? Squats do na masa, lunges, síneadh - na cleachtaí le feidhmíocht rialta a dhéanamh ar a n-thabhairt gá an toradh inmhianaithe, is é sin, a dhéanamh do asal álainn agus leaisteach.

Na buntáistí a fheidhmiú ar na matáin gluteal

Chomh maith le neartú na matáin i gcorp a feabhas a chur ar an sreabhadh fola i na pelvis, a eascraíonn i leaisteachas craiceann a mhéadú. squats Oirfide, a neartú tú na matáin pelvic, ar ais, cosa agus abdominals, a chuideoidh a fháil staidiúir mhaith.

Squats do na masa a cardio dosage maith, mar gheall ar fiú cleachtaí a dhéanamh gan meáchain sa bhreis, tá sé riachtanach a thógann an meáchan de do chorp féin. Mar thoradh air sin, cuidíonn na cleachtaí le haghaidh glutes neartú an comhlacht iomlán.

Leideanna maidir le baint úsáide as cleachtaí

Squats do na masa a mheastar a bheith ar an cleachtaí is coitianta don ghrúpa muscle. Beidh siad cabhrú chun cur leis an masa a thabhairt dóibh solúbthacht agus foirm foirfe. Tá roinnt nuances den chleachtadh seo.

- Más mian leat cur leis an méid agus a thabhairt ba chóir don convexity a ísliú pelvis le linn squats chomh híseal agus is féidir, go praiticiúil ina suí ar do heels.

- Má tá an toirt an masa go leor, ach tá sé riachtanach a thabhairt dóibh foirm tightened, ba cheart squats a dhéanamh ionas go mbeidh an t-thigh ag an bpointe is ísle comhthreomhar leis an urlár agus na glúine lúbtha ag 90 céim.

- Coinnigh do sála ar an urlár - is féidir iad a gortaíodh go dona!

- I ndiaidh gach cur chuige cumhachta, a dhéanamh cleachtaí síneadh: beidh siad cabhrú le níos mó a bhaint amach na torthaí atá ag teastáil agus gortú féideartha a sheachaint.

- Ná Bend ar ais le linn suí-ups, go háirithe agus iad ag obair le meáchain, mar is féidir leat díobháil an spine.

Sraith de cleachtaí

1. cleachtaí clasaiceach don chuid seo den chorp squats do glutes. Tá ag gach duine cuimhin leis na rialacha maidir le cur chun feidhme an uprazhneniyaesche ón scoil. Ba chóir a seasamh suas díreach, cosa ó chéile, agus níos ísle ar an comhlacht síos, lúbthachta do knees agus a choimeád do droim díreach. Is féidir leat a casta a fheidhmiú, ag cur mbeidh ualach. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina slat, a leagtar ar an shoulders nó dumbbells. Sa bhaile, is féidir leat é a úsáid buidéil líonadh le huisce nó gaineamh.

2. An cleachtadh suimiúil, rud a cur go mór ní hamháin na matáin an masa, ach freisin ar an cromáin, a dhéantar mar seo a leanas: tá sé riachtanach a luí ar an urlár, lúbthachta do cos ag na glúine, agus an dara tarraingt díreach. Déan iarracht chun teagmháil na glúine an cos Bent ar an urlár le atá suite cos díreach. Tar éis 10 repetitions accomplish an rud céanna leis an dara cos.

3. Na n-ionsaithe cruthaithe go maith. Cosúil le squats do glutes, is féidir iad a dhéanamh leis an meáchan breise nó nach bhfuil. A chur le céim ar aghaidh agus crouch leis an Bent glúine ag 90 céim. An dara cos, déan iarracht chun teagmháil héadrom ar an urlár. Tar éis 8-10 REPS a dhéanamh mar an gcéanna leis an cos eile.

Chomh maith le hoiliúint, is féidir a luchtú an obair a masa le linn climbs gnáth an staighre. Déan iarracht chun straighten leis na glúine chun ualach uasmhéid ní hamháin ar an gluteus, ach freisin ar na matáin thigh.