Cad iad na rialacháin ar an preas atá suite

preas forma cosúil le beagnach gach rud, gan eisceacht. Cibé an bhfuil tú ar thosaitheoirí nó lúthchleasaí seasoned, preas forma a bheith ina cleachtadh mór, gan nach mbeidh tú a bhaint amach toradh maith. Ní dócha go bhfuil tú go mbeadh duine éigin eile a bhfuil suim acu i dtáscairí deadlift nó squat, ach tá an norm pearsanta sa phreas forma faoi cheangal go mbeadh tionchar i do chomhrá. Is ar chineál an cárta glaoch do gach lúthchleasaí. Lena chois sin, táscaire maith den preas forma, meas agus aird a thabhairt ar do dhuine.

Bhinse um Chaighdeáin Preas powerlifting ann. Ní chomh fada ó shin, thart ar deich mbliana ó shin, sannadh céimeanna agus céimeanna sa spórt de réir an líon iomlán na cuir chuige is rathúla i dtrí cleachtaí: bar preas forma atá suite, deadlifts agus squats. Ní raibh sé chomh tábhachtach céanna chroitheadh tú leithligh, shuigh nó sínte, nach bhfuil fíor mar gheall ar an láthair, nuair nach bhfuil go leor de na cónaidhmeanna spóirt na teicnící den sórt sin cloí. Siad rialacháin ar an preas forma a thabhairt isteach.

Is preas forma Rialála comhréireach go díreach ag brath ar do mheáchan, inscne agus catagóir. I gcás na bhfear agus na catagóirí mná roinnte i buachaillí agus cailíní (18 mbliana), juniors (18 agus 23 bliain), oscailte (24-39) agus na seanóirí (40 + foghrúpaí, 50+, 60 +, 70+). Ach an meáchan ar an, caighdeáin scaoilte an-difriúil cibé acu le haghaidh preas forma nó an troid ar son an teideal. Mar shampla, na bhfear sa chatagóir meáchan 83 kg do chur i bhfeidhm an máistir spóirt an iarrthóra is gá a squeeze amach 177 kg, nach bhfuil fíor na mban, a sa chatagóir de 84 kg de dhíth 115 kg. Tá aird mhór lúthchleasaithe a íoctar, teicneolaíocht snáthaidí.

Más rud é bodybuilding a phumpáil na matáin cófra binse arna dtáirgeadh ag gluaiseachtaí iargúlta, nuair Díríonn an powerlifting ardaitheoir ar grúpaí matán go hiomlán difriúil. Chun na torthaí is fearr, ní mór duit a Bend oiread agus is féidir agus a dhéanamh ar an snatch gluaiseachta a fheidhmiú, ag baint úsáide as ní amháin ar an cófra agus triceps, deltoid agus, ar ndóigh, na matáin ar ais. Tá tú saghas tarraingt siar, a dhéanamh ina cinn. Eile coinníoll tábhachtach - an análaithe, an minicíocht agus ar chruinneas na dtorthaí atá ag brath caighdeáin.

Sula gcomhlíonfaidh sé an preas forma caighdeánach is gá conas a ghabháil a anáil, mar gheall ar i os comhair tú ag fanacht le ualach trom mar an chomhlachta matáin, agus an chuid is mó de a orgán. Ansin a ghlacadh tú anáil domhain agus a shealbhú do anáil. Tar éis go ndearna sé an suíomh cuí ar an mbinse a dhéanamh laghdú, wherein do aer a breathe amach go mall. Ní mór na heilimintí atá le cur san áireamh nuair nach mbeadh do workout, toisc gan iad, fiú amháin faoi thionchar aon oiliúint drugaí a bheith chomh héifeachtach. Ní dócha go mbeidh do feidhmíochta sa ghearrthéarma dul suas ar a laghad ar feadh cúpla cileagram. Cibé a dhéanann tú spórt nó nach bhfuil, brúigh níos aon duine Gortaítear! A mhalairt ar fad, a dhéanann sé tú níos láidre agus níos áille. Seo ar a dtugtar an "bun gach boinn" i dtógáil a matáin a fhorbairt go láidir, agus i mbaint amach aon teidil spóirt. Mar sin, a chur ar an bpost, féach cad é an norm do shon Preas bhinse, agus a fheidhmiú ar an tsláinte.