Fheidhmiú pulldown le haghaidh an ceann, earráidí is féidir i gcomhlíonadh

Ag teacht leis an seomra aclaíochta, ba mhaith daoine a fháil amach conas chun teacht suas. An cleachtadh is éifeachtaí agus is éifeachtúla a chabhróidh sa chás seo - an cleachtadh pulldown don aigne. Dóibh siúd ar mian a neartú an córas matáin agus laghdú ar an méid saille, tá a fheidhmiú deas freisin. Tá sé seo ar polyarticular cleachtadh casta, ina n-oibríonn grúpaí matán éagsúla.

matáin ag obair

An príomh-matáin baint acu leis an obair - is é an t-dorsi latissimus, an trapezoid (an chuid íochtarach), Diamond-chruthach, deilt bhíoma cúil agus biceps. Lena chois sin, ag obair na matáin an forearm.

Conas a dhéanamh ar fheidhmiú

fheidhmiú pulldown don aigne - a fheidhmiú go leor traumatic, agus éilíonn sé teicníc cuí. Tosaíonn Gluaiseacht ó riocht ina suí, na cosa a shocraítear faoi na rollóirí ar uillinn 90 céim idir an thigh agus loigrín, lámh ar an hilt.

grips roghanna

A dhéanamh ar an a fheidhmiú, is féidir leat úsáid a bhaint as leaganacha éagsúla de grips: tosaigh, ar gcúl, leathan agus caol.

hualaí Sá an bhloic uachtair ar an ceann grip leathan an taobh na matáin ar ais. Ag déanamh rogha den sórt sin, is féidir leat a chur méid ar ais. Má úsáideann tú na foircinn cuartha an láimhseáil, beidh méadú ar an aimplitiúid matáin síneadh.

shifts greim droim ar ais Caol agus é ag feidhmiú an t-ualach ar an gcuid den muscle latissimus dorsi, atá níos gaire don spine.

Mar sin, a bheith ag obair amach na matáin atá níos gaire don spine, agus a n-suntasacht a mhéadú, tá sé riachtanach a bhaint as greim caol.

Ar leithligh, is féidir leat a dhéanamh amach greim neodrach. Palms sé os comhair a chéile - greim lár idir aghaidh agus a athrú. ualaí greim Neodrach lat chuid lár den chuid is mó.

trajectory meicniúil

Tosaíonn an cleachtadh leis an t-eolas lann. Gluaiseann an láimhseáil síos ar an exhale, filleadh ar an anáil. fheidhmiú pulldown don aigne - na cleachtaí rogha is traumatic. Lena chois sin, is féidir leat a dhéanamh tarraingt le ais go réidh agus an láimhseáil níos ísle ar an chuid uachtarach den cófra. Agus is féidir leat a dhiúltú ar an comhlacht giotán ais. Beidh Ag obair na matáin an gcéanna, ach beidh an t-ualach a aistriú chuig an beams níos ísle de na matáin latissimus.

Nuair a ritheann tú aon leagan de tarraingt is gá chun faireachán a dhéanamh ar an seasamh an ceann. Muineál - a leanúint ar an spine. déanaimid ár ndícheall a choinneáil ar an staid an ceann ar fud an trajectory gluaiseacht. Féach ar aghaidh (má tá an rogha a dhéanamh ar an sá taobh thiar den cheann), ar aghaidh nó in airde (má dhéanann tú na roghanna eile tarraingt).

Le seasamh na elbows iad i mbun

Ba chóir do gach athrá a dhéanamh leis an teicníc cheart. Elbows iarraidh níos gaire don chomhlacht. I riocht ina bhfuil an lámha díreach, ná cead a thabhairt don síneadh iomlán na arm.

fheidhmiú pulldown le haghaidh an ceann, ar líon na repetitions

Chun cur leis an fheidhmíocht cumhachta nó raon feidhme na REPS is fearr - tá sé 6-12 uair. De réir a chéile, is féidir leis an uimhir a mhéadú.

Contraindications agus earráidí

An earráid is minice iad i mbun na cleachtaí - babhta ais. Is gá a chur i láthair ar an cuma ar an spine i riocht nádúrtha (seasamh). Tá sé díreach, leis an cuar nádúrtha sa cheirbheacs, chliabhraigh, spine lumbar.

Le linn an chleachtaidh, ba chóir duit a choinneáil i gcónaí ar an droim díreach, a sheachaint gluaiseachtaí gan ghá. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go joints oibre - ghualainn agus Elbow.

Minic go leor a fheidhmiú pulldown suí ag ceann dhéantar ag baint úsáide iomarca d'ualach. Seo mar thoradh ar gortú gan ghá. An chuid is mó go minic sa chleachtadh - síneadh ar an ghualainn agus Elbow joints.

Más ann gortú comhpháirteach cheana, ansin ba chóir an cleachtadh ag céim luath de théarnamh a sheachaint. Is iad contraindication le haghaidh an bloc uachtarach tarraingt agus galair éagsúla a bhaineann le gortuithe chorda an dromlaigh. Sa chás seo, na costais a cur chuige an-chúramach ar an tsaincheist maidir le hoiliúint agus de réir a chéile a neartú na matáin ar ais, gan an baol díobhála.

Cé atá i dteideal a dhéanamh a fheidhmiú

Ceacht oiriúnach do gach duine. Fir agus mná araon, agus daoine scothaosta, agus daoine a bhfuil meáchan breise. fheidhmiú pulldown haghaidh ceann do chailíní - tá sé iontach do neartú na matáin ar ais. Murab ionann agus fir, na cailíní in oiliúint, is féidir leat úsáid a bhaint as líon níos mó de repetitions, ag obair a neartú ar an córas matáin agus endurance a mhéadú.

Is féidir le gach duine nach a ghéarú, ach ba leor a fhoghlaim. Beidh cleachtadh pulldown cuidiú chun an sprioc in am is tapúla is féidir a bhaint amach.