Arnolda Shvartseneggera workout. rath Fealsúnacht

Arnold Schwarzenegger riachtanais bith a thabhairt isteach, agus tá a ainm a bheith comhionann lena chéile. Cé gur Scairt sé sna seachtóidí agus sna hochtóidí i bhfad i gcéin, tá an sampla dá rath spreagúil fós na mílte lúthchleasaithe novice.

Workout Arnolda Shvartseneggera - fealsúnacht fad, lena n-áirítear, chomh maith le hoiliúint iad féin sa halla, cothú, athshlánú agus oibriú an inchinn. Gach seo is le chéile an fhoirmle bodybuilder rathúil.

Anois go hachomair faoi an córas trína ndéantar i gceist Arnold Schwarzenegger. Baineann oiliúint bodybuilding ar leith. bhfuil aon beirt araon, mar sin níl aon dhá cosáin comhionann i ghleacaíocht Lúthchleas Gael. Is ar éigean is féidir a bheith ar mar Arnold an gcéanna, blindly tar éis a modh. I gcás gach duine de dhíth a gclár oiliúna féin agus a ghnóthú, is féidir a dul amach ach ar feadh na mblianta, ag iarraidh agus botúin a dhéanamh. Ní mór duit a aimsiú ar do fheidhmiú agus chun a leibhéal ualach a chinneadh.

fealsúnacht Arnold

Ní mór do éachtaí iontach den bodybuilder cáiliúil gcéad de gach fealsúnacht ceart, lena tháinig sé ar fhostaíocht. Agus is é an croílár sé go mbeidh rath teacht ach amháin i gcás amháin - má tá an lúthchleasaí ag súil go mór le gach turas go dtí an seomra aclaíochta. Ní bheidh na ranganna tríd an chumhacht a thabhairt ar an toradh inmhianaithe. Cuireadh Schwarzenegger oiliúint as a chuid phléisiúr féin, agus thuig sé go raibh a fhios aige an rud is mó - i ndiaidh feabhas a chur ar muscle a fheabhsú saol i ngach cuid manifestations.

bia

Cuí aiste bia - mar bhonn le rathúnas sa spórt deacair. Gan breathnú ar aiste bia speisialta is féidir na torthaí a bheith ag súil. Ní gá matáin ag fás díreach mar sin, ach amháin le aiste bia cothrom, is féidir a chur ar fáil ar mheáchan coirp gan saille. Más rud é muscle méadaithe seachas saill, mar sin ag ithe ceart. Agus má chlóscríobh tú agus saill, tá sé riachtanach chun laghdú ar an ábhar caloric bia.

An tréimhse eile triomaithe, atá i gcrích roimh an gcomórtas, aistrigh Arnold go aiste bia íseal i carbaihiodráití, agus ba chóir go n-leibhéal gur leor a bheith acu ar an neart a chleachtadh. Lá amháin bhí in aghaidh na seachtaine cinnte ard-calorie: dá bhrí sin luasanna suas an metabolism.

córas oiliúna Arnolda Shvartseneggera

An bodybuilder cáiliúil oiliúint 8 n-uaire sa tseachtain (roinnt laethanta go dtí 2 uair). Tá a córas comhdhéanta de cheithre chlár atá deartha le haghaidh roinnt blianta:

1. An oiliúint bhunúsach (Duplex).
2. telostroitelstvo Cáilíochta (déphléacsacha).
3. caighdeán telostroitelstvo Malartacha.
4. Ullmhú do chomórtais.

Cuimsíonn an clár oiliúint bhunúsach a thógáil suas na matáin. Éilíonn sé seo ag obair le meáchain trom, ní mór duit a mhéadú sa tseachtain. D'fhéadfadh an chéim a ghlacadh roinnt blianta: braitheann sé ar fad ar an bhunreacht, inspreagadh agus feidhmíocht. Nuair a shroicheann an mais muscle an méid atá ag teastáil, is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí telostroitelstvu cáilíochta.

Do thosaitheoirí tá an chéad leibhéal an príomhchlár. Gach chuid de chuid an chomhlachta ba cheart oiliúint dhá uair sa tseachtain, agus na nuachtáin - lá.

I gcás gach grúpa muscle riachtanach a roghnú dhá nó trí cleachtaí, an chéad cheann ar cheart (ceann amháin nó dhá cheann) a bheith bunúsach nó polyarticular. Ina measc seo, mar shampla, presses forma, squats, agus daoine eile. De ghnáth, a dhéantar le barbell nó dumbbells. Tar éis déanamh cleachtaí bunúsacha scoite nó odnosustavnye. Seo leagan amach, síneadh cos, agus daoine eile. Chun iad, ag baint úsáide as de ghnáth trealamh aclaíochta.

Cuireadh oiliúint Arnolda Shvartseneggera siúl de réir an chláir seo a leanas:

1. Dé Luain. An chuid uachtarach den chúl, bolg, cófra.
2. Dé Máirt. Bolg, beilt ghualainn, lámh uachtair, ghualainn.
3. Dé Céadaoin. Íochtarach ais, cromáin, cosa, cosa, bolg.
4. Déardaoin. Upper ais, cófra, bolg.
5. Dé hAoine. Bolg, beilt ghualainn, lámh uachtair, ghualainn.
6. Dé Sathairn. Íochtarach ais, cromáin, cosa, cosa, bolg.

Oiliúint Arnolda Shvartseneggera comhdhéanta de na cleachtaí seo a leanas a grúpaí matán éagsúla:

1. Cliabh. Presses slat suí agus atá suite síos; pullover.
2. Tá an chuid uachtarach den ar ais. Ag tarraingt ar an mbarra (an líon is mó is féidir na repetitions); cófra slat tilt projectile (trí shraith - 10, 6, 4).
3. beilt ghualainn. preas forma barbell seasamh; ardú airm os cionn a cheann sideways agus os a chionn (trí shraith - 10, 6.4).
4. Ghualainn. Ina suí agus seasamh i an méadú ar an biceps; phreas na Fraince; atá suite slat preas (grip caol).
5. Forearm. Flexion agus a leathnú de scuaba sa comhpháirteach carpal-bhíoma leis an slat (grip droim ar ais).
6. Thigh. Squat agus lunges (ar an shoulders an tslat); flexing na glúine le frithsheasmhacht (suite ar an mbinse) a shárú.
7. Cos agus shiúl na gcos. An t-ardú ar an toes le páirtí ar an shoulders (5 tacair de 15).
8. Tá an chuid íochtarach den chúl. An cuaille ar an shoulders agus torso cheartú (trí shraith - 10, 6, 4).
9. Boilg. Ardaithe cosa lúbtha, ag tagairt do knees Cíche, luí ar bord claonta (5 tacair de 25).

Más rud é nach bhfuil sonraithe ar líon na gcaitheamh agus REPS, ba chóir duit a dhéanamh le feidhmiú 8-12 uair sna cúig chur chuige.

aisghabháil

Ní mór dúinn dearmad nach bhfuil na matáin ag fás le linn ranga. Fásann siad amach as an halla, sa tréimhse a ghnóthú, mar sin tá sé tábhachtach an ceart modh an lae. Arnold comhairle a chodladh 8-9 uair sa lá. Mura bhfuil tú codlata i bhfad san oíche, ní mór duit a bhailiú na huaireanta ar iarraidh sa lá.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera workout measc gné thábhachtach eile - an cumas chun díriú ar muscle ag obair le linn a fheidhmiú. Ní mór dúinn a fhoghlaim a leithlisiú bhfuil an t-ualach ar sé féin agus a fhás a chur isteach. Tar éis an oiliúint Is spriocanna íomháithe tábhachtach atá le baint amach trí bhíthin bodybuilding.