Slat bhinse ar bhinse claonta ceann is fearr

An cheist maidir le bhíoma uachtair caidéalaithe na matáin cófra Tugtar go leor lúthchleasaithe a roghnaíonn oiliúint meáchain mar bhealach a fhorbairt a n-chomhlacht féin. D'fhonn a sheachaint ar an riaráiste forbartha na matáin agus chun a aidhmeanna na n-lúthchleasaithe cumhachta féin d'fhéadfadh mbainfear leas a éagsúla oiliúna, mar an brúigh barra ar an mBinse incline.

an gá atá le chur i bhfeidhm

Cén fáth gur gá aird ar leith a thabhairt ar an grúpa matáin? Tá sé simplí. Ós rud é go na cleachtaí bhunúsach caighdeán cosúil le preas forma, squats, deadlifts, atá dírithe ar leathnú ar na grúpaí matán mór, nach bhfuil ag obair go héifeachtach ar do cófra uachtair. Ina dhiaidh sin, tá sé tite ar gcúl le forbairt na matáin cófra, ina ndéantar laghdú ar an dinimic na táscairí cumhachta fáis agus a dhéanann na matáin pectoral chomh tarraingteach.
Níor chóir dúinn dearmad a dhéanamh gur gá duit a dhiailiú chun tús a chur leis an meáchan chorp iomlán, agus gan ach ansin díriú ar matáin ar leith.

cuireann leathnú ar na matáin bhíoma atá ag teastáil ag cur brú ar an ceann slat upwardly forma claonta, i riocht Díríonn a dúirt réigiún ualach. Eile fhoráil - slat ceann brúigh síos ar bhinse claonta - cuireann bun leathnú ar na ghrúpa muscle sin. Lúthchleasaithe a úsáidtear de ghnáth preas forma ar bharr forma claonta.

teicníc feidhmíochta

An grip is gá duit a roghnú ar bhealach go bhfuil an pointe is ísle ar an forearm ag dronuilleach leis an mbarra, agus mar sin a chinntiú ualach is fearr is féidir agus laghduithe ar an dóchúlacht go dtarlódh díobháil. De ghnáth, roghnaigh grip beagán níos leithne ná leithead ghualainn.

A dhéanamh slat brúigh in airde ar bhinse claonta molta le páirtí, ós rud é sa chleachtadh tá sé deacair cheating a chur i bhfeidhm.

An cleachtadh: a bhaint as an bhlaosc as an raca agus ardaitheoir taithí a fháil ar an t-ualach, a ghlacadh anáil agus go mall níos ísle ar an mbarra i líne dhíreach ar an cófra. Ag tagairt don cófra uachtair, a dhéanamh sos beag agus squeeze an bhlaosc suas, exhale. Nuair atá an tslat hiomlán depressed, arís.
Cén uair ar chóir na cleachtaí scapula a laghdú agus pinned leis an mBinse. Tá botún coitianta imeacht is posture, agus sa chás sin an muscle pectoral atá suite comhthreomhar leis an urlár, agus tá an t-ualach a aistreofar chuig an bun an cófra, is é sin, mar an éifeacht preas forma traidisiúnta ar bhinse díreach.

Nuances agus leideanna

lúthchleasaithe gairmiúla Moltar a shocrú ar an uillinn chlaonta 30-45 céim.

slat Binse ag 30 céim forma claonta - ar cheann de na embodiment is coitianta an chleachtaidh, nósanna imeachta chun laofachtaí uillinn níos lú chlaonta an t-ualach ar an chuid íochtarach den chíche. Mar sin féin, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an uillinn chlaonta "coigeartaithe" leithleach do gach, ag brath ar an bhfás na matáin agus struchtúir. Nuair a shuiteáil an mbinse níos mó ná 45 céim, beidh an leon sciar den ualach a aistriú chuig na matáin deltoid agus an spine, nach bhfuil ina fhachtóir dearfach agus pointí a fheidhmiú ar fheidhmíocht mícheart.

Ná déan dearmad faoi na cosa: chun na cosa stráice go dtí an t-urlár, a sholáthraíonn tacaíocht iontaofa, chomh maith leis an blade brúite i gcoinne an mBinse. Go deimhin, faoi na meáchain trom Beidh chorp barbell sleamhnán síos, go háirithe ar uillinn 45 céim.

Is é an grip a roghnaíodh de ghnáth beagán níos leithne ná leithead ghualainn: Baineann caol matáin eile, níos leithne rátáil cheana ag lúthchleasaí chun cinn - bíomaí luchtaithe ag nascadh na matáin pectoral le ghualainn.

dhéanamh minicíocht

Ba chóir preas forma ar forma incline an bharra a dhéanamh in 4 Leagann, 8-10 REPS gach ceann. Dul i muinín an, tá sé inmhianaithe gan cleachtaí leithlis níos dhá uair sa tseachtain, níos mó agus níos inmhianaithe, mar gheall ar riachtanais an comhlacht scíthe do aisghabháil iomlán. Baineann an riail seo, ní hamháin leis an ngrúpa seo de matáin, ach go léir i gcoitinne.

Bunaithe ar an gclár le tiomsú, tá a fheidhmiú i gcrích ar an lá de matáin a fheidhmiú pectoral, b'fhearr i ndiaidh an preas forma clasaiceach ar bhinse díreach. Tá socrú malartach dumbbell ar bhinse sa tilted. Tá sé oiriúnach do gcás má tá an spóirt ceart bhlaosc gnóthach nó as láthair. Mar sin féin, sa chás seo ní mór freisin comhpháirtí cúnamh nó cóiste. Murab ionann agus benching slat, tá líontán sábhála déanta ag brú ar an uillinn, chomh maith le ag deireadh feidhmíochta dá gá chun cuidiú leis an lúthchleasaí a níos ísle ar an dumbbells.

botúin choitianta

Na tosaitheoirí botún is coitianta - tá sé seo le imeacht ó na cúnamh a gairmiúil. Aonair a chruthú go bhfuil clár oiliúna réalaíoch, bunaithe ar earraí ón Idirlíon, ach a chur ar thosaitheoirí a fheidhmiú trealamh in ann ach cóiste. Bí ar an slat brúigh upside síos ar forma incline nó ceann suas, ní mór duit a feidhmeanna a fheidhmiú i gceart, ar shlí eile beidh an toradh a thagann chun naught, chomh maith le díograis.

Botún eile mór overtraining. Mar a luadh thuas, tá an comhlacht a scíth a ligean, mar a thosaíonn an t-cleachtadh an-ach an phróiseas fáis muscle, imríonn laethanta saoire suntasach ról.

Tá tábhacht mhór agus cumhacht. Líonann bia Caighdeán na matáin na gcomhpháirteanna is gá d'fhás, ar fhorbairt agus atógáil gan aird ar cén grúpa taithí acu brú muscle: an cófra uachtair nó ar bith eile.

Botúin choitianta sa chleachtadh

Stopadh ar an mbinse an mbarra ar an mBinse incline, leithdháileadh an uimhir seo a leanas na heasnaimh:

• cosa staging mícheart. Ba cheart na cosa a bheith níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, Bend ag an knees agus crua-nosed ar an urlár, ag soláthar eagraíocht tacaíochta iontaofa.
• Bunrang minic chasing an meáchan mór, unconsciously ag iarraidh a thaispeáint as sa seomra aclaíochta, a saintréithe cumhacht dá chuid féin. Ní mór duit a bheith páirteach sa, ionas nach chun dearmad an sprioc a mhéadú ar líon na ar muscle comhlacht ar leith. Beidh béim an-mhór thagann ina dhiaidh sin, ach an chéad gá duit a dhéanamh i gcomhair poist iontach.
• Éilíonn slat bhinse ar bhinse claonta calabraithe go docht le trealamh, ag an bpointe is ísle is gá le teagmháil an cófra stampa uachtair. Nuíosaigh claonadh a bhíonn le titim an buama ar an chuid íochtarach nó ar chor ar bith ar an boilg, a bhfuil botún.
• Níor chóir go mbeadh a "buille" an barbell as an cófra. Gcéad dul síos, sa chás seo, tá sé deacair, go háirithe sa tslat forma a fheidhmiú ag 45 céim claonadh forma, an dara dul síos, tá sé díobhála coirp.

leideanna cabhrach

Dul chun an barr an preas forma barra ar forma incline, caithfidh tú freisin chun monatóireacht a dhéanamh ar staid a joints agus ligaments féin, atá faoi réir strus meicniúil agus chomh maith leis an seomra aclaíochta. I gcás lúthchleasaithe a bhfuil fadhbanna comhpháirteach, nach bhfuil neamhchoitianta, tá sé molta a úsáid cuff speisialta. Agus freisin nach bhfuil dearmad faoi na drugaí ar leith a chur ar ais agus an fíochán comhpháirteacha a chosaint.

Níor chóir dúinn faillí an líon sábháilteachta le linn a fheidhmiú, fiú amháin más gá leat cabhrú ach amháin i bhaint an bhlaosc as an raca. Is sláinte féin i bhfad níos tábhachtaí ná uaillmhian, ná déan dearmad a dhéanamh air.

achoimre

Mar fhocal scoir, ba chóir a thabhairt faoi deara gur chóir gach cleachtadh a dhéanamh i gceart, agus ní mór é seo a phleanáil amach agus d'oibrigh sé amach an chláir oiliúna. Cúramach pleanáilte gníomh - an eochair d'fhorbairt rathúil a choirp féin agus sláinte a chothabháil sa sláine agus slándáil. Níor chóir amháin overestimate a neart agus cumais, d'fhonn a Shine os comhair daoine eile sa seomra aclaíochta, ós rud é nach féidir leat a bheith ar an láidre ar fad, tá duine éigin níos láidre ann i gcónaí.

An t-aon cheann a bheith ionadh lúthchleasaí - ach sé é féin, aon uair a pian agus tuirse ar an mbóthar go rath. Agus tá sé an-deacair gan cúramach cheap-amach agus obair gníomhaíochtaí, agus dian féin-smacht.

Mar gheall ar ionad suí fada ar an Idirlíon sa tóir ar chláir éifeachtacha uathúil, fuair tástáil an t-ábhar ar é féin agus eolas a fháil tríd a thriail féin agus earráid, tá sé níos fearr chun dul go dtí oiliúnóir gairmiúil agus a bheith ag obair faoina cheannaireacht.