Aiste bia do colaistéaról ard: cad a eisiamh go add

Is féidir míochainí colaistéaról Íochtarach. Ach is féidir leat é a dhéanamh le cabhair ó cothaithe cuí.

I roghchlár gach duine Ba chóir go mbeadh saill, ach is gá iad mar bhia a theorannú. Aiste bia do colaistéaról ard a dhéanann ar shiúl le Feoil sailleacha - muiceoil, gé agus lachan. Tá sé níos fearr a chur san áireamh sa réim bia bianna ar nós cnónna, iasc, olaí glasraí, toisc go bhfuil siad saillte neamhsháithithe, cothromaíocht na codáin cholesterol éagsúla i dtreo a chuid foirmeacha úsáideacha.

Tá aiste bia colaistéaról a ísliú simplí. Tá sé molta ola a úsáid gan chóireáil teasa breise, ag cur sé le sailéid, gránaigh agus miasa eile. Is fearr rois, pónaire soighe, olóige, a úsáid ola cottonseed.

Saibhir i riandúile mianraí iasc mara. Níl a lán de fosfar agus iaidín. An t-ábhar aigéid sailleacha riachtanach óimige rialáil leibhéil cholesterol. Nutritionist Mhol dhá uair sa tseachtain a ithe éisc mara.

Úsáideacha don orgánach snáithíní glasraí aiste bia. A go leor leafy glasraí glas - cabáiste, Greens, leitís. Molta lena n-úsáid go laethúil ar feadh níos mó ná 35 gram de snáithín. a chur ar fáil go hiomlán ar an gcomhlacht a bhfuil aiste bia snáithín plandaí le haghaidh colaistéaról ard, lena n-áirítear bricfeasta, coirce, rís nó muiléad leite, don lón - anraith, bran agus torthaí, agus don dinnéar - sailéad éadrom agus pónairí.

Tá foinse iontach de aigéid shailleacha monai cnónna. Cé go bhfuil sé le bia sailleacha, ach tá a n-úsáid go laethúil de méid beag meas. Is féidir leis an lá a ithe 30 gram de éagsúla cnónna. Seo 18 ríomhaire. cashews, 20 - almonds, 5-6 - gallchnónna, 8 - An Bhrasaíl.

Torthaí, glasraí agus súnna fáil chomh maith le aiste bia do colaistéaról ard. Tábla súnna iarratas cúig lá liostaithe thíos. deoch siad dhá uair idir béilí.

Ní féidir é a eisiamh ó iógart roghchlár, uachtar géar, cáis teachín, bainne, iógart, cáis. Just a rogha a thabhairt beagmhéathrais agus táirgí déiríochta beagmhéathrais.

Gan fáilte a chur roimh an áireamh sa réim bia na bianna le haghaidh cócaireachta a bhí in úsáid margairín nó eile olaí cócaireachta. Áirítear leis seo pastries, cácaí, cookies, muffins, seacláid agus táirgí milseogra eile.

Tá aiste bia le colaistéaról ard a úsáidtear mar bheart coisctheach. Tá sé i gceist le húsáid na sliseanna, chops, sicín eisiamh. meats Níos Fearr lean, sicín nó iasc baked san oigheann nó cócaireacht ar feadh cúpla. Ba cheart Ola glasraí a chur leis an mhias críochnaithe. Bheadh sé go maith a diúltú stánaithe, deataithe agus bianna goirt amháin. Ní amháin úsáideach i ispíní, bagún. Gan fáilte maonáis, uachtar géar saill, milseoga agus uachtar reoite.

Nach bhfuil fós ná mí-úsáid a lán de uibheacha. Dhá phíosa go leor ar feadh seachtaine ar fad.

Ar bhrath colaistéaról ard san fhuil a chur rialú docht modhanna cócaireachta, a mhéid is féidir eisiamh ó aiste bia na saillte ainmhithe. Úsáidte ag aiste bia colaistéaról ard - ceann de na cúntóirí is fearr i réiteach fadhbanna sláinte.