Conas a chur monohydrate creatine agus go léir má oireann sé?

Go leor bodybuilders ag wondering faoi conas a ghlacadh creatine monohydrate. Tá an druga a bheith glactha go le fada ag lúthchleasaithe, ach tá an rogha is fearr go fóill debatable. cuí ag gach duine le húsáid breiseán, ina n-aonar nó ar chomhairle na bodybuilders a thóg sé, agus tá taithí phraiticiúil. Agus anois tá sé in am chun déileáil fós leis an gceist seo. Sa litríocht is féidir leat teacht ar an iliomad ailt faoi conas a ghlacadh monohydrate creatine, ach gach ceann acu Deimhníonn mhodh leithleach, denies sé. D'fhonn a chinneadh ní amháin ar an dóigh is sábháilte, ach freisin le sláinte is éifeachtaí, caithfidh tú ag obair go crua.

monohydrate creatine: conas a dhéanamh

An Chéad is gá duit a shainmhíniú ar an phatrún: cé chomh minic, cathain agus cén fáth a itheann tú. Go dtí seo, tá an breiseán a éifeacht ar gach duine a úsáideann sé. Dá réir sin, tá sé tábhachtach a chinneadh i cén fhoirm is níos oiriúnaí ó dhearcadh praiticiúil: i bhfoirm capsules, réiteach nó mar phúdar.

Treoracha a tháinig leis an bpacáiste nach bhfuil, a tháirgeadh i gcónaí míniú intuigthe ar chur i bhfeidhm na creatine, a bhfuil, confuses a seal, iad siúd atá ag plé le táirgeoirí éagsúla.

Dosage agus táirgí gaolmhara

Is fearr a ithe 5-6 gram de fhorlíonadh aiste bia gach lá gan a fheidhmiú. Má tá an lá oiliúna, is fearr a ghlacadh monohydrate creatine le shakes próitéin, aimínaigéid nó deoch súnna milis, ach tá sé riachtanach ach amháin tar éis na scoile.

nuair

A chur le forlíonadh níos fearr i ndiaidh a fheidhmiú, tá sé seo mar gheall ar metabolism a tharlaíonn i gcorp le linn na tréimhse sin. Dá bhrí sin, ag smaoineamh faoi conas a ghlacadh monohydrate creatine, tá sé tábhachtach a mheabhrú gur i rith an feidhmiú a úsáid nach bhfuil praiticiúil amháin, ach díobhálach don chomhlacht, mar atá sa thiocfaidh chás seo metabolism níos casta. Tóg an meascán agus is féidir ar maidin, toisc go raibh sé scaoileadh ansin leis an déine is mó de hormón fáis.

Is Bain úsáid as breiseán bia á meas riachtanach mar seo a leanas: Ba chóir go réiteach cupán amháin a ghlacadh leis an méid céanna de leacht. A chomhshamhlú leis tionchar maith leis an úsáid a bhaint éagsúla hormones fás, stéaróidigh anabalacha.

Níos Fearr creatine in éineacht leis an gcóras iompair a cheannach, beidh sé feabhas a chur ar an ionsú na drugaí ar fud an gcomhlacht.

Cé chomh fada

Ní mór cúrsa iontrála deireanach ar a laghad dhá mhí. Da éis sin, trí nó ceithre seachtaine a ghlacadh sos agus ar chumas an chomhlachta a ionsú go léir. Chomh maith leis sin le linn na tréimhse a ghnóthú íogaireacht muscle. Má creatine a ghlacadh ar bhonn leanúnach, ansin tá an comhlacht claonadh laghdaithe do breiseáin, tá a n-éifeachtacht a laghdú.

I gcás roinnt tá sé useless

Glacadh le breiseáin éagsúla - tá sé seo le ábhar pearsanta amháin, ach ar an mbealach a ghlacadh monohydrate creatine, ba chóir gach duine a fhios ag an lúthchleasaí. Tar éis an ama a chaitheamh ar an druga, ba chóir do dhuine a fháil ar ardú de neart agus fuinneamh. Tá éifeachtacht an tomhaltas breiseán a baineadh amach i thart ar 30% de na lúthchleasaithe. Tá sé seo go príomha mar gheall ar na tréithe aonair na susceptibility chun an druga. I gcás roinnt orgánaigh, tá sé ach slaig agus rud ar bith níos mó. Dá bhrí sin, más rud é tar éis é nach bhfuil dhá chúrsa de na torthaí a fheabhsú, ba cheart duit machnamh a dhéanamh ar oiriúnacht úsáide.

In aon chás, tar éis ag léamh an t-alt agat bunaithe go bunúsach ar "Conas a ghlacadh monohydrate creatine."