Foghlaim conas a swing i gceart. Ar éifeachtacht na hoiliúna comhtháite

Gach lúthchleasaí oilte nó Máistir Spóirt thosaigh ar bhealach fíor-an oiliúint de réir a chéile. Chomh luath agus sula gairmithe an lae inniu go raibh an cheist conas a swing? Agus thug siad dó freagra réasúnta. Dá bhrí sin, chun iarracht a luck sa spórt agus táimid.

Tá an clár oiliúna oiriúnach do ghairmithe agus thosaitheoirí araon a imirt spórt do dhaoine. An tasc is mó de aon oiliúint spóirt - a fhoghlaim an oiread agus is cleachtaí éifeachtaí is féidir. Agus a mháistir iad i gceart.

earráidí coitianta

A lán de thosaitheoirí a thagann ar an raca céanna. Déanann siad iarracht a dhéanamh ar an cleachtaí le hiarrachtaí is mó. Nó a thabhairt duit féin ar ualach is mó ná an cumas an orgánaigh. Agus an tasc is mó de an bunleibhéal - a bhraitheann do fheidhmiú agus é a dhéanamh leis an éifeachtacht uasta.

Cur chuige sna cleachtaí

Nuair a tháinig tú ar dtús leis an oiliúint spóirt, ní bheidh ort aon smaoineamh conas a swing. Chun tús a bharrfheabhsú a dhéanamh ar líon na repetitions. Mar shampla, is féidir leat a dhéanamh ar roinnt cleachtaí agus gach ceann acu le 2-3 Leagann. Deonaithe, tá sé le beagán. Ach an rud is mó - a bhaint amach caighdeán é de réir a gcleachtadh. Beidh an uimhir a thagann leis an am.

Prozanimavshis 14-15 lá, is féidir leat cur leis an ualach beagán. Má tá tú ag a leagtar ar an meáchan agus an eolas faoi do luchtú gnáth, déan iarracht a dhéanamh meáchan tosaigh níos éasca ná mar is gnách. cur chuige éifeachtach chun cur leis an minicíocht na obair le meáchain ná a meáchan. Dá bhrí sin, beidh tú ag mothú, conas a caidéil suas do biceps, cófra, ar ais, cosa agus páirteanna eile de choirp. Le himeacht ama, beidh tú dul i mbun an rithim na cleachtaí, agus ansin is féidir leat triail cheana féin le hualaí.

Minicíocht na torthaí inláimhsithe

Is é an Idirlíon cur síos go minic cásanna ón saol fíor. Nuair atá daoine óga (agus daoine aosta), ag teacht leis an seomra aclaíochta, a leagtar iad féin iomarca d'ualach. Glacann siad suas go minic, agus chaith a lán iarrachtaí. Ach i gcás an toradh? Ná tuiscint a na daoine conas a swing? Ar ndóigh, nach. I gcásanna eile, lúthchleasaithe taithí acu caidéil suas na matáin ar an Insamhlóir ach 2-3 huaire sa tseachtain. Agus a fháil torthaí mór. Gairmithe a fhios agus conas a swing i gceart ar an mbarra agus conas a dhéanamh ar an preas forma ar na barraí, dhéanamh ardaitheoirí agus mar sin de. Nuair a thosaíonn duine den sórt sin knowledgeable chun oiliúint, cosnaíonn sé rud ar bith a mhéadú meáchan muscle fiú suas go dtí 10 kg. A ligean ar bogadh ar aghaidh go dtí cur síos níos praiticiúla dár gclár oiliúna.

Leideanna in oiliúint

• Bain triail as a fheidhmiú ar a laghad trí huaire sa tseachtain. Chun tús mbeidh sé go leor.
• Conas a swing, chothromú leis an ualach ar grúpaí matán éagsúla? Bain triail as a cleachtaí grúpa sa biceps gcatagóirí-ais, triceps, cófra. Faoi dheireadh a ligean an t-ualach ar na cosa.
• Swing ABS go gairid roimh dheireadh an workout.
• Socraigh an t-am oiliúna is fearr is féidir, ach ar a laghad uair an chloig.
• Dí méid beag de leacht, agus ach amháin nuair is gá. Gá é a rá, ná a luchtú suas roimh an rang.
• Socraigh an meáchan ar an leibhéal a oireann do chás ar leith don chuid is mó cleachtaí. Mura féidir leat a dhéanamh cúpla repetitions níos - leanúint leo, a rialú an dinimic agus gan aon iarracht bhreise.
• Is é an luas a fheidhmiú níos fearr a ghlacadh nach tapa, ag méadú de réir a chéile trí mheán na. Rud atá tábhachtach, ní dhéanann overwork.
• I gcás ba chóir do gach cleachtadh a bheith ar a laghad 3, 4, is féidir leat cur chuige.
• A thuiscint conas a swing, ní mór duit smaoineamh ar ó am go ham, chun na sonraí a fheidhmiú tú ag déanamh i láthair na huaire a chur i láthair. Agus as seo, mar atá do gá leis an inghnóthaitheacht sosanna. Is féidir iad a chur i gcrích i gceann tréimhsí 3-5 nóiméad.
• Agus ar deireadh, ná déan dearmad a ithe go maith. An níos fearr agus níos cothroime do aiste bia, an níos éasca a bheidh sé a choimeád ar bun leis an rithim na hoibre agus ualach oiliúna.