Mar gheall ar roinnt obair atá ar siúl matáin an duine ag obair?

Is féidir le torthaí is mó i mais muscle a mhéadú a fháil ach amháin ar an gcoinníoll go mbeidh gach na cleachtaí, aiste bia agus regimen bheith ceart, agus den sórt sin bunaithe ar eolas áirithe. Dá bhrí sin tá sé riachtanach chun tuiscint a fháil, mar gheall ar roinnt obair obair ag dul ar matáin an duine, agus a chur i bhfeidhm an t-eolas i gcleachtas.

Cén fáth a dhéanamh?

Anois, tá go leor ag iarraidh ar an cheist maidir le cén fáth go bhfuil sé riachtanach go mbeadh a fhios na matáin ag obair mar gheall ar an obair. Tá sé go leor a dhéanamh ar na cleachtaí i gceart, traein go maith agus beidh an toradh a bheith. Díreach mar a deir siad go leor luthchleasaithe, ní féidir aon oiliúint maith níos tábhachtaí ná an míchothú comhardaithe. Ar mhaith leat a fháil ar thoradh - go maith agus a ithe ceart. Dá bhrí sin tá a fhios, mar gheall ar cad obair na matáin is gá.

Má tá lúthchleasaí tuiscint ní hamháin ar an cruinneas a fhorghníomhú cleachtaí áirithe, ach freisin ag obair a matáin, ansin beidh sé a bheith níos mó seans a bhaint amach toradh dearfach agus an céatadán de dóchúlacht gortuithe éagsúla a laghdú le linn na hoiliúna. Bunaithe ar an, is féidir le duine a chruthú a bplean oiliúna féin, cothú agus scíthe, a bhfuil móide mór.

ATP - an fhoinse fuinnimh do contractions muscle

Ceann de na fhoinse is tábhachtaí de fuinnimh le haghaidh crapadh muscle i gcorp an duine nach bhfuil ach amháin an triphosphate adenosine (cumaisc fosfar). Shorten - triphosphate adenosine, ach tá an t-ainm is forleithne - ATP.

Nuair a tharlaíonn ATP cleavage, tá an foirmiú chéim i ADP (diphosphate adenosine), agus a scaoiltear fuinneamh, thart ar 20-30 faoin gcéad de a théann chuig an scórála oibre muscle. Is é an chuid is mó (50-60 faoin gcéad) thiontú i teasa, agus tá an chuid eile den fhuinneamh a chaitear ar an metabolism i gcorp an fear. Mar sin, ag obair muscle daonna (crapadh muscle) gcrích ag baint úsáide fosfar.

Stoic agus a ghnóthú ATP i gcorp

siopaí ATP Díreach i snáithíní matáin atá níos lú agus dá bhrí sin, éilíonn an duine tagann biseach shíor triphosphate adenosine. I gcás den sórt sin Úsáideann foinsí triphosphate adenosine ar "breosla", mar creatine fosfáit (CRP), glúcós, saillte agus carbaihiodráití i bhfoirm glycogen.

Is fiú tabhairt aird ar an bhfíric go bhfuil CRF an fhoinse is tábhachtaí de fuinnimh ag tús na hoibre matáin. Tarlaíonn cleavage fosfáite creatine gan rannpháirtíocht na ocsaigin, agus mar sin imoibríonn sé níos tapúla ná na substaintí eile.

Cén áit ar féidir leat úsáid a bhaint na buntáistí a bhaineann an t-ábhar? I spóirt, a cheangal ar obair tapa géar na matáin. I measc na ngníomhaíochtaí sin bhformhór na gcineálacha weightlifting agus daoine eile.

córas glycolytic

Má dhéanamh na matáin obair fadtéarmach, is cúntóir fuinnimh a fháil córas glycolytic. Sa chás seo, is é an obair an muscle daonna thoradh ar an miondealú ar carbaihiodráití, is é sin glúcóis agus glycogen. siopaí an comhlacht na substaintí go díreach san ae agus sna snáithíní matáin.

chun cinn méid leordhóthanach de glycogen lúthchleasaí endurance ard. Is é an gné eochairthoisc i, mar shampla, fad-achair reáchtáil, rothaíocht, snámh agus spóirt eile dá leithéid.

Chun na torthaí is fearr, an chuid is mó lúthchleasaithe cúpla uair an chloig roimh thús a ithe bianna a bhfuil céatadán ard de carbaihiodráití. Tá an bia an fhoinse is mó de an t-ábhar is gá, mar glycogen - carbaihiodráit.

Míchothú - damáiste do lúthchleasaí

Is fiú tabhairt aird ar an bhfíric go bhfuil go leor daoine a thosú chun gabháil do ghníomhaíochtaí spóirt, creidim go bhfuil le linn a fheidhmiú nach féidir a ithe i bhfad, mar is féidir é mar thoradh ar meáchan iomarcach. Tá siad ag iarraidh a figiúr maith, ag tabhairt aird mhór ar cleachtadh coirp, ach úsáid a bhaint codanna níos lú nó ag ithe bianna plandaí. Tugann Amháin den sórt sin meascán torthaí bochta. Arís, ba cheart dul chuig an cheist i dtaobh, ar chostas ar chuid den obair ag dul ar obair na matáin an duine agus na feidhmeanna chorp ar fad ina iomláine.

In éineacht leis na frithghníomhartha a dúradh ar siúl sna próisis gcorp an duine atá riachtanach don saol. Áirítear ar na frithghníomhartha shintéis na saille, próitéin, carbaihiodráit agus fíocháin agus cealla eile. San eolaíocht, tá an iomláine a dtugtar anabolism.

Le linn gníomhaíochtaí spóirt méaduithe ní hamháin ar an gcostas ar ghníomhaíocht muscle, ach freisin ar na próisis i gcoitinne. Má in easnamh ar an gcorp an duine na heilimintí is gá, an t-cheantar ag tosú ar an scoilteadh na próitéiní muscle. I bhfocail eile, tosaíonn an comhlacht chun beatha ar matáin an duine, as a dtagann torthaí neamh-inmhianaithe. Dá bhrí sin, i dtreo is nach chun déileáil leis an bhfadhb seo, ní mór duit cothú maith.

Tá aiste bia lúthchleasaí maith

Mar sin, ar chostas an chuid den obair ag dul ar obair na matáin an duine pléite thuas. Chomh maith leis sin aird a thabhairt ar an tomhaltas díreach bia. Mar tar éis éirí soiléir, bia den scoth - an eochair do rath i ndisciplíní spóirt.

Roinnt leideanna:

• Níos mó feola. An fhoinse is mó agus inexhaustible de shubstaintí riachtanacha - feola. Ná mar a níos an níos fearr.

• áis amhairc. Mar shampla, beidh dhá plátaí de leite a bheith deacair a ithe, ach má tá tú a chur ar na píosaí i cupán amháin mór, ansin beidh an seans méadú láithreach. Sa chás seo, tá ar chineál an dallamullóg de chuid an chomhlachta. cupán amháin, ach tá codanna de mhéid níos mó.
• Béile tar éis oiliúna. Ní gá moill a béile tar éis workout maith, mar gheall ar snáithíní muscle is gá a ghnóthú agus "ag fás", agus cothaithigh i gcorp nach bhfuil i láthair.
• An meascán de próitéine leis an ghnáth-aiste bia. Go dtí seo, fuarthas an chuid is mó forlíontaí próitéin tóir. Seo iad ach smaoineamh ar roinnt daoine mar gheall ar a n-úsáid i gceart. Tá sé sin go bhfuil toradh dearfach ach is féidir le meascán de bhreiseáin bhfuil foinsí nádúrtha de próitéiní, saillte agus carbaihiodráití.

toradh

Más rud é i gceart chuige eisiúint chostas ar chuid den obair ag dul ar obair na matáin an duine, agus le soláthar cumhachta go díreach, beidh an toradh a bheith le teacht go luath. Is féidir leat a íoc freisin aird a bhfuil matáin ag obair faoi cleachtaí áirithe agus substaint is gá chun a n-oibriú gnáth, ach tá sé ina scéal eile.