Fad fada ag rith: teicníc agus tactics

I measc na lúthchleasaíochta tras-tíre tá reáchtáil tras-tíre agus ag rith go réidh ar feadh na rianta sa staidiam. Tá reáchtáil réidh réidh le speiceas ag brath ar an ré: le haghaidh achair fhada agus mheánmhéide.

smacht Staidiam cheangal lúthchleasaí cáilíochtaí cosúil le endurance, ard luas imoibriú agus smaointeoireacht oirbheartaíochta.

Déantar reáchtáil ar feadh achar fada (3-10 km) ar chodanna trasna le constaicí nádúrtha. Idirdhealú a dhéanamh go coinníollach ar céimeanna den phróiseas reatha: tosú agus tús a scaipeadh, ag rith ar fad agus críochnaigh. Is é an tactic a bhaineann le reáchtáil ar feadh achar fada, chomh maith leis an teicníc, rialacha nach bhfuil athraithe le linn na gcéadta bliain. Mar sin féin, is féidir le gach lúthchleasaí teicníc aonair a bheith acu a chuidíonn leis comórtais a bhuachan.

Níl athrú tagtha ar theicníocht an chéim reatha ag gach cuid den achar, sa phróiseas ach amháin an cóimheas idir fad agus minicíocht na n-athruithe céim, chomh maith lena saintréithe dinimiciúla. Ag an am céanna tá na hathruithe aonair, ag brath ar shaintréithe fiseolaíocha gach lúthchleasaí.

Braitheann achar fada sa teicníc cheart feidhmíochta go príomha ar neart iarrachtaí an lúthchleasaí agus an gheilleagair gluaiseachtaí. Chun na críche sin, ní mór go mbeadh oiliúint chumhacht láidir ag an dara háit, ach freisin go mbeidh sé in ann fuinnimh a chaitheamh go heacnamaíoch. B'fhéidir gurb é an lúthchleasaí an t-achar níos faide ná an t-achar níos déine agus is féidir.

Tosaíonn ar siúl ar feadh achar fada leis an tús. Cinnteoidh tús cuí an rath a bhí ag an gcomórtas. Seasamh ag tosú ard: tá cos amháin (ag bogadh) ag an líne tosaigh, agus an ceann eile (eitilt) - dhá stad ar ais. Tá an comhlacht ag cromadh 45 céim ar aghaidh, ag cosa ar na glúine. Braitheann na h-airm ar na héilinn agus leagtar iad os coinne na gcosa.

Tosaíonn an lúthchleasaí ag feidhmiú i seasamh claonta, agus sa phróiseas díríonn sé de réir a chéile. Leanann an scaipeadh tosaithe don chéad chéad méadar (ag brath ar fad an fad). Ar an suíomh seo forbraíonn an lúthchleasaí an luas uasta, atá níos airde fós ná an luas críochnaithe.

An chuid is mó de na fad a ritheann an lúthchleasaí ag luas measartha, agus tá a chorp beagán tilted ar aghaidh, tá na guaillí sásta, agus tá na lanna gualainn beagán tarraingthe siar. Tá filleadh beag nádúrtha ag an loin, agus tá an ceann ar siúl go cothrom agus gan teannas. Tá sé an-tábhachtach nuair nach bhfuil ag rith a bhrú ar an matáin an chinn agus muineál, a úsáid fuinnimh neamhriachtanach a sheachaint. Níor chóir do lámh swing an oiread sin nach gcuirfidh an stoc ar an taobh, rud a chuireann isteach ar luas an lúthchleasaí. An aimplitiúid na ascaluithe na bhfuil an ghualainn sainithe ag airde tógála ar an comhpháirteach Elbow.

Le linn na críche, athraíonn na heilimintí fadtréimhse i dteicníc: déanann na dara háit caith 200 méadar (braitheann an fad ar chumais fhisiciúil an lúthchleasaí).

Tá méadú níos faide ar dhlúth an chóid, tá gluaiseachtaí na lámha níos gníomhaí chun luas a chur ar fáil. Faoi thionchar tuirse, ag rith teicníc is féidir a bheith beagán trína chéile: laghdú comhordaithe agus luas, repulsion éifeachtacht, tacaíocht mó ama.