Feidhmiú maidin ó Daria Lisichkina: le haghaidh figiúr álainn agus dea-ghiúmar

Is rogha iontach é maoirseacht ó Daria Lisichkina dóibh siúd ar mian leo breathnú go maith agus a gcorp a choimeád ar bun. Bhuaigh sí cheana féin ar an gcroí na mná go leor a thuiscint go figiúr maith iad agus a fheidhmiú doscartha.

Cad é an rún atá ag táille an táille seo? Tá roinnt cleachtaí simplí comhdhéanta ann agus glacann sé go leor ama. Mar sin, ar maidin, seachas a bheith ina luí sa leaba ar feadh níos faide, déan iarracht seasamh suas agus 15 nóiméad a chaitheamh ar an casta iontach seo. Creidim, ní bheidh tú brón orm!

Cé a úsáidfidh an táille seo?

Beidh an cleachtadh maidin ó Darya Lisichkina is fearr do dhaoine oilte, agus dóibh siúd a bhfuil spóirt ar "tú". Cabhróidh sé ní hamháin go gcuirfí isteach ar fhigiúr na n-aislingí, ach freisin chun an comhlacht a ghearradh go dearfach don lá ar fad.

Ina casta, bhí roinnt cineálacha cleachtaí ag Daria. Anseo, agus téamh, agus neartú, agus athchóiriú. Moltar iad a dhéanamh ar maidin, mar gheall ar an bpróiseas go ndéantar seasamh na n-orgán agus na matáin a ghlanadh tar éis codlata, gearrtar orthu fuinneamh ar feadh lae táirgiúil. Ina theannta sin, tugann an cóiste moltaí le haghaidh análaithe cuí, rud atá tábhachtach freisin a urramú.

Cad atá uathúil faoin gcoimpléasc?

D'fhorbair a chuid cúraimí do dhaoine fásta Dasha Lisichkina de réir riachtanais na ngrúpaí muscle éagsúla a fhorbairt. Tá cleachtaí anseo le chéile i mbloic atá chomh simplí agus is féidir a dhéanamh sa bhaile. Deir ualaí fórsa don chomhlacht baineann le rud ar bith, a deir Daria Lisichkina: níl cleachtaí clóisiceacha ach cleachtaí chun matáin a neartú agus a shíneadh.

Is é cuspóir an chasta ná do fhigiúr a uasmhéadú chun an idéalach, chun solúbthacht an chomhlachta a thabhairt agus sláinte a neartú. Ar an ábhar seo, cuirtear cleachtaí speisialta ag Daria Lisichkina ar fáil: cabhróidh siad le cluas tanaí agus masa seductive a bhaint amach, bolg árasán agus babhtaí cairdeacha i gcoitinne. Ag brath ar na spriocanna, beidh aon bhean in ann a mion-chasta a phiocadh agus é a dhéanamh gach lá.

Coimpléasc cleachtaí ag Daria Lisichkina

Seo iad na príomhchleachtanna a thairgeann Daria Lisichkina.

1. Seas díreach, do lámha sa chaisleán agus os cionn do cheann. Inhale go domhain, agus ar éalú, leathnú suas, ag mothú conas na matáin ar an bpíosa ar ais. Breathe - filleadh ar an suíomh tosaigh.
2. Ardaigh do lámha suas agus síneadh ar dheis agus ar chlé. Déan 8 athrá. Déanann an cleachtadh seo ailíniú ar na horgáin inmheánacha go léir tar éis codlata.
3. Tá an cleachtadh cosúil leis an gceann roimhe seo, ach níl an t-achar iomlán ar an chos chlé agus ar dheis. Do gach - ceithre huaire.
4. Lámh sa dá thaobh, comhthreomhar go docht leis an urlár. Rothlaigh do lámha ina dhiaidh, ag déanamh "muileann".
5. Lámha ag waist, cosa ar ghualainn leithead óna chéile. Rollaigh ón sÚil go dtí an ladhar agus ar ais. Feidhmíonn an cleachtadh go maith na hailt de na cosa.
6. Feidhmiú den chineál céanna, ach rolladh an chos ar na taobhanna - ó dheas go clé agus ó chlé go deas. San iomlán, ní mór duit ocht athrá a dhéanamh.
7. Brúigh na glúine agus rothlaigh do chos ar chlé agus ar dheis. Athraigh do chos.
8. Lámha ar an choim, na cosa atá beagán lúbtha ag na glúine. Díreach a dhéanamh ar gach cos, agus é ag cromadh a chromáin, cosúil le damhsóir damhsaí oirthearacha.
9. Taiscí ciorclach le cuan - i gceann amháin, agus ansin sa treo eile.
10. Fánaí ar aghaidh, le lámh os cionn do cheann. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh an cúl fiú.
11. Lámh sa chaisleán os cionn do cheann, mar atá sa chéad chleachtadh. Anáil dhomhain, cófra ar aghaidh, ar ais chothromú. Déan ocht athrá. Feidhmíonn an cleachtadh breá an chúl agus traennaíonn sé an córas riospráide.

Mar a fheiceann tú, níl aon deacair ar chleachtaí na maidine ó Darya Lisichkina. Tá sé oiriúnach d'aon leibhéal oiliúna agus ní thógann sé ach 10-15 nóiméad.

Prionsabail Chothú

Bhí an próiseas meáchain a chailliúint níos tapúla agus níos éifeachtaí, moltar muirir do dhaoine fásta a fhorlíonadh le aiste bia sláintiúil. Seo a phríomhphrionsabail:

• Ba chóir go mbeadh 150 gram próitéin i ngach lá i do aiste bia agus gan ach 20 gram saill.
• Ba chóir go mbeadh glasraí ar an gcéatadán is mó den roghchlár laethúil - úr agus stiúrtha. Is maith freisin torthaí agus gránaigh a chur san áireamh bunaithe ar ghrainsí iomlána.
• Ith go minic agus i codanna beaga.
• Déan iarracht lá amháin agus leath lítear de uisce glan íon ar a laghad a ól.
• Is inmhianaithe é a chur as oifig, atá deataithe, carbónáitithe, alcól agus "díobhálach" eile ón roghchlár. Go háirithe má tá cellulite beag agat - déanfaidh sé sreabhach a choinneáil sa chomhlacht agus cur isteach ar mheitibileacht.

Feidhmiú maidin ó Darya Lisichkina agus moltaí simplí maidir le cothú - is é sin an aicearra le háilleacht agus le cairde!