Conas seasmhacht a fhorbairt: moltaí praiticiúla, cleachtaí agus aiseolas ó dhaoine gairmiúla

Maidir leis an ról atá ag marthanacht i saol an duine, ní hamháin go bhfuil a fhios ag lúthchleasaithe gairmiúla. Éilíonn go leor fuinnimh ag obair sa ghairdín, ag siúl, ag bogadh agus fiú an siopadóireacht is fearr leat. I gcásanna laethúla is cosúil go simplí, níl aon fhoirm fhisiceach maith, ní hamháin go gortaítear é, ach déanann an próiseas níos úsáidí agus níos éifeachtaí. Dá bhrí sin, an cheist i dtaobh, do gach duine cé chomh endurance a fhorbairt, a thagann ar dtús i gcónaí.

Cineálacha seasmhachta

Conas is cosúil le duine crua? Tá sé dian agus caol agus socraitheoir. Tá a chuid gluaiseachtaí beacht, deft agus muiníneach. Bíonn baint ag próisis inmheánacha an chomhlachta freisin faoin tionchar fabhrach: líon na gcomhlachtaí dearga san fhuil a mhéadaíonn, cuireann sé go gníomhach tríd an gcomhlacht agus sáithíonn sé gach fíochán a bhfuil ocsaigin ann. I gcás duine a chinn go daingean chun dul i mbun an tslí féinfhéinithe feabhsaithe, ní mór a fhios go bhfuil coinbhleacht toirte i gcónaí. I speisialtóirí spóirt gairmiúla tá siad roinnte i roinnt leibhéil i bhfad. Cuirtear rangú clasaiceach i láthair sa tábla.

Tá rannán ann chomh maith agus atá i gcoitinne. Is é an chéad cheann, ar ndóigh, is gnách chun gníomhaíochtaí gairmiúla sonracha a chur chun feidhme. Athraíonn a chomhpháirteanna sa chineál oibre (ualach) á dtáirgeadh. Mar sin, caithfidh duine amháin le tamall fada fanacht i suíomh áirithe, an ceann eile - gníomhú i gcoinníollacha easnaimh ocsaigine. Tá seasmhacht ghinearálta riachtanach d'fhorbairt iomlánaíoch gan béim a chur ar chumais fhisiciúil.

Slí iontaofa

Lúthchleasaithe Gairmiúla, ag tabhairt aghaidh ar an gceist faoi conas seasmhacht a fhorbairt, é a réiteach go neamhchinnteach trí reáchtáil. Tar éis an tsaoil, chruthaigh anthropologists gurb iad na daoine ársa an ceann is cumhachtaí i dtéarmaí fisiceacha. Bhí neart forbartha, aclaíocht, seasmhacht acu. Thug sé seo dóibh a reáchtáil ní hamháin go han-tapa agus go hintéalach (ionas go mbeadh na lúthchleasaithe Oilimpeacha cosúil le daoine óga meallta), ach freisin ar feadh i bhfad.

Ar ndóigh, is féidir le duine glacadh leis go bhfuil cumas uathúla acu bainte amach acu mar gheall ar an ngá atá le breith chreiche a ghlacadh, agus uaireanta fiú chun fiach a sheachaint dóibh féin. Ach ní gá na "super-táscairí" seo a bheith ag gnáth-dhaoine nua-aimseartha. Ná bíodh sin leisciúil. Ar mhaithe le spreagadh tá sé go leor cuma mhaith agus dea-shláinte a ghlacadh. I gcás lúthchleasaithe is féidir an reáchtáil céanna a bheith úsáideach i snámh, ag ráimh, ag sciáil agus i go leor cineálacha eile gníomhaíochta. Go suntasach, cuimhnigh roinnt rialacha:

• Forbraíonn seasmhacht ghinearálta feidhmiú rialta agus gníomhach cleachtaí.
• Chun seasmhacht aeróbach a fhorbairt, ní mór mórán ocsaigine a bheith ag an gcomhlacht, mar sin ní féidir le déine an oiliúna a bheith ard. Oiliúint i gceist de ghnáth cleachtaí fada agus achair fhada a shárú ag luas measartha (jogging).
• Tá athchúrsáil ar dhian-oiliúint le eatraimh ghearr aisiríoch oiriúnach d'fhorbairt seasmhacht anaeróbach.

Rithim gruama

D'fhorbair go leor lúthchleasaithe gairmiúla i bpróiseas oiliúna fada foirmle uathúil maidir le conas seasmhacht a fhorbairt. Úsáideann gnáth-dhaoine an lae inniu. Mar sin, mhol Craig Beesley, rádala maratón Cheanada, do dhaoine a reáchtáil córas den sórt sin a reáchtáil: an chéad uair a reáchtáil ag luas uasta ar feadh 30 soicind, ansin déan an t-aistriú go socair ag siúl ar feadh 5 soicind. Is gá na timthriallta sin a athdhéanamh ocht n-uaire in aghaidh an tseisiúin oiliúna (ag cur san áireamh má bhíonn na ranganna ar siúl trí huaire sa tseachtain). De réir an lúthchleasaí, tar éis mí d'fheidhmiú córasach, is féidir leat go mbraitheann tú neartú an chomhlachta agus méadú seasmhachta. Le himeacht ama, is féidir leat líon na n-athrá a mhéadú agus an t-am eatramh den ualach uasta.

Ag rith idir

Baineann teicnící uathúla ní amháin do lúthchleasaithe gairmiúla. Nuair a bhí an bainisteoir simplí, Bart Jasso, ag tabhairt aghaidh ar an dúshlán a bhaineann le "anáil" agus seasmhacht a fhorbairt. Agus mhol sé ar bhealach a jogging. Tá sé ríthábhachtach ar an bhfíric gur gá an t-achar sprioc a roinnt i dtús eatraimh de 800 méadar ar dtús. Ba chóir go ndéanfaí an t-iomlán ar an mbealach ar fad a roinnt de réir na n-eatraimh a fhaightear.

Ná teorainn leat féin ar achair, ós rud é go ndéanfar iad a rith de réir a chéile. Uair sa tseachtain, is gá duit a reáchtáil i roinnt eatraimh, agus iad a shárú ar feadh tréimhse tomhaiste. Ansin, ba chóir gach seachtain leis an achar roimhe sin a chur leis an eatramh, go dtí go sroichear an t-achar iomlán. Úsáideann lúthchleasaithe prionsabal clasaiceach den mhéadú sin an t-ualach a d'fhorbair neart agus seasmhacht. Ní dhéanann na torthaí fanacht leat fada.

Workouts Baile

Ar ndóigh, is é an bealach is éifeachtaí agus is inacmhainne ná gníomhaíocht fhisiceach a mhéadú. Ach tá modhanna eile ann, conas "anáil" agus seasmhacht a fhorbairt. Agus fanacht i gcónaí i gcruth mór. Ina measc seo tá rothaíocht, snámh, scátáil rolladh, ar féidir iad a chleachtadh sna séasúir te. Sa gheimhreadh is féidir é a bheith ag siúl sciála, scátála.

Is féidir leat úsáid a bhaint freisin treadmill agus trealamh a fheidhmiú eile nó tú féin a cleachtaí a dhéanamh: suí-ups, son-ups, léim téad, bar, ionsaithe. Déanann na bearta seo go léir an comhlacht a chothú, ton muscle a mhéadú, an córas riospráide a fhorbairt agus giúmar maith a choimeád. Is é an rud is mó ná go bhfuil na ceachtanna córasach, agus go bhfuil an t-ualach compordach agus an t-am ar fad agus an luas a mhéadú.

Comhairle ó dhaoine gairmiúla

Conas seasmhacht a fhorbairt? Tugann gairmithe comhairle duit go gcaithfidh tú dul i ngleic go córasach, an t-ualach a mhéadú, na gníomhartha go léir a dhéanamh i rithim áirithe fisiciúil agus riospráide. Is féidir leat plean a dhéanamh fiú le haghaidh oiliúna, táscairí taifeadta agus taifid nua. Is é an rud is mó ná go ndearnadh an cinneadh chun bheith sláintiúil, caol agus rathúil a chur ar ceal go tobann. Is féidir le caillteanais thromchúiseacha a bheith mar thoradh ar ach cúpla seachtain de dhroim-amanna: beidh na taifid d'aois céimnithe, agus beidh ar thionchar na sean-fhoirm agus na seasmhachta tús a chur arís.

Ar ndóigh, ní féidir freagra uilíoch a bheith ann ar an gceist maidir le cothú seasmhacht, ós rud é go bhfuil bealach ann do gach duine. Agus fiú má tá na ranganna dírithe ar lúthchleasaíocht, tá sé tábhachtach cuimhneamh gur féidir le reáchtáil a bheith difriúil, faoi seach, agus go bhfuil forbairt stamina freisin, difriúil.