Conas chun teacht suas ar an mbarra. Cabhair turnikmenam novice

Ag tarraingt suas ar an mbarra - an cleachtadh is éifeachtaí chun cur mais muscle agus neart. mian lúthchleasaithe novice a bheith acu comhlacht faoisimh. Chun seo a dhéanamh, a théann siad go dtí an teach tábhairne agus comhlíonfaidh gnéithe agus cleachtaí éagsúla. Is féidir nach bhfuil gach duine a fhoghlaim agus a ghéarú ar an gcéad iarracht. Go minic, a tharlaíonn sé go bhfuil a turnikmen novice nach bhfuil ach a bhfuil ach a fhios conas chun teacht suas. A bhaint amach go tapa ar an teicneolaíocht, beidh faoiseamh beag a thabhairt do do chorp agus tús chun teacht suas i gceart, ní mór duit a leanúint na rialacha bunúsacha de ullmhú an chomhlachta.

Chun tús a chur, ba chóir a thabhairt faoi deara: cén cineál grip tú ag brath ar an obair matáin éagsúla. Mar shampla, má thagann tú ó grip leathan, tá an t-ualach bunúsach mar bheatha d' an dorsi latissimus, nó in áit, a leathnú. Chomh maith leis sin, greim seo ualaigh saintréitheacha ar na sciatháin (na matáin faoi do ghuaillí). grip An-caol nuair a lámha a chur ar ais go dtí ar ais, ag soláthar ualach fadaimseartha ar na matáin an ais agus roinnt matáin cófra.

Tá sé freisin Appliances tábhachtacha. Is teicníc grip cuí go bhfuil do mhéara chun féachaint as an lúthchleasaí, agus an ordóg a chur ar fud an mbarra cothrománach ag bun an leathanaigh. Chun thuilleadh níos éasca a thuiscint an teicníc tharraingt suas, tá sé riachtanach ag an tús chun cloí leis an greim ceart.

Ós rud é nach bhfuil do matáin a úsáidtear chun den sórt sin a fheidhmiú, agus níl a fhios agat conas chun teacht suas, tá sé riachtanach ar an mbarra crochadh ar feadh méid iomlán Vis huasmhéid féideartha de ama. A ullmhú féidir leis na matáin a dhéanamh bunúsach pushups. Mura féidir leat teacht suas ar a laghad uair amháin, ansin is féidir leat tús a chur leis an gclár oiliúna agus forbartha.

I rith na chéad tarraingt-ups nach gá a dhéanamh grip ró-leathan. Ba chóir a chur ar an meán, toisc go mbeidh sé níos éasca chun teacht suas sa phost seo. Mura féidir leat a tharraingt ort féin suas go dtí an mbarra go hiomlán, ar an gcéad níos fearr a dhéanamh suas go dtí an leibhéal sin, is féidir. Le himeacht ama, dtosaíonn tú a chur i gcrích an géarú iomlán.

Nuair a chomhlíonadh ní mór an teicníocht a fheidhmiú a urramú go docht, ar shlí eile ní bheidh a fhios agat conas a stráice i gceart. Is éard atá ann leagtha amach thíos: Ba chóir na cosa agus toes a leathnú, ní mór don chomhlacht a choinneáil go díreach; chun tús a chur go han-mhall agus go ciúin teannann é féin suas go dtí an mbarra agus throws as a smig. Le himeacht ama is féidir leat cur leis an luas tarraingt-ups, mar sin féin, an teicníc caithfear cloí go beacht.

Go dtí seo, gach ceann de turnikmen dóibh féin clár oiliúna aonair. Baineann sé seo le leat. Is éard atá sa chlár oiliúna seo a leanas: tá tú ar do chumas fisiciúil a leagtar ar líon na tarraingt-ups in aon dul. Le linn seisiún oiliúna amháin tá sé molta a dhéanamh chuige 5-10. Ní mór a neart a ríomh ionas gur le gach cur chuige, ba chóir líon na tarraingt-ups a mhéadú. Ní mór caighdeán amháin den sórt sin ar an lúthchleasaí a dhéanamh i rith na seachtaine. Uair amháin gach seacht lá méadaíonn an norm. Is é seo an bhrí an chláir oiliúna.

Ba cheart dúinn a rá chomh maith mar gheall ar an chuid eile idir noirm Ritheann. Tar éis dó a chéad seisiún traenála ar an lá is dóigh leat a bhraitheann an pian sna matáin: chúl, shoulders, airm. Ní mór duit go hiomlán a bheith acu chuid eile go maith, muscle a chur ar ais. Tar éis oiliúna grueling iad stróicthe, agus ansin ar ais. Méadaíonn an t-am a ghnóthú mais muscle bunúsacha. Ba chóir a thabhairt faoi deara go maireann an chéim a ghnóthú lá amháin ar a laghad. Dá bhrí sin, ba cheart tar éis gach lá den oiliúint aghaidh an lae de chuid eile. Tar éis gach lá de chuid eile a bheith ar an workout lá.

Mar sin, sa lá atá inniu d'fhoghlaim muid tharraingt suas teicníc agus conas chun teacht suas, ina n-iomláine. Mar a fheiceann tú, is é seo aon déileáil go mór, más rud é dhéanamh i gceart agus methodically. A lán daoine nach bhfuil fós a fhios conas chun teacht suas, ach tar éis léamh an alt seo, tá tú is dócha cheana féin i Hurry ar an mbarra cothrománach a líonadh isteach ar a arbhar.