Conas a caidéil suas an chailín preas?

Is é an preas ar cheann de na grúpaí matán beag atá freagrach do caidéalaithe éasca gan uirlisí speisialta. An cheist "Conas a caidéil suas an cailín preas?" Ar a laghad uair amháin i saol, ach iarrann leath álainn na daonnachta. Mar sin féin, do bhunú an phreasa idéalach amháin a fheidhmiú go leor. Agus is ga duit chun a seasamh i roghchlár laethúil. D'fhonn a bhaint saill comhlacht níos mó i an bolg, a eisiamh as an taosrán aiste bia, milseoga, agus aon uisce súilíneach. Chomh maith leis sin drochthionchar ag na bianna fried agus sailleacha. Más mian leat milis, is féidir leat a chúiteamh as an riachtanas seo le cabhair ó súnna gan siúcra. Substaintí saill-dhó agus ag ithe taenna diuretic ní gá nutritionists saineolaithe a mholadh mar gheall ar an tionchar diúltach de na drugaí ar na matáin. Lena chois sin, is féidir iad a spreagadh próisis dochúlaithe sa chomhlacht.

An bealach is fearr chun caidéil suas an preas - téigh cláir damhsa agus siamsaíochta eile. An ton ginearálta ar fud an comhlacht agus bhoilg matáin, go háirithe, a thabhairt ceachtanna rince bolg, folláine agus Pilates. Beidh na seisiúin seo a mhúnlaíonn deas na meáin gan dearadh soiléir "ciúbanna". Sa bhaile, uaireanta, tá sé go leor chun a cheannach diosca le cúrsa rince ceachtanna bolg. Má tá cailín an neart uachta agus práinn áirithe, beidh cur chuige den sórt don boilsciú na matáin boilg a chur ar fáil coigilteas suntasach in am agus airgead. Ach tar éis scileanna áirithe is féidir leat dul ar scoil i ngrúpa agus taitneamh a bhaint ceol níos mó agus sóisialta.

Is féidir An fhadhb a réiteach ar conas a caidéil suas an cailín preas a bheith i jogging agus snámh. Níos tapúla ná mar is féidir leat a fháil torthaí inláimhsithe, má tá na ceachtanna brú ar phreasa agus na cleachtaí a bhfuil an iarracht.

Má tá na matáin lámh fhorbairt go leor, is féidir leat triail a íoslódáil an preas ar an mbarra ag tarraingt suas. Ón tús, is fearr a tharraingt ar an cos Bent. Next - is féidir leat a dhéanamh ar "cúinne" (tarraingt-ups le do chosa ag dronuillinn). Is é an cleachtadh céanna éifeachtach do caidéalaithe an preas ísle.

Saineolaithe ar an cheist "Conas is tapa teannta ABS níos ísle?" Freagairt ar bhealach éagsúil. Tá sé Creidtear go i ndaoine níos ísle ná an preas uachtair nach bhfuil seasamh amach, ach nach bhfuil ach aon muscle mór le ranna éagsúla. Tá casadh agus twists an t-aon bhealach a fháil ar a bheith ag obair ar na matáin rectus abdominis. Má dhéanann tú an twist is gnách, beidh an obair dul ar aghaidh agus an chuid uachtarach agus lár an giotán. Nuair a ardú na cosa sa vise nach bhfuil swings an preas ísle i gcónaí san áireamh go minic matáin an thighs agus waist, nach bhfuil baint acu leis an boilg. Feabhas a chur ar éifeachtacht an chleachtaidh seo is gá duit a dhéanamh ardaitheoirí cos i vise i mód statach, rud a chiallaíonn ardú na cosa don chomhlacht agus an "reoite" sa phost seo ar feadh nóiméid (gach ré lá an chleachtaidh seo a mhéadú).

Conas a caidéil suas an chailín preas, is féidir spreagadh cóiste-inniúil in aon seomra aclaíochta. Tosaigh oiliúna ag an seomra aclaíochta, a bheith cinnte go te suas an comhlacht, tar éis feidhmiú a fheidhmiú éadrom (rian jogging agus achar gearr nó díreach tilt). cleachtaí A dhéanamh leis an gcomhlacht an fuar Níor chóir go mbeadh mar gheall ar an bhféidearthacht de síneadh na matáin agus teacht chun cinn an mothú pian. Tá Gné eile tábhachtach go mbeidh toradh dearfach a bhaint amach a fheidhmiú go rialta. Má cheadaítear chun ranganna a scipeáil, b'fhéidir go mbeadh ort a thosú ar fad arís.

An cheist "Conas a caidéil suas an cailín preas?" An féidir a réiteach ach go dearfach i gcás nuair gach ceann de na cleachtaí chun aird a thabhairt ar obair an ghrúpa matáin.