Comhairle maidir le preas carraig mbealach is fearr.

aisling gach fear de phreas álainn. Ó tharla gcruthaíonn sé scáthchruth de shoulders leathan, waist caol agus airm láidre, cófra agus ciúbanna traenach preasa.

Men fud an domhain atá ag gabháil leis an spórtlann agus swing brúigh nár éirigh ar feadh na mblianta, cad é an rún? Conas is fearr a íoslódáil an preas? Cén fáth nach bhfuil oiliúint a thabhairt duit na torthaí ba ghá? Faoi conas is fearr chun swing an preas, táimid ag plé san Airteagal seo.

Cé chomh fíor Tástáil carraig preas, ar bhonn ár anatomy? Cuimhnigh, Is éard atá an preas an muscle rectus, na matáin seachtrach agus cliathánach, agus is gá duit a dháileadh an t-ualach ar fud na matáin a phreas. An chuid is mó fir scoite swing an chuid uachtarach den phreasa, go hiomlán dearmad mar gheall ar an chuid lárnach agus bun an leathanaigh. Conas is fearr a íoslódáil an preas ar bhonn do anatomy? Ba chóir duit féachaint ar do preas agus aird a thabhairt ar cén chuid den fhorbairt níos fearr, uachtarach nó níos ísle. Anois, táimid ar rialacha bunúsacha ar conas a swing an preas níos fearr.

1. Canal is féidir leis an preas a bheith ach 3 huaire sa tseachtain.
2. Ag an preas a dhéanamh 3 cleachtaí (gach cuid den phreas).
3. gá go mbeadh gá aerobic a fheidhmiú.
4. Bí cinnte a choigeartú do aiste bia.
5. Ba chóir swing láithreach an comhlacht ar fad, in ionad an preas ar leithligh.

Mar sin, cén fáth ach 3 huaire sa tseachtain? Ba chóir do press ghnóthú idir workouts má tá do matáin an bhoilg tinn agus beidh tú go bhfuil siad traein arís, ní bheidh siad ag fás ar chor ar bith. Idir oiliúint ba cheart seisiúin seo ar siúl ar feadh ar a laghad 1 lá le haghaidh aisghabháil. A lán de guys a rinneadh botúin ríthábhachtach nuair traein preas laethúil.

Chun fáil réidh le saille bolg, má brúigh tú coached níos mó ná dhá mhí agus ní raibh a fheiceáil ar an ciúbanna, ciallaíonn sé go bhfuil tú ar do ciseal saille bhoilg láthair. Athmheasúnú d'aiste bia agus fáil réidh calories gan ghá. Stop chun dul go dtí McDonald agus ithe bia mear, stop a ithe milseáin! Eat mar fear a choimeád ar bun le stíl mhaireachtála shláintiúil agus beidh tú a bhaint amach an toradh.

Aerobic a fheidhmiú tá sé deartha chun sruthán níos mó saille, nach bhfuil cothú ceart go leor saille a bhaint as an bolg. Cuir san áireamh ina rith chlár oiliúna nó ag snámh, má tá do seomra aclaíochta téad léim agus rothair a fheidhmiú is féidir leat an obair ar orthu.

An botún is mó - tá sé seo le preas oiliúna ar leith, ní bheidh sé a thabhairt duit ar aon torthaí. chinneann Tá ag gach duine dó féin conas is fearr a swing an preas, agus dá bhrí sin dearmad gur gá duit a oiliúint matáin eile, freisin. An chuid is mó powerlifters riamh rocked an preas, cé go bhfuil na ciúbanna an envy is mó bodybuilders. Ní mór duit a dhéanamh squats, ar an mbarra, preas forma, agus deadlift-ups tarraingt, ionas gur féidir leat a luchtú do phreas ag uillinneacha éagsúla agus beidh sé a fháil ar ualach ollmhór. Tá sé aon rún go bhfuil daoine a bhfuil brú íseal lag tharraing agus brú.

Chomh luath agus a dtosaíonn tú a ithe i gceart, chun oiliúint an comhlacht ar fad agus a ghníomhachtú aerobic a fheidhmiú, is féidir leat tosú phreas oiliúna.

Is é an méid seo a leanas scríofa ag na cleachtaí is fearr le haghaidh an preas, a bhuíochas dóibh go mbeidh tú torthaí sa ghearrthéarma a bhaint amach.

1. Cos ardaitheoirí i vise.

chleachtadh seo an chuid íochtarach de do matáin an bhoilg bolg agus taobh. Ní mór duit a chrochadh sa chomórtas, agus tarraingt an dá chosa os do chomhair (Is féidir le cosa ag lúbadh na glúine) thógann na cosa is gá ionas go mbeidh siad comhthreomhar leis an urlár. Ní gá a ardú na cosa thuas, beidh an t-ualach aistriú go dtí an ais níos ísle. Déan é seo a fheidhmiú i os comhair na daoine eile, toisc go bhfuil sé na matáin an bhoilg long láidre.

1. An t-ardú ar an torso ar an gcathaoir Rómhánach.

cathaoir Rómhánach Tá in aon seomra aclaíochta. Suigh ar sé agus a shocrú ar an preas, ansin ní ba chóir duit titim ró-íseal, ba chóir duit a bhraitheann do matáin boilg agus a chur ar fánaí an aimplitiúid is fearr is féidir ar do shon. Sa cheacht seo, den chuid is mó a bhaineann an chuid lárnach agus uachtair an phreasa.

1. Na fánaí le dumbbell.

chleachtadh seo an chuid lárnach an phreasa agus an taobh. Tóg an lámh dumbbell chlé agus tilts go dtí an taobh dheis a dhéanamh, is féidir leat a chur ar do lámh dheas ar do bholg a bhraitheann muscle oibre níos fearr. Chomh luath agus d'oibrigh le haghaidh thaobh amháin, ag obair ar an dara. Gceart Pioc suas an meáchan ar na dumbbells, is féidir leat tús a chur le 8-10 kg.

Canal sa seomra aclaíochta 3 huaire sa tseachtain agus a dhéanamh ar na cleachtaí ag deireadh gach workout, agus beidh tú a bheith cinnte in ann torthaí a bhaint amach.