Aerobic a fheidhmiú - an eochair do chóras sláintiúil riospráide daonna

rinne aon bhean ar a laghad uair amháin ina shaol iarrachtaí aeróbaice a dhéanamh. Go minic tá sé seo ag tarlú faoin diosca comhfhreagrach craoladh sa bhaile.

Fós, déanaimid ár ndícheall chun tuiscint a fháil ar an téarma "aerobic a fheidhmiú" Cad a chiallaíonn sé agus conas tá sé in úsáid. Chun tús a chur, is féidir linn a fheiceáil go bhfuil an fhréamh na aeróbaice focal an "aero", a aistriú ó chiallaíonn Gréigis "aer".

Dá bhrí sin, aerobic a fheidhmiú - clár a fheidhmiú faoina na cleachtaí análaithe in éineacht leis na gluaiseachtaí an chórais mhatánchnámharlaigh. Is é an riail bunúsach i gcur chun feidhme análaithe agus comhordú mótair agus gluaiseachtaí riospráide ceart.

Aerobic a fheidhmiú sa bhaile a cheadú méadú aerála agus riospráide rialacha aonair a fhorbairt agus tú ag tiomáint. Cruthaíonn Eolaíochta go bhfuil aeráil scamhógach ar fos i ndaoine ach amháin suas le 6 lítear ocsaigin in aghaidh an nóiméid, agus i spóirt mhéadaigh sé arís agus arís eile, agus braitheann a déine ar na gluaiseachtaí.

Mar gheall ar feabhas a chur ar aeráil scamhóg i soláthar ocsaigine an orgánaigh agus ar an bhfreagairt redox mar sin tástáladh go gníomhach a fheabhsú.

Dá bhrí sin, aon fheidhmiú aeróbach, dírithe ar láidriú an rithim análaithe, tá gníomhachtú feidhme scamhóg agus grúpaí matán éagsúla úsáideacha a choimeád ar bun leis an gcomhlacht i ton. Den sórt sin cineál oiliúna tá: ag siúl, ag rith, rámhaíocht, léim, snámh, rothaíocht (i séasúr an te) agus sciáil (sa gheimhreadh). Agus, ar ndóigh, gan trácht ar an damhsa.

Tá sé ceart go mbeidh a úsáid i gcónaí aerobic a fheidhmiú ag tús a n-oiliúint faoi mhaoirseacht chóiste taithí acu, agus sa todhchaí, a bhaint amach modh meascán de análaithe agus gluaiseacht is féidir, leanúint ar aghaidh lena gcuid staidéir sa bhaile cheana féin.

subtleties mó a rialáil an análaithe ceart :

- nuair a feidhmiú cleachtaí crouching - inhaling a rinneadh le linn squats, agus exhale - agus straightening;

- i ghnóthú agus caolú ar lámha a dhéanamh dhéantar anáil, agus nuair a ísliú - exhale;

- Nuair a cosa a ardú - inhale nuair a ísliú - exhale.

Maoirseacht a dhéanamh ar chur chun feidhme ceart an casta molta chun dul i mbun os comhair an scátháin.

Is féidir le aerobic a fheidhmiú san áireamh a fheidhmiú, le cur chun feidhme sin dá bhforáiltear roinnt post chomhlachta: seasamh, ina suí di, atá suite síos. A bhaint amach ar an éifeacht inmhianaithe, ní mór duit oiliúint chun tús a chur leis an athrá de suas le 5 uaire, agus i rith na míosa chun an líon na repetitions a mhéadú go dtí 10.

Ró-dian is gá láithreach, de réir mar a aerú iomarcach a laghdú ar an tiúchan dé-ocsaíd charbóin, agus as a dtagann laghdú ar ton chomhlacht. Is féidir go mbeadh míchompord ar nós meadhrán agus laige.

Is ar an gcúis sin aeróbaice agus le chéile cleachtaí análaithe cleachtaí gníomhacha, a bhfuil tonic i nádúr agus tá siad faoi réir análaithe árasán, éadomhain agus ciúin. Chomh maith leis sin méadú ar an luas i méaduithe oiliúint go suntasach an t-ualach ar an gcóras cardashoithíoch a fhéadfar a contraindicated do dhaoine faoi na coinníollacha ábhartha.

Mná a dhéanamh go rialta aerobic a fheidhmiú, tá sé le feiceáil go bhfuil dócháin de níos mó saille. Ach mheas an cleachtadh mar is uirlis éifeachtach chun meáchain caillteanas dodhéanta, mar fáil réidh meáchan gan iarraidh trí aerobic a fheidhmiú - ar phróiseas fada. Dá bhrí sin, ba chóir a mheabhrú go bhfuil an úsáid a bhaint gníomhaíocht fhisiciúil - go háirithe i chothabháil cruth comhlacht teann, chomh maith le cosc a chur ar ghalair na cardashoithíoch agus córais riospráide na n dhaoine. Go háirithe an gá atá le déileáil le daoine a bhfuil mar thoradh ar stíl mhaireachtála shuiteach.