Ceacht do matáin síneadh. Conas is féidir an splits ar feadh na seachtaine.

Cibé rud a dhéanann tú oiliúint, ní mór duit cuimhneamh ar an méid seo a leanas: sula gá aon workout in aon cleachtaí spóirt a scaipeadh ar an fhuil a sáitheán na matáin le hocsaigin. Cabhair seo a bhaint amach léim, a airm stíl uainíochta "muileann", a jogging spóirt, marcaíocht rothar, etc. Tá tábhacht ar leith leis an ábhar ar conas a dhéanamh ar na splits in aghaidh na seachtaine. Ar ndóigh, an luas nua-aimseartha den saol, teaghlaigh, oibre nach bhfuil a cheadú i gcónaí ag cruthú mar acrobat. Mar sin féin, más féidir é a fheabhsú do shláinte agus caomhnaithe go maith i ndiaidh 40, ansin a chaitheamh an t-am a bhfuil marcanna stráice uaireanta is gá. Seo roinnt leideanna praiticiúla do ceart síneadh.

1. Ceacht, matáin síneadh, ní mór duit iarracht agus fócas a sheachaint. Anseo, tá siad do-ghlactha.
2. Gach cuid den chleachtadh a bheidh le déanamh ar feadh 45-60 soicind, ag brath ar an ualach sa bpíosa.
3. Nuair síneadh na matáin - scíth a ligean, tá sé seo tábhachtach. Ansin, beidh an cleachtadh ar siúl i bhfoirm níos séimhe.
4. Coinnigh do droim díreach, nach bhfuil gorbtes. Seachas sin, tá elasticity muscle caillte.
5. Coigeartaigh an anáil. Ba chóir a bheith réidh agus cobhsaí.

Tuiscint ar conas an splits ar feadh na seachtaine a thagann, más rud é go comhsheasmhach traein, ach gan fanaticism iomarca. A bhaint amach an sprioc a bheidh tú ag cabhrú le simplí, cleachtaí roghnaithe go speisialta. Daoine a bhogadh beagán, nó nach bhfuil a gcuid oibre a bhaineann le go leor de ghluaiseacht, ní mór a fheidhmiú go rialta d'fhonn teacht ar an toradh a bhfuil súil.

Nuair a bheidh an síneadh nach féidir a dhéanamh

Sula fhoghlaim tú an rúin conas a dhéanamh ar na splits ar feadh na seachtaine, déan cinnte go bhfuil tú ceart go le sláinte. Agus in easnamh na heisceachtaí seo a leanas:

• gortú cos, agus cos gortuithe;
• Hipirtheannas;
• méadú leochaileacht cnámha, nó fadhbanna leis an spine.

Má tá na contraindications ndéanann tú, is féidir leat tosú ach ag ullmhú maidir leis an bhféidearthacht go hiomlán ar an splits i ghearr ama.

Ag ullmhú le sreangán

Seas suas, straightened a ghualainn. Ón an bpost seo, déan iarracht a dhéanamh ar an bhfána ar an talamh. Coinnigh do ais ag an am céanna chomh réidh agus is féidir.

Bend do chos ag na glúine, é a chur i os comhair dó. Eile straighten agus tarraingt siar go dtí go sraonadh beag sa chúl. Lean ceann amháin nó dhá lámh ar aon dromchla nó abut lámha ar an urlár. Anois swing an lúbtha cos ar ais agus amach thart ar 5-7 barraí. Ansin arís ar an cleachtadh ar an chos eile. Is bealach maith a chleachtadh conas a dhéanamh ar na splits i ghearr ama - an oiliúint.

Calf síneadh. An croílár an méid seo a leanas. Lean ar ais ar, dhromchla réidh daingean. Lunge cos amháin a shocrú ar an tsáil, pinning di ar an urlár. Ba cheart lunge oiread agus is féidir a straighten an cos.

Breise síneadh le haghaidh an ais. Ina shuí ar an urlár, a oscailt na cosa ar an taobh, iad a choinneáil comhthreomhar ar an leibhéal. Ailínigh an ais agus a lean ar aghaidh chomh fada agus is féidir. Déan iarracht chun teagmháil na lámha ar a stocaí ag an am céanna ag tarraingt orthu i dtreo tú. Is féidir an cleachtadh céanna a dhéanamh, cosa a thabhairt le chéile.

Ceacht "éifeacht féileacán." I riocht ina suí Bend do knees, hooked a chosa. Déanta mar leathchiorcal. Anois, a dhéanamh ach knees uainíochta timthriallach ó chéile (mahi).

sreangán neamhspleách

Agus anois ní mór dúinn a dteagmháil leis an cheist maidir le conas a dhéanamh ar an splits in aghaidh na seachtaine. Chun seo a dhéanamh go bunúsach ar an splits, ní mór duit chun do chosa ar láimh oiread agus is féidir agus a chur ar an fána an lámha go dtí go stopann sé. Chomh luath agus a bhraitheann tú pian beag sna matáin, déan moill bheag. Le himeacht ama, na matáin oilte cabhróidh sé chun leathadh a cosa léir an uillinn níos mó chlaonta, agus poutihnut pian. A fheidhmiú go rialta, beidh tú a bheith ag an príomh-toradh - an teaghrán iomlán le huasmhéid cosa síneadh. Tá sé tábhachtach a urramú agus gach réamhchúram agus, más féidir, a dhéanamh síneadh faoi mhaoirseacht chóiste taithí acu.