Conas a fhoghlaim chun dul ar an fonsa

Ag iarraidh feabhas a chur ar an cruth a n-chomhlachtaí, go leor go bhfuil go leor mná a lorg ceart an cúnamh a hula-Chupa, nó fonsa. Fonsa - a Insamhlóir don chomhlacht, ar cheann de na is éifeachtaí. Le cabhair an rud iontach, is féidir leat a fheabhsú go suntasach ar an waist, a thiomáint ar shiúl an bolg, masa caidéal agus matáin cos a neartú. Ach a bhaint amach an sprioc atá ag teastáil, tá sé riachtanach go mbeadh a fhios conas é a úsáid ar hula-fonsa.

Conas a fhoghlaim a twist wrap: ginearálta treoirlínte

Aontaigh, i leanaí óga, is dócha a thabhairt ar aoibh gháire an gceist seo: a bhfuil ann a bheith in ann, a chur ar an fonsa agus rothlú é. Ach tá muid daoine fásta, agus, ag baint úsáide as fonsaí chun an waist, thighs nó masa, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios conas a dhéanamh ar an cleachtaí do ghrúpa muscle áirithe.

An Chéad is gá duit smaoineamh ar áit a mbeidh siad dul faoi oiliúint. Ba chóir go Staidéar le fonsa a mhór, ionas go mbeidh tú aon duine cur isteach.

Ansin, tá fardal a fháil: Tá an oiread sin samhlacha (plaisteach, miotal, leis an ualú, fonsaí massage le soic, samhlacha, srl fillte), beidh fiú an siopadóir is déine in ann a roghnú ar a son féin an rogha chuí.

Conas a fhoghlaim a twist wrap: contraindications

Tá grúpa daoine mór a lorgaíonn bealaí eile cheartú. Tá an grúpa seo:

- mná torracha agus máithreacha óga, más rud é ón am breithe nár ritheadh fós dhá mhí;

- mná le linn menstruation;

- mná le galair an ais agus orgáin bhoilg;

- mná a bhfuil galair gínéiceolaíocha;

- na mban scothaosta.

Conas a fhoghlaim a twist wrap: leideanna

A bhaint amach ar an éifeacht inmhianaithe a bhfuil tú chun oiliúint gach lá. Níor chóir an chéad ranganna níos lú ná deich nóiméad, de réir a chéile ba cheart an oiliúint a mhéadú. workout Daichead nóiméad le fonsa, agus níos mó - a workout maith don chomhlacht.

Rothlacha hula-fonsa ar an choim thighs, nó masa lámha níos fearr a choinneáil taobh thiar a cheann, fáiscthe orthu sa chaisleán.

Chun thiteann ualach ar na matáin waist, ba cheart na cosa a bheith chomh cúng agus is féidir.

Rothlaigh Seasann an fonsa i dtreo deiseal.

Ní féidir na ranganna a dhéanamh tar éis béile, is féidir leat a dhéanamh go díreach le sraith bheag cleachtaí análaithe roimh an oiliúint.

Go hidéalach, ní mór an fonsa bogadh as an waist go lár-ceathar, ach as an cófra leis an knees agus ar ais, chun massage an limistéar fhadhb. Mar sin féin, is féidir é seo a bhaint amach trí réimse de workouts.

Níor cheart fonsaí Trom úsáid níos mó ná 20 nóiméad.

Chun torthaí tapaidh a bhaint amach i gcomhar leis an oiliúint bata ar aiste bia cothrom.

Conas a fhoghlaim a twist wrap: Coitianta cleachtaí

· "Rothlú". leithead ghualainn cosa ó chéile, ar ais go bhfuil díreach. Laistigh de 15-30 nóiméad, cas fonsa hula ar luas an meán. Ba chóir go mbeadh gluaiseachtaí a bheith réidh.

· "Rothlú in poluprisyade". Tá sé an rogha do taithí "lúthchleasaithe." Ón an staid de do tús chosa ghualainn-leithead a rothlú an fonsa shuigh go mall síos chomh híseal agus is féidir. Tá sé tábhachtach a choinneáil ar an iarmhéid agus, ar ndóigh, a rialú an ghluaiseacht hula-fonsa. Phríomhoifigeach Feidhmiúcháin le an chleachtaidh Neartaíonn na matáin an bhoilg, tightens an buttocks agus matáin ceathar. Uasmhéid aga rite - 10 nóiméad.

· "Rothlú ag gluaiseacht." Rothlach an fonsa, siúl timpeall an tseomra, go mall ar dtús, dul i dtaithí, cur leis an luas.

· Luigh ar do dhroim, a chur fonsa hula ar na cosa agus ardaitheoir iad thart ar tríocha ceintiméadar ón urlár. Coinnigh do chosa sa phost seo chomh fada agus is féidir.

· "Spin agus máirseáil." Oirfide gluaiseachtaí uainíochta, máirseáil, glúine a ardú chomh ard agus is féidir.

· "Spin le fánaí." Rothlacha fonsa tilt an comhlacht ar chlé re agus ar dheis.

Go leor irisí thairiscint rothlú re an fonsa ar an deiseal agus sa treo eile. Ach aontaíonn saineolaithe is mó: chun damáiste don spine a chosc, ba cheart an ghluaiseacht rothlach a dhéanamh ach amháin sa treo deiseal.