Conas a dhéanamh níos doichte na pluide istigh le cabhair ó oiliúint neart

Aon uair a bhíonn na cailíní ag iarraidh feabhas a chur ar a gcuma, tá siad ceisteanna faoi conas feabhas a chur ar cruth comhlacht mar gheall ar an géarú ar ábhar ar leith, ar nós a dhéanamh níos doichte na pluide istigh. Ar ndóigh, d'fhonn a fhadhb seo a réiteach, ar fad gan eisceacht ar an leath cóir an chine daonna a bhfuil an cuspóir thuas ní mór an gcéad de gach téigh go dtí an seomra aclaíochta. Ní beidh siad ag teacht ar an trealamh a fheidhmiú is éifeachtaí le haghaidh na cromáin, a mbeidh siad in ann an fhadhb a réiteach leis an gcur chuige ceart.

Ar an gcéad amharc, tá gach rud simplí - tá sé a dhéantar i roinnt réamhshocraithe de Leagann agus repetitions de dhíth roinnt cleachtaí agus is é an toradh léir. Go praiticiúil, áfach, Breathnaíonn an pictiúr beagán difriúil. Slimming na cromáin - ní den sórt sin próiseas simplí, anseo (sa bhreis ar na cleachtaí) Ba chóir go mbeadh cur chuige comhtháite, lena n-áirítear ní hamháin oiliúint, ach freisin ar a scéim inniúil agus an teaglaim de chlár bia. Is é an dara ceann nach lú tábhachtaí ná sceideal gceart roghnaithe na ranganna. Mar sin, cad ba cheart a bheith san áireamh i thighs inniúil scéim oiliúna? Is é an chéad chéim a bheith ag obair amach do matáin cos.

Cleachtaí a roghnú ionas go mbeidh dhá thrian acu a bhí dírithe ar an spriocghrúpa na matáin, agus an chuid eile - an tionchar foriomlán. Áirítear ar an chéad ghrúpa a leanas: squats plie i stíl, mheascadh na cosa agus ina suí, cosa mheascadh ar an mbloc ísle, presses cos le ráiteas leathan ar an stad, srl an cleachtadh iomlán sa chás seo - is é .. deadlift. Thairis sin, is féidir a dhéanamh squats caighdeánach. Fós tá sé riachtanach a chur i gcrích cardio, a chabhróidh an dá a dhéanamh níos doichte na pluide istigh, agus iad réidh le ciseal saille bhreis, a, mar riail, is é an láthair an fhadhb le cailíní i gcónaí.

Ranganna ar leith a treoshuíomh is fearr a dhéanamh in aghaidh an lae de chuid eile ó chumhacht, ach le endurance maith, is féidir leat iad a chur ceart tar éis an ceann deireanach. Sa chás seo, is é an éifeacht fhoriomlán na hoiliúna ard. Kardiosessii íosta ama - 30 nóiméad, agus an t-aonad cumhachta - nach lú ná 45. Is é an chuid is fearr trí workouts in aghaidh na seachtaine le lá éigeantach de chuid eile eatarthu. Mar a luadh thuas, an cheist maidir le conas a tharraingt suas ar an taobh istigh de na pluide, mór ghlacann páirt clár cothaithe. Caithfidh sé freastal ar roinnt riachtanais.

Ar dtús, ní mór na táirgí a bheith ar ardchaighdeán. Níor chóir dóibh é go bhfuil a lán saille agus siúcra, chomh maith le raon de bhreiseáin díobhálacha, leasaithigh agus blastáin. Dara dul síos, ní mór roinnt béilí a thabhairt faoi deara go bhfaigheann an comhlacht na cothaithigh gach 3 uair an chloig. Ba chóir go Tríú, iontógáil caloric den sórt sin go bhfuil an t-iarmhéid iomlán fuinnimh diúltach, agus tá sé tábhachtach go 7-10 lá meáchan a bhí laghdú de mhéid nach mó ná 0.6-0.7 kg. Ar ndóigh, má tá an cailín aon taithí acu ar oiliúint agus dieting, an cheist maidir le conas a dhéanamh níos doichte na pluide istigh, ní mór duit a bhrú ar an gclaí go dtí go bhfuil oiriúnú gach córas de chuid an chomhlachta chun ualaí agus coinníollacha sonracha den sórt sin.